Наталья Самоукина - Психология оптимизма. Второе издание

Второе. Если жизнь все-таки складывается так, что время и силы уходят на работу, следует понимать, на что ты идешь и чем можешь заплатить (личной жизнью, здоровьем). Поэтому необходимо заранее разработать «программу профилактики», которая защитит от депрессии, вызванной трудоголизмом. Несмотря на трудности, нужно все же выделять время для семьи и друзей, восстановительных занятий и увлечений. Не разрешать себе быть равнодушным и пассивным в личной жизни.

Третье. Если работа с огромной скоростью вытесняет все остальное из жизни, нужно срочно «брать перерыв»: отключить телефоны, уехать в деревню или улететь на море. Главное – вернуть себя к жизни.

Трудоголика сопровождают две опасности: переутомление и усталость. На работе он выкладывается, дома валится с ног. А завтра – снова напряжение и ответственность, связанные с работой.

Переутомление и усталость часто вызывают депрессивные переживания. Кроме того, могут возникнуть и психосоматические заболевания: затяжные головные боли, мышечные спазмы, ощущение тяжести в области сердца, снижение остроты зрения и проч.

Что делать?

Сначала подумайте о себе и своей жизни. Представьте символические весы. На одну чашу положите сверток, символизирующий ваше состояние усталости. На другую чашу положите сверток, в котором как бы «упаковано» ваше настроение, когда вы отдохнули. Что перевешивает?

Если перевешивает усталость, вы можете часто испытывать состояния раздражительности, напряженности, агрессии. Если перевешивает отдых, вы ведете излишне расслабленную жизнь, ленитесь и не реализуете свой потенциал.

Подумайте о том, как организовать свою жизнь и работу таким образом, чтобы весы «усталость-отдых» как можно чаще находились в равновесном положении.

Если человек длительное время живет в подавленном состоянии, возникает внутренняя привычка к тому, чтобы иметь сниженный жизненный тонус, мало радоваться жизни или не радоваться вообще. Неосознанно стремясь поддерживать привычное внутреннее состояние «средней депрессивной тяжести», человек может неосознанно избегать радостей и удовольствий.

Если в жизни наступает период, когда никаких отрицательных событий не происходит, человек может испытывать страх перед будущим: «Когда все хорошо, становится страшно, потому что в будущем наступит «черная полоса».

Такой страх – не что иное, как привычка быть озабоченным, подавленным, не совсем счастливым.

Русский человек «сбрасывает» усталость и депрессию очень просто: с помощью любовных связей и алкоголя. Причем от географического места его проживания, его социального или финансового положения ничего не зависит: увы, везде он «гуляет» одинаково. Только простой работяга выбирает простых женщин и дешевую водку, а состоятельный человек – длинноногих «моделей» и дорогой коньяк. Но суть не меняется.

Давно известно, что такая «форма восстановления» очень вредна. Особенно большой вред причиняет алкоголизм. Этапы разрушения алкоголика тоже хорошо известны: сначала эмоционально-алкогольная зависимость («Не могу не выпить»), затем – физические заболевания (страдают печень и сердечно-сосудистая система), а в итоге – личностные нарушения и всяческие потери – работы, семьи, друзей.

Известно также, что вылечиваются от алкогольной зависимости немногие, только те, кто сами нашли в себе силы остановиться. Никакие таблетки и другие медицинские процедуры не помогут, если человек имеет слабую волю и не может сам преодолеть себя.

Все это давно известно. Но почему русские так много пьют?! На улицах в любое время дня много пьяных и опустившихся мужчин, реже – женщин, но женский алкоголизм отвратительнее и страшнее. Нельзя в течение часа пройти, не встретив пьяного человека. Есть ли семьи, в которых нет отца, деда или матери, бабушки, которые не выпивают в той или иной мере?

Я думаю, что пьянство на Руси не столько «национальная традиция», сколько отсутствие внутренней, личной культуры. Ведь культура – это не только школа и институт за Плечами или служебное положение и тома прочитанных классиков. Культуpa – это прежде всего умение грамотно строить собственную жизнь, владение методами саморегуляции и управления собой, личной психотехникой «содержания» себя в душевной чистоте и душевном здоровье.

Алкоголизм – это духовное бескультурье. Алкоголь начинает привлекать тогда, когда человек не знает, как по-другому можно «сбросить» усталость, напряжение и депрессивные переживания, и он прибегает к самому легкому – рюмке водки.

Можно ли отдохнуть и улучшить свое настроение без алкоголя? Разумеется, можно и даже нужно!

Я утверждаю: нужно вовремя отдыхать без вреда для здоровья и жизни. Наверное, сейчас вы скажете: для отдыха нужно время, а где его взять? Это не так, могу поспорить. Восстанавливать свои силы можно как бы «между делом», дома и на работе, как ни странно это звучит.

Вспомните, что вы делаете дома и на работе, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас свои «секреты», помогающие вам обрести эмоциональное равновесие?

Если вы вспомнили не менее, а может, и более пяти занятий, которые вам помогают «защититься» от разрушающего стресса, раздражительности и переутомления, это хорошо. Если же у вас возникли трудности в определении одного-двух таких занятий, это признак того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек и не справляетесь со своей раздражительностью.

Не забывайте, что: