Хасай Алиев - Метод «Ключ» от комнаты страха твоего мозга. Заставь стресс работать на тебя

И вот вопрос: «А как успокоиться, если тебя страх преследует?» И поэтому, пока вы еще «Ключа» не имеете, начинаем с тела.

Первый прием

Начнем с «лекарств»: берите и разминайте себе мягкими комфортными движениями уши от мочек к основанию, как борцы разминают перед спаррингом, только аккуратно, чтобы не сломать, а потом и область шеи. Но без резких движений головой. Все нужно делать мягко. Это очень важная часть, потому что у очень многих людей страх возникает из-за спазмов сосудов мозга, связанных с проблемами шеи, а они могут об этом не знать. Далее помассируйте волосистую часть головы, потяните себя за волосы на затылке. А потом аккуратно разомните нос.

Это рецепт скорой помощи на случай страхов, даже в самолете сидите и разминаете. Эффект наступает не в момент, когда вы это делаете, а через несколько минут после, это тоже надо запомнить. Сделайте так во время приступа страха, и вы заметите, что вам стало легче.

После этого кладите одну руку на другую руку, сверху, разминайте точку, которая называется Хэ-гу (см. рис. на с. 183). Она находится на тыльной стороне кисти руки между указательным и большим пальцами.

На всю эту процедуру у вас ушло 2–3 минуты максимум. А после этого вы заметите через 3–5 минут, что голова проясняется и вы как будто с неба опустились опять на землю. Так работают точки скорой помощи.

Второй прием

Что такое «Ключевой стресс-тест», с помощью которого можно оценить ваше состояние? Это попытка помечтать о желаемом, если в этот момент желаемое начинает происходить – есть связь между умом и телом, значит, стресса у вас нет. Но в данном случае «Ключевой стресс-тест» – это исполнение пробного желания.

Например, держите руки перед собой (лучше учиться правильно это делать, когда стресса нет), уравновесьте их и теперь пожелайте для пробы, чтобы руки или расходились, или притягивались друг к другу. Вы отвлекаетесь от них, а они начали выполнять задуманное движение автоматически. Это рефлекс. То есть в уме вы сформулировали мечту такую маленькую, желание, чтобы руки выполнили это движение и тело выполнило, это свидетельствует о том, что есть гармония между умом и телом.

Это «Ключевой стресс-тест», и далее я вас научу, как подобрать свой собственный прием для воспитания универсального навыка саморегуляции, а потом, мы перейдем на посекундную гимнастику, и у вас выработаются навыки, чтобы вы потом без всяких приемов в любой момент могли так же регулировать свое состояние.

Третий прием

А затем сделайте прием «Хлест руками по спине»(см. гл. 1) – упражнение из синхрогимнастики .

«Хлест»делайте не как физкультурник, это особая вещь, надо бросать руки, как плети. И если в это время у вас корпус начинает покачиваться, отпускайте себя, качайтесь, как на лодке, чтобы упражнение получалось на автомате. А в это время думайте о чем думается, что в голову лезет, о том и думайте. А теперь добавьте в мысли все, что вы хотите, особенно у кого руки падали.

То есть мы делаем элементы синхрогимнастики, повторяемые действия, секрет в том, что в повторяемом действии – полная определенность. В стрессе полная неопределенность, которую вы компенсируете полной определенностью. Вот как мозг устроен.

Вот почему человек, когда нервничает, ходит туда – сюда по комнате, или жвачку жует, или пальцами постукивает, поэтому и рок-н – ролл пошел по миру. Повторяемые движения снимают напряжение.

После синхронизирующего упражнения «Хлест руками по спине»повторите стресс-тест. Держите руки перед собой и вообразите, что они расходятся, покачивайтесь и отпустите себя, тогда руки пойдут. Потом представьте, что ваши руки притягиваются друг к другу, в этом путь к ощущению легкости, далее возникает состояние, как будто груз свалился с плеч.

Вот видите, здесь есть элементы, похожие на цигун, элементы, похожие на йогу, но это не цигун и не йога, это ключевые действия синхронизирующего воздействия, поэтому они в комплексе называются «Ключ» для зажатости. Их используют, чтобы раскрепоститься и быстрее «Ключ» освоить.

Этот комплекс называется синхрогимнастика, а не просто гимнастика, потому что эти упражнения синхронизируют, и в момент их выполнения думаете вы о своем, то есть надо думать о своих проблемах, о том, что вас волнует, и вы заметите, что вы снимаете с ваших проблем стрессовый заряд и начинаете спокойно об этом думать.

Метод «Ключ» – это минимальные действия, которые вы держите в уме, и их нужно индивидуально подобрать таким образом, чтобы они согласовывали психические и физиологические процессы. То есть создали вашу целостность, снимая тем самым лишнее напряжение и вызывали у вас состояние, которое вы сами хотите. Это метод, с помощью которого, вы сможете управлять своим состоянием лучше, чем это вы могли делать раньше, метод, который во многих случаях заменит лекарство, вино, сигареты, даст вам бодрость в решении сложных вопросов, будет помогать вам успокоиться перед сном. Мы будем вырабатывать этот навык универсальной саморегуляции, который называется «Ключ».

А синхрогимнастика – это дополнительная часть для тех людей, кому требуется подтянуть свое тело, избавиться от чего-то лишнего и таким стать, каким вы хотите. Потому что здесь очень много чего хорошего, и все это мы будем осваивать.

Как отличить, когда вы притворяетесь, а когда вы захотели и руки сами пошли? Если вы попробуете еще раз, вы заметите, что в одну сторону они идут легче, а в какую-то другую – сложнее. А теперь представьте, что одна рука идет вверх, а другая идет в сторону, и вы тоже заметите разницу, что куда-то идет легче, куда-то сложнее.

А у кого-то не идет, вот это как раз и говорит о том, что когда идет легче, а когда идет сложнее, вот эта разница вам дает понять, где рефлекс помогает вам, а где вы просто притворяетесь сами для себя. Потому что если бы вы для себя притворялись, во всех этих случаях у вас все бы хорошо получалось, а у вас не все хорошо получается, что-то получается лучше, что-то получается хуже. Значит, вы не притворяетесь, значит, рефлекс включается.

Однако вы должны понимать: без вашего желания руки никуда не будут двигаться, это ваше желание вызывает рефлекс. А почему мы говорим: руки движутся автоматически? Я не имею в виду, что они должны двигаться вопреки вам, нет. Они движутся по вашему желанию, но автоматически, то есть с минимальным усилием.

Волшебство этого приема в отличие от всех физкультурных приемов, в отличие от всех медитативных приемов заключается в том, что вы думаете о желаемом действии, и оно осуществляется, сразу создается согласие между умом и телом, снимается напряжение. А если вы не можете это сделать, значит, вам надо снять напряжение дополнительно при помощи упражнений из синхрогимнастики, например.