Ян Бекер - Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Все идет хорошо и даже прекрасно, однако, несмотря на идеальный план и точно сформулированные цели, вы то и дело отвлекаетесь. Даже если вы отключаетесь от социальных сетей, не просматриваете почту и ликвидируете приложение WhatsApp , намереваясь работать сконцентрированно, бывает так, что через полчаса вы снова включаете все эти ненужные программы и выходите из состояния потока. Вы думаете: «Я только лишь посмотрю…» И зависаете в Сети часа на два, а дела снова копятся. Знакомо?

С такой проблемой сталкиваются многие. Впрочем, с отвлечением на разные глупости можно легко справиться.

• Шаг 1: Осознайте мотивацию

Если вы, несмотря на твердое намерение, все же не можете оторваться от социальных сетей, то такая тяга обусловлена присутствием определенного стимула, даже если вы не замечаете его.

Положите перед компьютером листок бумаги и ручку.

Когда вы почувствуете неожиданное желание бросить составление декларации или прекратить обучение и вместо этого повисеть в соцсетях, остановитесь на мгновение. Спросите себя: что происходит в данный момент? Устал ли я? Столкнулся ли я с нерешаемой проблемой? Чувствую ли я себя одиноким?

Запишите ответ.

Теперь спросите себя:

• Шаг 2: Какое вознаграждение я получу, если отвлекусь от дела?

Это может быть перерыв. Общение с друзьями. Приятное чувство, что вы не должны делать что-то хотя бы пару минут.

Прислушайтесь к себе. Выясните свой побуждающий мотив. Запишите все возможные варианты.

• Шаг 3: Найдите замену

Вам нужна всего лишь новая привычка, благодаря которой вы будете получать такое же вознаграждение, как от старой привычки, но без ее побочных эффектов.

Вопиющим недостатком будет, если вы вместо «просто посмотреть» залипнете в соцсетях на целый час, потому как вас увлекла какая-то онлайн-дискуссия и из-за этого вы полностью забыли о своем деле.

Вернитесь к первому шагу, посмотрите, что вы записали на листочке; вернитесь к шагу второму, подумайте о вознаграждении.

Попробуйте заняться чем-нибудь другим, но не менее важным (смена деятельности; вид деятельности выберите заранее).

Если вам нужен перерыв, встаньте и выпейте кофе. Если вам нужно общение, выпейте кофе там, где собираются ваши коллеги.

Если вы устали, выполните упражнения на расслабление или пройдитесь.

Если вам нужно разгрузиться, работайте с опережением над каким-нибудь другим, более легким заданием. И так далее.

• Шаг 4: Выработайте новую привычку

Как только вы определитесь с замещающим видом деятельности, принуждать себя заниматься работой не отвлекаясь, вам придется всего пару дней, а потом у вас выработается привычка, и ваше подсознание даже будет требовать, чтобы вы соблюдали определенный алгоритм, так как захочет получить вознаграждение.

Для достижения цели вы можете провести с собой интервью под гипнозом (см. с. 226).

Сегодня я в основном занимаюсь гипнозом, но широкую известность получил как специалист по чтению мыслей. При угадывании мыслей через какое-то время начинаешь все больше руководствоваться интуицией, и через некоторое время наступает момент, когда ты больше не можешь объяснить свои действия рационально, – что, впрочем, не означает, что это невозможно сделать.

Когда делаешь первые попытки угадать, о чем думают другие, стоит руководствоваться рядом твердых правил. Прежде всего это знание о том, что каждая наша мысль отражается на состоянии тела, то есть имеет внешнее выражение. Данное утверждение относится ко всем мыслям без исключения. Иногда реакции тела на мысли выражены настолько неявно, что мы не в состоянии отследить их. Часто они маскируются тривиальными жестами, совершенно не бросающимися в глаза, и мы просто не обращаем на них внимания. Если вы выполняли все упражнения из этой книги, то на своем опыте должны были понять, как реагирует тело на генерируемые мозгом мысленные представления. Припомните, например, что происходило, когда вы думали об ощущении тепла в руках.

Точно так же, как ощущения, возникающие в нашем теле, влияют на наше психическое состояние, так и мысли воздействуют на наш организм. Однако при помощи мыслей можно добиться гораздо большего, чем простой регулировки температуры в отдельных частях тела.

Все мы знаем выражения «кровь стынет в жилах» или «холод бежит по спине». Мы говорим так, когда увидели нечто страшное или просто подумали об этом, а организм тут же выдает стрессовую реакцию в ответ. Она выражается в том, что кровь отливает от кожи на ногах и руках, чтобы улучшить кровоснабжение больших мышц, которые наиболее нужны человеку в экстремальной ситуации. В результате мы ощущаем холод. Каждый также знает выражения «у меня слюнки потекли» или «в животе заурчало». Так говорят, когда видят что-то вкусное или думают о еде, в связи с чем тело готовится к приему пищи, вырабатывая пищеварительные соки.

Но на мысли реагирует и наша мускулатура. Если мысленно скомандовать себе «Налево!», то мышцы слегка развернут тело в нужную сторону. Если подумать «Направо!», то снова мускулы отреагируют соответствующим образом. При контактном чтении мыслей, то есть когда я держу человека за локоть и пытаюсь определить, где именно он спрятал предмет, который мне предстоит найти, я могу догадаться, о каком направлении он думает.

Этот феномен имеет название. Он называется «эффект Карпентера», в честь британского естествоиспытателя и врача Уильяма Бенджамина Карпентера, который еще в конце XIX века доказал существование связи между мышлением и телом. При помощи этого чудесного эффекта спортсмены могут продолжать тренировки даже во время вынужденных периодов простоя в связи с травмой, упражняясь не по-настоящему, а проводя воображаемую тренировку. Они также могут улучшить технику исполнения какого-либо приема или движения (например, подачу в теннисе), усиленно представляя нужную последовательность действий.

И совершенно не случайно тренеры заставляют своих подопечных смотреть выступления других спортсменов, которых они считают образцами для подражания. Многократное просматривание последовательности движений стимулирует у наблюдателя сходные движения соответствующих мышц, пусть это почти незаметно со стороны. И здесь также большую роль играют зеркальные нейроны.