Хасай Алиев - Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя

Если вы попали в эти 5 %, то повторите упражнение только через день, и если это упражнение вам не подходит, сразу прекращайте занятия.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к этому упражнению:

– эпилепсия;

– психические заболевания;

– повышенное внутричерепное давление.

Это упражнение нельзя делать первые 3 недели после инсульта и первые 3 недели после тяжелых черепно-мозговых травм.

В дальнейшем (после этих состояний) при занятиях нужно следить за реакцией организма, отслеживать свое самочувствие до и после занятия.

ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ после выполнения упражнения:

– редко – головокружение или головная боль;

– совсем редко – тахикардия.

МЕТОДИКА: положение тела – сидя, стоя или лежа.

1. Взгляд рассеянный, свободный поток мыслей.

2. Сожмите пальцы одной руки в кулак в комфортном для вас ритме и силой 10 раз.

3. Затем так же сожмите пальцы другой руки в кулак 10 раз.

4. Теперь прислушайтесь к ощущениям последействия в руках с целью определить, в какой из рук возникли при равнении максимальные комфортные ощущения расслабления.

5. Мысленно распространите эти приятные ощущения по всему телу. Оставайтесь в этом положении приятной расслабленности столько, сколько требуется организму. Это «санаторное» состояние восстановления.

С каждым следующим днем по мере восстановления сил это будет происходить быстрее.

Примечание: не пугайтесь возможной реакции в первые дни в форме зевоты, сонливости, слез – это разгрузка, нервная система и организм восстанавливаются.

Выполняется упражнение в течение 10 дней в удобное время регулярно каждый день или через день и затем – по необходимости.

Хочешь успокоиться – сожми кулак! Это инстинкт самозащиты и поэтому работает! Но чтобы действительно успокоиться и быть человеком вопреки обстоятельствам, нужно быть осознанным, знать, как это правильно сделать!

Знание – сила!

Состояние внутренней свободы. Без этого нет здоровья и творчества. Много различных школ и курсов посвящено обучению тому, как достигать этого состояния уверенности без блоков сознания и напряжения в теле. Это и школы ораторского искусства, и школы подготовки актеров. Это умение нужно каждому.

Кто-то для этого принимает немного алкоголя, кто-то вещества и посерьезнее. А все это легко заменятся раскрепощающими приемами «Ключа», включающими в организме внутренний алкоголь – эндорфиноподобные гормоны, от которых происходит снятие нервно-мышечных зажимов.

И все это ради одного – ради достижения состояния раскрепощения, внутренней свободы, в котором ты можешь быть кем угодно, как угодно и с кем угодно на сцене.

Вот вам мой афоризм: «Когда тебе хорошо от плохого – это тупик».

Это чувство внутреннего раскрепощения хорошо выразила народная артистка СССР Людмила Касаткина. На вечере-встрече в ВТО, организованном в феврале 1988 года, вызвавшись на сцену и испытав состояние саморегуляции, она воскликнула:

– Я столько лет от фильма к фильму стремилась к этому освобождению. Наконец-то вот оно!

– А что это за свобода такая? – спросил ее тогда Михаил Ульянов.

– Видишь ли, Мишенька, вот вы все сейчас на меня смотрите, а я стою с раскинутыми руками, как птица, в такой свободной позе, и мне все до лампочки!

В конце вечера на сцену вышла уже обучавшаяся у меня ранее молодая актриса Алена Ахлупина. Решила убедить зрителей в полезности метода, продемонстрировать свои возможности.

– Заказывайте свои пожелания, – обратилась она к зрителям, – я попробую их реализовать!

– Вызовите у себя чувство вдохновенного порыва! – послышалось из зала.

Алена мигом вошла в состояние, голова слегка откинулась, руки поплыли. Лицо засияло от удовольствия. И начался танец! Изумительной легкости и красоты. Все замерли.

В какой-то миг Алена остановилась и, видимо, смутившись своего порыва, внезапно вышла из состояния. Отдышалась и сказала, что уже очень давно не испытывала «такого взлета чувств».

– Интересно, а можно такие опыты ставить после шестидесяти? – пошутил Михаил Ульянов.

Уже спускаясь вместе с ним в лифте, я предложил уважаемому актеру свои услуги.

– Нет-нет, я пока подумаю, – сказал он. – Слишком уж все это неожиданно!

А хорошо бы научить саморегуляции и актеров, и режиссеров.

Это бомба для артиста в жизни и на сцене.

Без состояния внутренней свободы, сказал мне мой знаменитый друг Армен Джигарханян, невозможно творчество и здоровье.

Для актера важно раскрепоститься и войти в образ. Константин Станиславский и Михаил Чехов всю жизнь занимались поиском различных приемов и способов снятия нервно-мышечных зажимов и раскрепощения для актеров, описывали важность этой проблемы в своих книгах. В те годы в России уже знали о йогах, и естественно, что режиссеры интересовались различными направлениями и йогическими техниками Востока.

Благодаря их стараниям в работе актера над собой выросла целая плеяда прекрасных знаменитых актеров в театре и в кино. Школы Станиславского и Чехова известны всему миру. Знаменитый актер Энтони Хопкинс, игравший в фильме «Молчание ягнят», сказал в интервью на американском телевидении, что как актер он научился состоянию внутренней свободы по системе Станиславского.

А вот с помощью «Ключа» можно быстро развивать способность легко переключаться, раскрепощаться, восстанавливаться после высоких умственных и физических нагрузок, повышать стрессоустойчивость перед ответст- венными и экстремальными ситуациями, развивать желаемые качества и способности. О таком методе и мечтали, такой метод и стремились создать Станиславский и Чехов. Но им не хватило совсем немного – «Ключа».

А сейчас актеры применяют по своей инициативе элементы метода «Ключ» для быстро раскрепощения, вхождения в образ и выхода из образа.

Что по сути своей вхождение в образ, которого так упорно добивались от своих учеников Чехов и Станиславский? Это элемент «Ключ-2» – моделирование деятельности, которое представляет не только мысленные процессы, но и подкрепление образа соответствующими действиями на физическом плане.

Это легко сделать, если вы дадите себе, например, 10 минут, внутри которых не будете никуда торопиться.

Вспомните день и час, когда вы испытывали радость. Это такое приятное, волнительное, приподнятое, трогательное, благоговейное чувство. Например, если вы мама, то вспомните, как своего малыша качали на руках.

А если вы штангист, то вспомните спортзал, вспомните, как разминались, как подходили к штанге.

А может быть, вы вспомните, как вы танцевали. Была приятная музыка. Теперь начинайте это делать.