Ян Бекер - Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Перед тем как вы сядете за стол и откроете тетрадь или учебник, важно уделить 20–30 минут для выработки нужного настроя и приведения себя в состояние покоя. Это подготовит ваш мозг к тому, что вскоре ему нужно будет переключиться в режим восприятия и запоминания информации. Не стоит приниматься за учебу тотчас же по возвращении с работы, едва переступив порог квартиры, когда ваша голова занята решением извечных задач (например, вы долго искали место для парковки и изнервничались вконец). Если не переключиться, вам понадобится больше времени для достижения даже незначительных успехов, так как ваш мозг будет продолжать какое-то время работать в режиме бета-волн. Займитесь чем-нибудь расслабляющим, ненавязчивым, спокойным. Не нужно включать телевизор. Лучше насладитесь в тишине чашкой чая или кофе или же поужинайте в умиротворяющей обстановке. Физическая активность – пробежка или энергичная прогулка – также способствует усилению способности воспринимать и усваивать материал в процессе обучения. Бегая или гуляя, вы можете выполнять упражнения по остановке мыслей, которые подготовят вас к грядущему занятию.

Возьмите себе за правило каждый раз непосредственно перед обучением делать упражнения на расслабление или остановку мыслей. Подумайте вот о чем: обучение – это тот же гипноз. В обоих случаях вы хотите вставить нечто в подсознание, чтобы потом при необходимости воспользоваться этим умением или информацией.

Внушения тем лучше проникают в подсознание, чем чаще мы их повторяем. Это же справедливо и для обучения. Можно сэкономить усилия при изучении материала и сократить период, нужный для того, чтобы стать докой в чем-то, не только занимаясь в определенное время, но и повторяя материал в строго установленные часы. В помощь вам и вашему мозгу будут следующие советы.

• Установите для занятий конкретное время.Как желудок привыкает получать еду в определенные часы, так и ваш мозг, привыкнув к распорядку, будет быстрее переключаться в режим усвоения информации. Большинство людей лучше всего усваивают информацию в первой половине дня и в раннее послеобеденное время.

• Делите материал на части.Если вам, к примеру, нужно выучить два предмета, занимайтесь час одним и час другим. Чем больше будет разниться содержание материала, тем лучше. Например, один час можно посвятить штудированию естественнонаучной дисциплины, а второй – литературе. Мозг любит перемену деятельности. Монотонность и однообразие утомляют его.

• Делайте перерывы.Каждые полчаса отдыхайте по пять минут. Каждые два часа – по 15–20 минут. Во время таких пауз обязательно вставайте из-за стола, гуляйте, делайте упражнения на растяжку, выпейте чай или кофе. Не включайте телевизор, не висите в Интернете, так как и то и другое слишком сильно рассеивает внимание.

• Концентрируйтесь на том, чем занимаетесь.Между перерывами работайте сосредоточенно, не отвлекаясь ни на внешние раздражители, ни на интернет-стимулы. Фокусировка внимания на материале есть не только элементарный принцип гипноза, но и главный постулат обучения. Отключите почту, телефон и социальные сети на время занятия.

• Занимайтесь под девизом «быстро и понятно», а не «долго и спустя рукава».Перед серьезными экзаменами лучше заниматься ежедневно понемногу и с полной концентрацией, чем подолгу и с частыми перерывами. Лучше учиться два часа в полную силу, чем шесть часов вполсилы. Иначе ваш мозг все время будет переключаться на другие мысли. Учебный материал либо запомнится плохо, либо не отложится в памяти вообще. Это как при попытке медитации: если каждые две минуты вы будете отвлекаться, то не добьетесь нужного эффекта. А при концентрации и результат, и вознаграждение налицо: вы быстрее освободитесь и встанете из-за стола с чистой совестью.

• Обобщайте ключевые моменты.После прохождения какой-либо темы резюмируйте материал в форме списка основных пунктов (от руки и проверенным способом – на карточках). По наблюдению психолога Даниэля Оппенгеймера из Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, студенты учатся лучше, когда делают заметки от руки, а не печатают на компьютере. Письмо от руки активирует больше областей мозга, благодаря чему материал лучше откладывается в памяти. Если вы ходите на какие-либо семинары или курсы, то вам следует и там делать заметки ручкой. Это экономит ценное время обучения.

• Повторение на ночь.Лежа в кровати, перед тем как выключить свет, уделите еще 5–20 минут и снова просмотрите заметки на карточках. Тем самым вы углубите след воспоминаний в мозге. Кроме того, учебный материал незадолго до засыпания обрабатывается в состоянии альфа– и тета-волн. Так информация действительно задерживается в уме.

• Утренняя побудка. Утром сразу после пробуждения пробегите еще раз свои карточки глазами за 2–3 минуты. Это извлекает из памяти выученное и тренирует произвольный вызов информации из памяти.

• Еженедельное повторение.Раз в неделю устраивайте день повторения пройденного материала. Вместо того чтобы запоминать новое, пробегите еще раз пройденный за неделю материал. Таким образом вы переносите выученное из кратковременной памяти в долговременную. Концентрируйтесь прежде всего на той информации, которой, по вашим ощущениям, вы владеете хуже всего.

Расстановка приоритетов помогает не впасть в панику во время обучения и сохранить панорамный взгляд. Если вам нужно быстро выучить большой объем материала для экзамена, не откладывайте сортировку информации по рейтингу значимости на последний момент. В категорию «А» (самое важное) включите все то, что вы должны знать обязательно, чтобы выдержать экзамен. В категорию «В» – то, что было бы хорошо знать, но все же это не столь существенно, как данные из категории «А». В категорию «С» попадет «факультативный» материал, который может оказаться решающим для преподавателя при выборе между «хорошо» и «отлично».

Если вы будете учиться по этому принципу, то оцените заблаговременное структурирование материала. Благодаря ему вы начнете лучше понимать изучаемый предмет. Базовые знания (категория «А») помогут определить, что важно, а что не очень. В мозге появятся первые следы воспоминаний, а вы получите ключ к общему пониманию предмета. Вы будете, так сказать, разогревать мозг.

Когда вы начнете овладевать информацией из категории «А» и усвоите ее, можете считать, что завершили важный этап своего образования. Это принесет вам чувство удовлетворения и успокоит нервы: вы будете уверены, что выдержите экзамен и сможете без всякого стресса и волнений продолжать подготовку. Это очень важный момент, так как в противном случае стресс блокировал бы вашу способность к усвоению и запоминанию информации. После выучивания материала из категории «В» вы почувствуете себя еще уверенней.