Вячеслав Коськин - Психологическое джиу-джитсу. Борьба со стрессом

Чтобы её никто не услышал, уходит в ванную, там кричит в подушку. Ей кот-то рассказал, что это поможет снизить стресс. Очень неэффективная техника.

Выходила с ванной заплаканная и без сил. В таком состоянии работать она уже не могла. Увольнение не принесло ей отдыха. Наоборот, напряжения стало ещё больше.

Я начал с ней работать. Предстояло вернуть ей состояние спокойствия и расслабленности.

Если твоё тело постоянно напряжено, у тебя уходит энергия. Ты сливаешь силы в унитаз. Расслабиться не можешь, потому что организм привык быть в напряжении, ему так удобно.

Нужно вновь научиться расслабляться.

Давал техники, которые всегда срабатывают. Но у неё это не приносило результата. Почему?

Ответ находился в «трусах». Когда пару недель прошло и не было никаких изменений в лучшую сторону, я задал ей интимный вопрос.

Как дела в постели? Секс есть?

Оказалось, что у Жени год нет секса. Я спросил её о мастурбации. Тоже нет.

Ужас. Алё! Это же базовая потребность нашего организма. Матушка-природа сделала нас такими и тут ничего не сделаешь. При недоборе качества и количества секса, человек испытывает настоящие страдания.

Внутреннее напряжение, которое запускает чувства: тревогу или раздражительности. А иногда всё вместе. Это выматывает.

Это пример скрытого стрессора! Есть потребность, она неудовлетворена. Возникает раздражение и тревоги. Человек в стрессе принимает неадекватное решение «бросить работу во имя вдохновения».

В результате из-за смены трудовой деятельности человеку становится только хуже.

Никогда не принимай решений в состоянии выгорания и подавленности. Скорее всего, это будет глупость, которая испоганит тебе жизнь.

Есть ещё очень важный скрытый стрессор – социальный!

Наше состояние может резко ухудшиться, если социальные связи с ближним кругом слабеют.

Ближний круг – это 5 человек, с которыми ты общаешься более 60 процентов от общей массы коммуникаций.

Пример из практики:

Замысловатая история произошла с Антоном. Ему 46 лет. Он директор в транспортной компании.

Жена, дети, дом – полная чаша.

З/П отличная и есть перспективы роста. Даже хватает инвестировать в ценные бумаги. Жаловаться вообще стыдно.

Так и было. Но в какой-то момент состояние надломилось. На него напала жуткая апатия. Он потерял интерес к работе. Стал раздражительным и тревожным.

Жена забеспокоилась, обратилась ко мне: «Слава, а вдруг это наркотики?». Я предложил ей пригласить мужа на консультацию.

Потухшие глаза и подавленный голос. На консультации мы много говорили о смысле жизни. Это меня насторожило.

Если человек задумывается о смысле жизни, точнее об её бессмысленности, значит в засаде засела депрессия. И она готова к чудовищному прыжку.

Это намек для всех, кто любит погрустить. Нужно же когда-то погрустить.

Вопрос, а чего грустить-то? Умер кто или заболел? Да даже если и так, как твои страдания этому помогут?

Любят у нас в стране грустить.

Мне сначала было совсем не понятно, что же стало пусковым стрессором для выгорания. В работе классно, дома классно.

Я решил поговорить о хобби.

Антон занимался триатлоном. Преуспел, есть кубки и медали, собирался готовиться на престижные соревнования IronMan. Вот тут я зацепился.

Собирался?

А что изменилось?

Оказалось, что друг и соратник Антона переехал в Америку. Прошло полгода и без поддержки Антон потерял интерес к триатлону.

Оказалось, именно в этот момент на него напала грусть. Это липкое чувство быстро превращается в привычку.

Даже если нет повода грустить, мысли сами будут запускаться и нагонять тоску. Из-за постоянного разочарования человек выгорает. Если ничего вовремя не сделать, то к усталости добавляется клиническая депрессия.

Нет в жизни смысла. А раз нет, то зачем терпеть страдания. Суицид.

Опасная игра.

Я смог донести до Антона, что причина подавленности в том, что он перестал общаться с другом, с которым провёл полжизни бок о бок.

Для психики это удар.

Наш мозг инстинктивно настроен защищать и сохранять целостность социальных связей.

Антону реально не хватает дружеского общения и на этой почве возникает адская неудовлетворенность, грусть, а потом и отчаяние.

Фоновое негативное чувство поддерживает напряжение. Человек превращается в усталую развалюху.

Знаешь, чем выгорание напоминает крепость?

Обожаю фильм «Властелин Колец». Питер Джексон – чумовой режиссёр. В трилогии очень круто сняты сцены эпичных сражений.

Во втором фильме «Две крепости» есть момент когда, войско орков нападает на крепость

«Хельмова падь».

Король Рохана решил укрыть там свой народ.

Сотни лет крепость считалась неприступной. К войску внутри крепости присоединилась армия эльфов. Плюс, на сторону защитников крепости встают три невероятных героя: Леголас, Гимли и Арагорн.

Орки в принципе могли бы разворачиваться и валить за шаурмой. Ибо ловить тут нечего.

Но армия Тёмного Властелина приготовила хитрый план. Начинается осада крепости.

Перестрелки лучников. Потери есть, но незначительные. Затем включились стенобитные орудия и штурмовые лестницы.

Противники не приносят урона защитникам.

«Это всё, на что вы способны!?» – прокричал Теоден – король Рохана. Казалось, что люди спасены. Дело в шляпе!

Однако, орки не сдаются.

Пока войска лезли на стены и отвлекали внимание защитников, группа орков-диверсантов заложила бомбу в стене крепости. Там, где был водосток, стену можно было разрушить. Оказывается, орки знали об этом заранее.

Взрыв, стена разбита. Войска орков рекой хлынули внутрь крепости. Битва была почти проиграна.

Но с первыми лучами солнца на помощь подоспел белый маг Гендальф. Он привёл большой отряд конных воинов.

Этого хватило, чтобы разбить армию орков.

Осада крепости напоминает механизм формирования выгоревшего состояния.

– На нас постоянно давят обстоятельства: работа, отношения, быт, обучение.

Жизнь – это постоянная психологическая осада нервной системы.

– У нас не получается достигнуть желаемого, из-за этого мы начинаем переживать, страдать.

Негативные мысли перегружают нервную систему и становятся бомбой с часовым механизмом.

Запас прочности нервной системы потихоньку изматывается тревогами, раздражением, разочарованием и отчаянием.