Виталий Дудин - Позаботься о себе. Ч. 2. Универсальные инструменты для психологической самопомощи

Порой кажется, что стресс никогда не уйдет, а будет только изменяться со временем. Однако я верю, что в глубине души у тебя есть надежда на то, что всё можно изменить. Представь, что если бы этот стресс и проблемы со здоровьем совсем ушли. Что бы ты делал тогда?

Знаешь, я нахожу важность в том, чтобы понимать значения каждого симптома. Конечно, прежде всего, я рассматриваю причины, которые связаны с физиологией. Потому что и вправду, иногда «капли стресса» хватает, чтобы не совсем крепкие части нашего организма дали сбой.

Поэтому важно проверить, нет ли здесь того, что связано не с нервами, а просто со здоровьем.

После этого я задаюсь примерно таким вопросом – а почему именно эта ситуация у меня вызывает такие эмоции и так влияет на мое самочувствие. А как ты считаешь?

И я начинаю вести внутренний диалог, чтобы понять себя и найти выход.

Нередко могу разговаривать об этом с близкими людьми. Всё пытаясь понять, почему именно такая ситуация происходит со мной? Придать ей свой смысл.

Другими словами, я глубоко убежден, что любой стресс, и моя реакция на него связаны с чем-то более глобальным в моей жизни. То есть с другими проблемами, которые у меня есть. А этот стресс их просто «поднимает из глубины».

*

Пишу научную работу и буду благодарен, если поделитесь в комментариях своими способами, с помощью которых решаете проблемы.

Возможно, эта ситуация как повод, чтобы посмотреть на цель еще раз. Кстати, а какой смысл ты придаешь ей сейчас? Насколько она значима для жизни, и чем?

В некотором смысле иногда полезно усомниться в своих идеях, которые до этого были незыблемые. Иногда люди сознательно снижают значимость своей цели, заметив, что со временем их взгляд изменился, хотя такое невозможно было представить раньше.

Ведь если уверен, что сделал всё возможное, но всё равно возникла преграда, это может означать что сейчас что-то упущено из внимания.

В этот момент важно понять, что сейчас в душе. Иногда люди сознательно снижают свою активность в отношении цели, чтобы сохранить или перенаправить энергию на решение других задач.

Понять, что все, что уже было сделано имеет высокую ценность, вне зависимости от того будет ли достигнута первоначальная цель или нет.

Выделить явные отрицательные и явные положительные последствия.

Известно, что некоторые события, в которых практически невозможно заметить хоть что-то положительное, в дальнейшем оказывают на жизнь благоприятное влияние.

Напомнить себе, что любое совершенное действие формирует неповторимый опыт.

И вероятно, что интуиция уже подсказывает, что нужно делать.

И не всегда добиться цели означает дойти именно до той, которая была поставлена в начале пути.

*

Пишу научную работу и буду благодарен, если поделитесь в комментариях своими способами, с помощью которых решаете проблемы.

Иногда страх может будто убеждать, что против него нет средств и шансов, типа ты в его власти. Но ведь шансы есть, и средства тоже. И надежные.

Природа наделила человека возможность бояться. И страхи человечества очень похожи друг на друга.

А некоторые события, заставляют явно испытывать те переживания, которые всегда были глубоко в душе.

Да, в мире всегда найдется то, что может сильно напугать.

А у тебя всегда будет возможность приблизиться к пониманию страха, изучить его причины, и выбрать как быть.

Избежать источник испуга – способ, действующий примерно как скорая помощь. Избежать и заниматься насущными делами. Восстановить душевное равновесие.

Со временем может проснуться интерес к изучению испуга. И вновь много путей для выбора:

Например, есть можно вновь проигрывать ситуацию испуга в воображении неограниченное количество раз. Мысленно разложить страх на кусочки и выяснить, какие из них вызвали испуг, а какие нейтральны.

Оценить уровень опасности.

Тоже можно проделать и в реальности. С реальным источником страха или тем, что очень его напоминает. Чередовать попытки сближения и отдаления.

Всё это поможет понять какой именно глубокий общечеловеческий страх возбудило произошедшее событие.

Еще, испуг может служить поводом, чтобы лучше узнать свою жизнь. понять от чего природа оберегает.

Возможно, столкновение с испугом стало следствием того, что совершаются некоторые действия, против своих желаний.

Вспомнить о чём думалось в столь критической ситуации. Мысли устремляются к тому, что действительно важно в жизни. Может быть определить свои приоритеты.

Конечно, любой выбор требует того, чтобы его автор отстоял его. Как минимум, потому что не все с ним будут согласны.

Поэтому я нахожу важность в том, чтобы выбор был именно таким, за который можно со спокойной душой нести ответственность. Утверждать его в жизнь.

В мире объективно никогда не было лимитов на количество выборов и количество возможных промахов.

Решение в любой момент может быть изменено, если на то есть причины.

Да, порой для принятия важного решения требуется время. А это значит, что в душе происходят процессы, где «взвешиваются» те или иные варианты развития событий. Это необходимый процесс, даже в том случае, когда кажется, что ничего не происходит. Мы не замечаем как растёт дерево. Но оно все выше и выше.

Перед тем как предстоит что-то выбирать, психика заботиться о том, чтобы собрать как можно больше подсказок из внешнего мира. Важно заметить этот процесс.

И наилучшее решение можно узнать по приятным ощущениям, которые возникают в момент, когда оно приходит на ум. Ведь от принятого решение зависит то, как будешь чувствовать себя в будущем.

И да, хоть и иногда кажется, что альтернатив для выбора всего две «черное или белое», все же в реальности их бесконечное множество – больше, чем цветов радуги.

Наверное, если тебе хотелось бы поразмышлять о чём-то важном, я мог бы предложить несколько вопросов. ⠀

Что сейчас чувствуешь?

При ответе на этот вопрос, хорошо бы дать несколько ответов (т.к. мы можем одновременно испытывать несколько чувств). Затем, среди ответов выбрать тот, который описывает самое значимое на данный момент чувство. ⠀

*

Насколько это чувство сильное?

Как оно тебе? Больше нравится, или больше не нравится?

Откуда в тебе возникло это чувство?

Какие события в жизни вызвали в тебе это чувство?