Ян Бекер - Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

У одного учителя был проблемный класс. Дети там заваливали почти все контрольные работы. Из-за отсутствия хороших оценок у них не было интереса к учебе, вознаграждения за свои усилия они не получали. Успехи в учебе и выполненные на «отлично» задания вызывают выделение дофамина, гормона удовольствия, чего эти ученики не знали, так как никогда не переживали подобного. Их успеваемость все падала, а жажда к знаниям угасала. Дети откладывали выполнение домашнего задания до последнего, и были списаны в разряд ленивых и неспособных.

Получается заколдованный круг. Когда постоянно слышишь одно и то же – что ты, мол, ничего не умеешь и не можешь, когда постоянно испытываешь чувство «я ни к чему не способен», ничего не учить и ничего не знать становится привычкой. Сомнительное вознаграждение за невыполнение уроков состоит в том, что школьники вольны делать все что им заблагорассудится всю вторую половину дня, свободную от занятий. Они экономят время, не делая домашнее задание, однако такое поведение поддерживается одной вредной мыслью: «Да все равно ничего не получится. Какой прок от учебы? Вот я и не буду ничего делать». Соответственно, уверенность в себе и мотивация падают ниже плинтуса.

Вот так и обстояло дело, но тут их классному руководителю пришла в голову мысль познакомить своих «нерадивых» учеников с таким понятием, как успех. Он поступил очень хитро – в течение полугода устраивал своим подопечным ежедневные маленькие контрольные, которые не были предусмотрены учебным планом. Отличие этих контрольных от плановых состояло в том, что за день до испытания ученики получали и вопросы, и ответы. То есть дети заранее знали, что именно им предстоит сделать на следующий день. Единственное, что от них требовалось, – потратить немного усилий, чтобы просмотреть дома розданные учителем вопросы и ответы. Благодаря этому каждый день они выучивали новую порцию материала, а на следующий переживали чувство подъема от успешного ответа и получения хороших оценок. Результат был ошеломляющим: неожиданно дети стали учиться лучше, так как снова хотели испытать чувство успеха. Маленькие ежедневные контрольные повысили их мотивацию, а позднее, во время настоящих проверок, они могли снова пережить это опьяняющее чувство победы. Легче учиться им стало потому, что они постепенно усваивали материал, на основе которого составлялись тесты. Порочный круг был успешно разорван.

Какой урок можно извлечь из этого?

Даже если задача кажется вам невыполнимой и потому отпугивает вас, вы не должны перенапрягаться и предъявлять к себе завышенные требования, чтобы справиться с ней. Снова повторюсь: важно делать маленькие шаги, которые и определяют успех в долгосрочной перспективе, способствуя созданию чувства удачи и удовлетворения. Например, если вы учите иностранный язык, лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем раз в неделю по два часа. В масштабах недели вы потратите то же количество времени, но эффект от ежедневных занятий гораздо больше. Кроме того, обучение в этом случае дается легче. Материал лучше откладывается в памяти, а вы каждый день будете испытывать радость, когда, просматривая вчерашний урок, заметите: «А ведь это я уже знаю и умею». Дофамин придает уверенности в себе.

Причин, почему люди откладывают все на потом, по крайней мере на первый взгляд, множество. Сюда относятся усталость (эмоциональная, умственная или физическая), чувство загруженности, отсутствие настроения делать реферат, составлять декларацию о налогах или идти на тренировку.

Кроме того, давит страх, что что-то может не получиться. Все эти мысли уходят корнями в прошлое и проистекают из негативного опыта. Вероятно, вы думаете: «Я упустил момент и так не доучился в молодости, а теперь я этот экзамен не сдам». Находя причины, человек увиливает до последнего, пока прессинг времени не оставляет ему выхода. Однако тот, кто долго оттягивает выполнение каких-то задач, не только усиливает стресс, но и повышает вероятность неудачи. Все происходящее откладывается у него в копилке опыта под знаком «Стресс», а не под табличкой «Положительные переживания». Таким образом, велика вероятность того, что в следующий раз, столкнувшись с похожим заданием, человек снова испугается и не станет его выполнять.

Нетерпение и быстрая капитуляция перед трудностями также очень распространенные причины откладывания. Если тотчас же не получается сделать так, как предполагалось вначале, пропадает желание продолжать начатое. Допустим, человек ожидает, что уже через неделю будет говорить свободно на иностранном языке или через пару месяцев тренировок станет выглядеть как молодой Арнольд Шварценеггер, но…

Подорвать мотивацию может и попытка добиться идеального исполнения во всем (перфекционизм). Подозревая, что что-то пойдет не так, человек просто сдается перед страхом неудачи.

У всех перечисленных выше проблем есть одно общее свойство: взгляд человека направлен не на маленькие шаги, которые ведут к цели, а на саму цель. А между тем именно стратегия маленьких шагов в конечном счете приводит к успеху. Тот, кто продвигается вперед понемногу и наслаждается каждой маленькой победой, кто получает удовольствие от того, что делает, однажды достигает всего запланированного. Рано или поздно.

Признаюсь, что и я сам не всегда выполняю с охотой отдельные дела, особенно когда дело касается налогов и учета. К счастью, у меня есть помощник, который заполняет все документы за меня. И все же я сам должен сортировать квитанции и делать на них пометки, поясняющие, почему я понес эти расходы, кого я угощал, и так далее. Долгое время я не справлялся даже с такой простой задачей, как сортировка бумаг! Это была непосильная для меня задача, мой менеджер может это подтвердить. То и дело возникала ситуация, когда я садился и говорил себе: «Черт, если я сейчас завязну в этих бумагах, то весь день пойдет насмарку».

Прокрастинация в чистом виде!

В моей голове будто появлялись ангел и чертик. Первый глядел на меня требовательно и вопросительно, как фройляйн Роттенмайер. А второй бурчал: «Насмарку, насмарку, весь день насмарку. Брось ты все это и наслаждайся прекрасным днем. Это важнее. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на дурацкие чеки». Так что когда я слушал чертика, то обычно бросал все дела. Вознаграждением было наслаждение свободой.

Так я думал по крайней мере первое время.

Помните, в восьмой главе я предлагал вам составлять список положительных аспектов того или иного занятия? То же самое можно сделать и при остром приступе синдрома откладывания, но только в усовершенствованном варианте.