Ян Бекер - Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Разделите лист бумаги на три колонки. В первой нужно записать, что вам мешает выполнить действие. В моем примере это выглядело так:

« Я не хочу сортировать квитанции, потому что мне хочется насладиться прекрасным днем ».

В среднем столбике я описывал возможные последствия невыполнения действия:

« Если я не займусь счетами сегодня, то…»

Да, ну и что же случится? Давайте подумаем. О! Если я не просмотрю квитанции и не рассортирую их, мой помощник не сможет заполнить декларацию. Тогда я понесу дополнительные расходы, потому что налоговая за каждый день просрочки начисляет штраф, и все это влетит мне в копеечку. Кроме того, у меня будет расти нервное напряжение, потому что сами собой квитанции не рассортируются. Завтра? Завтра у меня помимо сортировки квитанций, вероятно, найдутся и другие дела. Я буду нервничать еще больше. Невыполненное будет давить на меня, и насладиться днем не получится.

Давайте резюмируем. Если я не рассортирую квитанции, то…

• Мне это будет стоить денег.

• Я буду нервничать.

• Моя совесть будет нечиста.

• Я буду нервничать еще больше.

• Эту работу никто за меня не сделает.

• Я не смогу в полной мере насладиться свободой.

Получается, что перспектива провести день в блаженной праздности уже не так привлекательна, да? Тут мы имеем дело исключительно с негативной мотивацией и страхом, которые, как мы уже знаем, в долгосрочной перспективе являются плохими стимулами.

В третьем столбике я напишу, что меня ждет, если квитанции я все-таки рассортирую.

• Я сэкономлю деньги и смогу на них что-нибудь купить.

• Сделав дело, я могу расслабиться.

• Я почувствую себя настоящим героем: не хотел, а сделал.

• Остаток дня в моем полном распоряжении, и я могу насладиться им.

Сплошная положительная мотивация!

Идем дальше. Я делаю упражнение «Алфавит», а потом для верности еще и подышу, как нужно, чтобы полностью убрать гомон каждодневных мыслей в голове.

Находясь в состоянии приятного расслабления, я произнесу вслух установки из третьего столбика и представляю как можно более детально каждый пункт, как если бы я уже достиг цели.

А потом?

А потом – ничего, квитанции так и будут лежать.

Почему?

Да очень просто. Дело в том, что я совершил ошибку, так как смотрел исключительно на цель. Эта цель во всех отношениях стоящая, но ее достижение было таким же отдаленным, как выпускной вечер для пятиклассника. Проблема в том, что на столе высится целый Эверест из чеков и квитанций, потому что я долгие месяцы не брался за них. Эта гора казалась мне пугающей. Вряд ли разберу все это сегодня! Если бы я стоял у подножия настоящего Эвереста и сказал бы приятелям: «Сегодня я заберусь на самую вершину», то они бы мне резонно ответили: «Нет, у тебя не получится. Ты рехнулся».

И это правда. Единственное, на что меня хватит сегодня, так это дойти до первого привала. А завтра – до второго. После второго привала я отдохну день, а потом пойду к третьему. Затем я еще денек отдохну и уже после полезу на самый верх.

Неожиданно мне в голову приходит мысль, что справиться с сортировкой квитанций будет легче, если я разделю это дело на несколько этапов. И еще бы неплохо устроить все так, чтобы в конце каждого этапа меня ждало вознаграждение. Я уже готов бежать, потому что уже вижу цель первого этапа и первое вознаграждение уже маячит на горизонте. И вот самая главная трудность преодолена, даже если я отсортирую всего пару квитанций. Самое главное – начать. Когда принимаешься за дело, это мотивирует, да и приятно видеть, как кипа бумаг постепенно уменьшается.

Убедившись в том, что сдвиги есть, можно будет повторять, например, такую установку:

Если я буду ежедневно сортировать квитанции по 15 минут в день, я…

• …смогу сэкономить деньги и купить себе что-нибудь классное,

• …смогу расслабиться,

• …буду чувствовать себя героем,

• …смогу наслаждаться остатком дня, не мучаясь угрызениями совести.

Пятнадцать минут – вполне обозримый интервал времени, который можно вытерпеть, занимаясь даже нелюбимым делом. Важно, чтобы после установленного промежутка (15, 20, 30 минут, по вашему усмотрению) вы прекратили делать то, что делали, и приступили к более приятным занятиям. Вы победили свою лень – одно только осознание этого уже хорошее вознаграждение для психики. Советую побаловать себя чем-нибудь особенным – сходить в кафе-мороженое, посмотреть любимый фильм, тут уж у каждого свои варианты, – чтобы дать своему подсознанию понять: эта новая привычка и в самом деле стоит того, чтобы ее поддерживать. Вознаграждение за труды обязательно, иначе новая программа не будет установлена. Если в первый же день засесть за квитанции и сортировать их несколько часов кряду, то это испортит всю радость и сделает все ваши положительные установки абсурдными.

Каждый раз после того, как я героически разбираю очередную порцию квитанций, я неожиданно чувствую себя королем мира. Только моя дурная голова тормозила меня и не давала работать, никаких других препятствий не было. Я очень скоро понял, что простейшая бумажная работа не доставляет особых проблем, и за нее я получаю роскошное вознаграждение.

Если вы тоже страдаете синдромом откладывания, следуйте такому плану:

• Ставьте долгосрочные цели и устанавливайте себе вознаграждение за них.

• Ставьте краткосрочные цели и устанавливайте себе вознаграждение за них.

• Делите работу на много маленьких этапов.

• Закрепляйте установки с помощью якорей в состоянии самогипноза.

Поступая таким образом, можно добиться чего угодно. Можно даже написать книгу, если каждый день писать по странице или – чего уж там! – хотя бы по полстраницы. Если вы ежедневно будете делать зарядку по 10 минут, то у вас будет такое же тренированное тело, как у человека, который раз в неделю по два часа тягает железо в спортзале. Вы можете использовать эту методику применительно ко всему!

Когда я снова сталкиваюсь с проблемой откладывания, то я уже знаю, как поступить. Так чего же вы ждете?

Наши культурные традиции таковы, что мы не умеем в полной мере насладиться успехом, добившись чего-то выдающегося. Из страха, что у других может проснуться зависть, мы скрываем от других свои достижения. Конечно, это доставляет меньше радости от побед. И совсем другое дело, когда выставляешь свой успех на обозрение, как бы говоря всем: «Смотрите! Я самый-самый! Я просто супер!»

Возьмите себе в привычку вовлекать других в празднование своего успеха. Рассортировав все бумаги, позвоните другу и пригласите его в кафе на чашку кофе и кусок пирога, выберетесь с супругом или супругой в кино. Когда человек делится радостью своего успеха с другими, устраивая маленький праздник, или же когда он просто гуляет по городу, широко улыбаясь, размер вознаграждения за собственные достижения не только вырастает, но и другим перепадет кое-что. А хорошее настроение, положительные чувства, переданные другим людям, всегда возвращаются к нам.