Елена Добробабенко - Как воспитать, не воспитывая. Лайфхаки мамы-психолога

«Искупала дочку. Натираю ее маслом, хорошо так натираю, и делаю массаж. Одеваю. Несу масло назад на полку и вижу, что это… шампунь. И снова: купание, натирание…»

Беременность – это изменения состояния организма, влекущие за собой стрессовые симптомы.

Причинами появления стрессового синдрома, следующего за благополучным завершением беременности, является и то, что большинство женщин не имеют никаких реальных планов, связанных с материнством. Представление о жизни после родов у беременных нередко имеет не большее сходство с реальностью, чем у мультфильмов с жизнью. Завышенные требования и сопутствующее им разочарование вносят свой вклад в стрессовый синдром.

О послеродовой депрессии написано и сказано очень много. Что надо понимать и знать молодой маме, чтобы без особого вреда для себя пережить ее? Самое главное понять, что такое состояние возможно (не обязательно) даже у самой счастливой мамочки. И это никак не связано с реальными сложностями и/или переживаниями. Многие женщины после родов жалуются на подавленное состояние. Если противопоказаний нет – попейте валериану, чтобы не омрачать себе первые прекрасные дни материнства. Постоянно повторяйте себе, что это просто временное состояние. Поскольку послеродовая депрессия начинается не раньше, чем через 3 дня после родов, очевидно, что здесь играют определенную роль химические и гормональные изменения. Но и психологические стрессы также вносят свой вклад.

Не зацикливайтесь только на младенце. Думайте, пусть о самых маленьких, но удовольствиях для себя, любимой. Это может быть что-то совсем простое, но обязательное для выполнения и приносящее радость. Например, чашка любимого чая каждое утро или разговор по телефону с приятельницей вечером.

– Слушайте любимые песни, пойте, танцуйте с малышом на руках. Музыка быстро поднимает настроение и придает сил.

– Улыбайтесь. Если вы просто улыбнетесь, даже когда вам не очень весело, организм получит «сигнал» о том, что вам хорошо, и ваше настроение сразу улучшится. А уж искренний смех – самое эффективное средство для снятия напряжения.

– Используйте любую возможность поспать. Отсутствие сна самый мощный фактор стресса!

– Посвятите 20 минут в день отдыху (сверх времени, выделяемого на сон): почитайте, посмотрите фильм, достаньте старые письма или фотоальбомы, откройте веселую книжку. Также вы можете использовать это время для того, чтобы просто остаться наедине с собой. Попросите родных на это время присмотреть за малышом и найдите место, где вы сможете побыть в одиночестве. Главное – получайте удовольствие от покоя, не омрачайте его размышлениями о том, что придется делать, когда передышка закончится.

– Не забывайте своих друзей. Позовите в гости лучшую подругу и наслаждайтесь общением. О том, как это организовать, читайте в главе «Спокойная мама».

– Пищевые продукты тоже влияют на наше эмоциональное состояние. К тому же вкусная еда – один из способов снятия стресса. Не забывайте поесть, не перекусывайте на ходу. Это, заметим попутно, полезный принцип, если вы стремитесь сбросить лишний вес. Вам нужно взбодриться? Выбирайте обезжиренную углеводную пищу (вот и повод поесть нежирных сладостей). Требуется энергия – отдайте предпочтение зерновому хлебу, кашам, макаронам, фруктам. Таким же «подзаряжающим» свойством обладает и обезжиренный творог, куриная грудка или филе постной рыбы. А вот жирные блюда, наоборот, лишают вас сил, так как для их переваривания организму требуется много дополнительной энергии.

– Не переживайте из-за фигуры. Когда вы закончите кормить – начнете приводить ее в норму. В этом вам поможет, в том числе, диета, которая описана в главе «И другие диеты».

– Если вы столкнулись с проблемой послеродовой депрессии, советуем внимательно прочитать главу «Спокойная мама». Вообще-то такая депрессия обычно проходит естественным образом, но в некоторых случаях требуется вмешательство специалиста.

Если коротко:

1. Постоянно повторяйте себе, что подавленность – временное состояние.

2. Используйте любую возможность поспать. Отсутствие сна – самый мощный фактор стресса!

Нехватка денежных средств, к счастью, не самый распространенный повод для отказа от рождения ребенка. Но может оказаться причиной дополнительных переживаний для начинающих мам и пап. Как же я обделю своего кроху? Неужели ему не будет хватать чего-то для полноценного роста и развития? Хорошая новость: экономить на новорожденном… можно!!!

Итак, начнем с мебели. Люлька вам не понадобится: малыш растет не по дням, а по часам, и в три месяца он уже в нее не поместится. К тому же он, возможно, предпочтет, чтобы его укачивали в коляске или на руках. Но вам нужна хорошая во всех отношениях кроватка. Это значит, что расстояние между прутьями должно составлять от 2,5 до 6 см, от полога нужно отказаться – под ним тяжело дышать, на прутьях не должно быть зазубрин, а зазор между стенками и матрасом опасен тем, что там может застрять ножка, ручка или даже головка малыша. Выбирайте кроватку только из экологически чистых материалов, а новый матрас – со снимающимся для стирки чехлом.

Манеж пригодится, только если вы будете в течение дня одна с малышом, без чьей бы то ни было помощи. Если же ваши родители живут вместе с вами, они с удовольствием проследят за ползающим внуком, пока вы готовите обед. Кстати, если хотите, чтобы ребенок быстрее пошел, не покупайте ему ходунки.

Теперь об автомобильном кресле, прогулочной коляске и стульчике на то время, пока малыш еще не сидит. Все это – вещи, безусловно, нужные, и все их заменит коляска «3 в 1» со съемной корзиной. У нее к тому же складывающаяся рама, которую можно без труда спрятать в багажник. Так что вещь это дорогая, но удобная.

А сейчас отправимся на кухню. Вам не нужны подогреватель и стерилизатор для бутылочек – они только отнимут у вас время, тогда как обычная кастрюлька с теплой водой в первом случае и с кипятком во втором и подогреет, и стерилизует гораздо быстрее.

Но вам нужны очень хорошие соски, бутылочки и ложки. Вот на них-то экономить не стоит. Запаситесь несколькими пустышками и сосками – обязательно силиконовыми, анатомической формы, известных фирм. Чуть позже вам понадобятся ложки – также силиконовые или из мягкой пластмассы. А вот вилка совсем маленькому не нужна вовсе.

Бутылочки с репродукциями Репина или кадрами из диснеевских мультиков новорожденному ни к чему, а вам будет удобнее с такими, у которых резьба одинаковая. Тогда и соску, которая подойдет к одной из них, можно будет надеть и на любую другую.