Ян Бекер - Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Если вы понимаете, что не укладываетесь в отпущенное для подготовки время, то просто можете пропустить не очень значимую часть материала, зато вы точно будете знать, что усвоили все важное и нужное.

Пусть этап обучения станет этапом вашей самореализации. Смело идите на экзамен и ничего не бойтесь. Встраивайте в свое подсознание установку «Теперь у меня наконец-то будет шанс показать всем, на что я способен!» В результате у вас создастся совершенно другой настрой: вы больше не будете дрожать от страха в ожидании, что экзаменатор выявит какие-либо пробелы в ваших знаниях. Обязательно останавливайте все мысли, касающиеся неудач и провалов, используя техники, которые вы освоили, читая главу 6.

Например, если футболист во время финала на чемпионате мира при пробитии одиннадцатиметрового будет все время думать: «О, черт! От меня зависит все. Если я сейчас облажаюсь, то стану самым большим придурком на свете», то он действительно может влипнуть. Повторяя так, он увеличивает шансы послать мяч мимо ворот. А вот настрой типа: «Супер! Наконец-то я покажу всему миру, как здорово могу пробить одиннадцатиметровый. Я попаду точно в цель» – делает успех гораздо вероятнее. И не в последнюю очередь это происходит потому, что вратарь команды соперника почувствует настрой игрока. Вспомните о пламенной речи викингов у костра!

Процесс обучения становится во много раз проще, когда вы верите в свои возможности, когда ваш дух расслаблен, а мозг разгружен. Если все время говорить себе: «Боже мой, боже мой, боже мой! У меня никогда это не получится», то подсознание непременно среагирует на ваши слова. И, к сожалению, его реакция вряд ли облегчит усвоение знаний: выстроив последовательность установок, оно позаботится о том, чтобы у вас действительно ничего не получилось. К тому же обучение превратится для вас в сплошной стресс. Между тем усвоение новых знаний может быть источником счастья и наслаждения, если проходит расслабленно, без нажима, с неподдельным интересом и в спокойном темпе. Когда мы находимся в состоянии потока, это вознаграждает наш мозг гормонами счастья.

Не принесет пользы и излишняя самокритика, когда вы начинаете корить и бичевать себя за малейшую ошибку. Если первое, о чем вы спросите себя после контрольной, будет: «И что я там опять напортачил?», то ваше подсознание тотчас же выдаст список всего того, что вы недоделали, недорешали и недописали. Это не будет способствовать созданию положительной мотивации, а только испугает вас. Страх же – настоящий тормоз для обучения, так как он снижает настрой и ухудшает производительность.

Будет лучше, если вы спросите себя: «Что получилось хорошо?», даже если вы понимаете, что не все сделали правильно. Никто не идеален. Ошибки делать можно, более того – вы должны делать ошибки. А если вы постараетесь понять, что у вас получилось хорошо, то ваше прилежное подсознание точно так же предоставит вам список соответствующих пунктов. Однако это будет уже список положительных моментов, который укрепит вашу уверенность в себе и мотивирует вас на дальнейшее обучение.

Конечно, вы должны анализировать ошибки, чтобы учиться на них. Однако лучше делать это не в раздражении, а в расслабленном состоянии. Будьте доброжелательны по отношению к самому себе. Подумайте о том, что самое плохое – не допустить ошибку, а потерять мотивацию и опустить руки. Только в этом случае вас действительно ждет настоящий провал.

Вас часто охватывает страх перед экзаменом? Тогда давайте поиграем в детектива. Разузнайте, в какой аудитории будет проходить мероприятие, и наведайтесь туда хотя бы один раз (чем чаще вы будете бывать там, тем лучше), чтобы зарядиться в аудитории положительными чувствами.

Войдя в аудиторию, начинайте внедрять установку: «Каждый раз, когда я вхожу сюда, я вспоминаю о…» – дальше продолжите фразу по вашему усмотрению, подойдут любые мысли о прекрасном, расслабляющем опыте. Таким образом вы избавитесь от страха и судорожной зажатости.

Прочие установки, которые можно применить: «Это та самая комната, где я могу полностью и абсолютно расслабиться». Или: «В этой комнате мне приходят разные полезные мысли». Поупражняйтесь дома в визуализации лестницы в небо (см. с. 173–177), встройте в эту визуализацию место, где будет проходить экзамен, – оно должно ассоциироваться с чувством уверенности в себе. Установите якорь, который вы сможете использовать в день испытания.

Если вы не знаете, где именно будет проходить экзамен, или же аудиторию могут поменять, внедряя положительные установки, представляйте стандартную для экзаменов ситуацию.

Используйте упражнение «Алфавит» каждый раз, когда у вас в душе поднимается паника, и тогда у вас просто не останется сил и времени на страх.

Даже если вы не готовитесь к экзаменам в данный момент, всегда полезно примечать и запоминать важные слова из книг: потом у вас будет меньше работы.

Прочно закрепить мысль или слово в памяти мне помогает желтый маркер.

Нет, не настоящий маркер, а воображаемый. Когда во время чтения мне приходит в голову мысль: «Ага, это нужно обязательно запомнить!», я поворачиваю книгу так, что могу прочитать текст, только если наклоню голову вправо или влево. Наклоняю, читаю нужное место и представляю, что выделяю текст желтым маркером. Посредством таких манипуляций я обеспечиваю себе стабильное и прочное внедрение информации в память.

Первое, от чего мне удалось избавиться при помощи описанной уловки, – моя безграмотность, от которой я страдал еще в детстве. Теперь при чтении, если мне встречается сложное слово и мне приходит в голову, что я никогда не напишу его с первого раза правильно, я применяю трюк с воображаемым маркером, после чего в будущем без проблем воспроизвожу его без ошибок.

Страдаете ли вы от синдрома постоянного откладывания, или, как его принято называть, прокрастинации – постоянного откладывания важных дел на потом? У вас есть вредная привычка готовиться к экзаменам в последний день? Вы заполняете налоговую декларацию, едва успевая к часу «Х», а вещи укладываете за два часа до рейса? Тогда вы, вероятно, просто не получаете за свои деяния должной награды, которая позволяет делать все с огоньком и желанием. Нечто подобное произошло с детьми из истории, которую рассказал мне один коллега.