Юлия Косоротова - Краткий курс одиночества. Как быть счастливым наедине с собой

Мне очень интересно твое мнение по поводу прочитанного. Пиши: j.kosorotova@yandex.ru

Люблю приложения. Обычно в них приводят разнообразную информацию, имеющую прямое или косвенное отношение к основному тексту. Я же собрала те советы и приемы, которые показались мне достойными тиражирования, поскольку интуитивно понятны и просты в применении, а также практические рекомендации по улучшению своей жизни (всегда хочется получить что-то конкретное), представляющие, по моему скромному мнению, интерес. Они взяты из умных книг, женских журналов, из телеэфира и вообще из окружающего пространства. Здесь они приведены без какой-либо системы. Оставляю на твое усмотрение их оценку. Твоя задача, прочитав, оценить и примерить на себя, возможно, реализовать.

Еще я не удержалась и сопроводила их своими размышлениями на темы, не вполне соответствующие заявленным здесь. Даже стихи здесь есть. Приятного и полезного времяпрепровождения!

П. Коэльо. Единственный способ спасти наши мечты – это проявить великодушие по отношению к себе. Малейшая попытка самобичевания должна подавляться неукоснительно!

Причем самобичевание в этой фразе следует понимать в переносном смысле. Но для того чтобы факт недопустимости проявления жестокости к своей душе дошел лучше, Коэльо рекомендует «каждую попытку испытать душевные страдания – вину, стыд, нерешительность, трусость – надо превращать в физическую боль. Превращая душевную боль в физическую, мы тем самым получаем возможность видеть, какой вред она нам причиняет».

Каждый раз, как в голову приходит нечто, что мучит тебя – будь то ревность, жалость к себе, зависть, ненависть и так далее, – сделай следующее. Вонзи ноготь указательного пальца в основание ногтя большого и надавливай, пока не почувствуешь сильную боль. Сосредоточься на ней: это будет физический аналог твоих душевных страданий. Прекрати выполнять упражнение только тогда, когда исчезнут терзавшие тебя мысли. Повторяй это столько раз, сколько будет необходимо, пока подобные мысли не оставят тебя совсем (даже если для этого придется нажимать снова и снова). С течением времени мучительные мысли будут приходить все реже и в конце концов исчезнут совсем.

Р. Хансон. Помочь себе можно не подавлением негативного опыта: когда что-то происходит, оно происходит, но надо беречь положительный опыт, воспринимать его максимально полно, так, чтобы он стал постоянной частью вашего «я».

Вот три шага.

1. Превращать положительные факты в положительный опыт. Надо замечать, фиксировать для себя все позитивное, особенно в повседневной жизни: лица, запахи, мелкие приятные эпизоды и т. д.

2. Смакуйте любой положительный факт, удерживайте его 5, 10, даже 20 секунд. Не позволяйте себе переключать внимание на что-то другое. Отметьте свои положительные эмоции и физические ощущения, пусть они заполнят ваше тело целиком и будут максимально остры.

3. Расслабьте все тело и впитывайте в себя эмоции, ощущения и мысли о пережитом.

Как повысить самооценку(из какого-то журнала)

Откажитесь от чрезмерной демонстрации своей значимости. Если вы внутренне не соответствуете тому образу, который стараетесь демонстрировать миру, вы будете выглядеть просто карикатурно, а люди подсознательно постараются поставить вас на место.

Прекратите оправдываться перед окружающими. Чем больше вы придумываете оправданий, тем неувереннее себя чувствуете. Просто при необходимости уверенным голосом объясните свой поступок.

Никогда ни в чем не обвиняйте себя. Без комментариев. Хвалите себя за любое законченное дело, даже самое незначительное.

Спрашивайте, если вам что-то непонятно. Лучше показаться дураком один раз, чем оставаться им всю жизнь. Кроме того, задавая вопросы, вы даете понять собеседнику, что слушаете его.

Поверьте в себя. Без всяких условий. Только поверьте, что вы можете все. Ведь любую сложную проблему можно разбить на последовательность несложных действий и выполнить эти действия одно за другим. Главное – знать, куда идти, и идти, несмотря ни на что!

Страх – самый главный разрушитель уверенности. А как не бояться? Снизить приоритет задачи, заранее смириться с неудачей и действовать!

Если вы решили сделать что-то, начинайте как можно быстрее, не думая о трудностях. Чем дольше вы собираетесь начать, тем сложнее кажется дело.

Не выполняйте механически никакое, даже самое неинтересное дело. Сначала постарайтесь сделать его интересным. Дело будет выполнено быстрее и лучше.

Позвольте себе делать что-то несовершенно, а иногда и плохо, хуже, чем у других. Позвольте себе роскошь не сравнивать себя с другими. Обычно эти сравнения будут не в вашу пользу, так стоит ли расстраиваться?

Перестаньте постоянно выражать недовольство. Без комментариев.

Улыбайтесь! Улыбайтесь искренне! Расслабляющее и успокаивающее действие (искренней, а не натянутой, дежурной) улыбки настолько благотворно, что даже удивительно, как редко люди пользуются этим бальзамом души.

Заведите привычку регулярно совершать что-нибудь новое, чего вы никогда не делали. Этим вы расширяете не только кругозор, но и зону душевного комфорта.

Заведите себе «Ежедневный журнал успеха». Записывайте все, что считаете своим успехом. Когда вы почувствуете неуверенность, просто почитайте этот журнал. Это помогает всегда!

И. Ялом. Она учила размышлять, глубоко заглядывать в себя, находить центр спокойствия, переживать боль. Однажды, когда наше занятие подходило к концу, она взяла в руки свечу, зажгла и поставила на пол. Я был удивлен. «Сядьте ближе друг к другу – сказала она, протягивая руки тем, кто сидел рядом с ней. – Посмотрите на свечу и размышляйте в тишине»… До конца жизни я буду помнить ее голос, ее слова: «Давайте оставим гнев, давайте оставим боль, давайте оставим жалость к себе. Найдите в себе спокойствие, мирные глубины и откройте себя для любви, для прощения, для Бога».

Посмотри на небо говорят, движение головы вверх помогает избавиться от стресса. Во многих религиях считается, что человеку просто необходимо смотреть на небо, и почаще.

Р. Хансон. Попробуйте выполнять следующее минуту или чуть дольше. Вы, вероятно, будете потрясены результатом.

1. Дышите так, чтобы вдохи и выдохи занимали одно и то же время.

2. В то же время представляйте себе или чувствуйте, что вдыхаете и выдыхаете через свое сердце.

3. Пока вы равномерно дышите через сердце, вызовите в памяти какое-нибудь приятное, трогательное чувство, радостное воспоминание. Пусть эти радостные чувства проходят через ваше сердце вместе с дыханием.