Борис Аветисян - Как говорят президенты. Риторические приёмы и методы

Бороться со страхом бессмысленно, хотя бы потому, что это всего лишь чувство. Гораздо эффективнее научиться управлять своим эмоциональным состоянием. С чего необходимо начать?

Во-первых, несмотря на желание быть единственным обладателем титула «Мисс/Мистер Совершенство», следует признать, что вы не идеальны. Некоторые черты вашего характера способны раздражать окружающих, и это абсолютно нормально. Невозможно быть хорошим для всех, да и не надо.

Во-вторых, следует помнить, что любое поражение – это путь к победе, что ошибки помогают добиться успеха. Поэтому дайте себе право на ошибку.

В-третьих, чтобы страх публичных выступлений окончательно не сковал вас, необходимо при появлении первых симптомов (волнении, тревожности) сфокусировать внимание на главном – тексте сообщения и способе его подачи. Безупречное владение материалом придаёт уверенности.

В-четвёртых, будьте честны с аудиторией. Правда всегда вызывает доверие. Если вам задают вопрос, на который у вас нет ответа, просто признайтесь в этом. Не лишайте себя права сказать «я не знаю». В этом нет ничего предосудительного. Отсутствие ответа – лучше любого обмана. Ведь аудитория всегда чувствует ложь.

И наконец, в-пятых, самый эффективный способ работы со страхом – действие. Именно поэтому необходимо перестать планировать планы и незамедлительно приступить к их реализации.

Необходимо помнить, что страх не способен повлиять на события, которые произошли в прошлом или разворачиваются в настоящий момент. Потенциальной зоной риска может стать только будущее. А будущее, как известно, непредсказуемо и имеет множество вариаций.

Допустим, оправдаются самые худшие наши ожидания. В таком случае есть два варианта исхода события: что-то неприятное произойдёт или не произойдёт после того, как это случится.

Согласитесь, достоверно оценить вероятность возникновения негативного события не представляется возможным. Стоит ли тогда переживать по этому поводу? Даже если вы допустили ошибку, нет никакой необходимости посыпать голову пеплом. Ведь поражений не бывает, существует только обратная связь.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

1. Вспомните о допущенных вами ошибках и зафиксируйте их на бумаге.

2. Прочтите то, что вы записали, и ответьте честно, действительно ли это стоит ваших переживаний. Уверен, большая часть допущенных ошибок сегодня не будут казаться столь значимыми для вас, как это было раньше.

3. Опишите ваши сильные стороны и то, что вам хотелось бы улучшить. Это станет зоной вашего будущего роста.

4. Сконцентрируйте внимание не на том, что подумают о вас окружающие люди, а на том, насколько хорошо вы владеете материалом. Ведь именно это повышает уровень вашей экспертности в глазах окружающих. Помните об этом.

Что делать, если вы поработали с вашим страхом, а перед выступлением у вас всё равно вспотели руки, дрожат коленки, пересохло во рту, не хватает воздуха, бешено бьётся сердце и путаются мысли?

Приведу несколько способов, которые помогут снизить тревожность перед выступлением.

1. Чтобы избежать таких ощущений, прежде всего нужно заранее подготовиться к выступлению:

– составить краткий план выступления с выдержками из речи или сделать слайды для электронной презентации. Они не позволят вам сбиться с мысли и уйти от темы, а в случае заминки выиграть время для того, чтобы вспомнить, о чём идёт речь дальше;

– отрепетировать предстоящую речь. Здорово будет, если репетиция пройдёт в том же месте, где и будущее выступление. Выступать в знакомой обстановке гораздо легче.

2. Приходите заранее. Это даст вам возможность собраться с мыслями и оценить окружающую обстановку: проверьте микрофон и освещение, посмотрите, какие есть отвлекающие факторы. И держите наготове бутылку воды, чтобы отпить глоток, если во время выступления у вас пересохнет во рту.

3. Слушайте музыку, которая вас успокаивает, вдохновляет или мотивирует, улыбайтесь и настройтесь на позитив. Представьте, что ваше выступление уже прошло и вы выступили блестяще. Помните, мы получаем ровно то, о чём мыслим.

4. Сделайте зарядку или попрыгайте на месте, чтобы повысить уровень эндорфинов (гормонов счастья).

5. Когда мы волнуемся, наше дыхание становится поверхностным и частым, что служит сигналом тревоги для мозга. Сделайте несколько глубоких вдохов и резких выдохов, чтобы снизить тревожность и запустить механизм расслабления.

6. Все страхи мы переживаем телесно. Когда нам страшно, мы как бы уменьшаемся в размерах: плечи поджимаются, голова опускается, ноги подгибаются. Примите позу, выражающую власть и силу: расправьте плечи, выпрямите спину и приподнимите голову. Исследования показали, что ораторы, которые вели выступления в такой позе, чувствовали себя увереннее.

Поработав со своими страхами, приняв себя таким, каким вы являетесь, следует уделить внимание вашим убеждениям. Не секрет, что мы смотрим на мир сквозь призму собственных убеждений. Хорошо, если они расширяют границы наших возможностей, вселяют уверенность и придают сил. Но ведь бывает и наоборот. Иногда, сами того не желая, мы становимся заложниками ограничивающих убеждений, которые приводят к негативным последствиям.

Согласитесь, когда мир кажется враждебным, жизнь безнадёжной, а власть продажной, трудно увидеть возможности для роста.

Запуская в своей голове процесс программирования негативных последствий (я провалюсь, у меня ничего не получится, я плохой оратор), мы получаем ровным счётом то, о чём думаем. Погружаться в проблему или заняться поиском её решения – решаем мы сами.

Например, когда мы задаём себе вопрос «почему», то ищем причину, а не выход. «Почему мир так несправедлив ко мне? Почему кому-то всё, а кому-то ничего?» – эти и многие другие вопросы медленно, но верно «убивают» нас.

Чтобы найти решение и наконец-то вырваться из замкнутого круга, необходимо заменить вопрос «почему» на вопрос «как». Скажем, как овладеть ораторским искусством? От постановки вопроса зависит многое: либо мы будем продолжать ныть, вызывая к себе жалость, либо найдём решение, которое вполне нас устроит. Выбор остаётся за нами.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

Подумайте о том, как вы могли бы улучшить ваше выступление. Если пока ничего не приходит на ум, не страшно. Вернитесь к этому вопросу после прочтения книги.