Екатерина Оксанен - Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости

Тут можно читать онлайн Екатерина Оксанен - Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Психология, личное, издательство Array Литагент «АСТ», год 2015. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «АСТ»
  • Год:
    2015
  • Город:
    М.
  • ISBN:
    978-5-17-090787-8
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Екатерина Оксанен - Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости краткое содержание

Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - описание и краткое содержание, автор Екатерина Оксанен, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Эта книга – для молодых родителей. О том, что происходит с ними в первый год жизни ребенка, о том, как меняются их взгляды на мир и отношения, о том, как ожидания отличаются от действительности, и о той проверке на стойкость духа и выносливость тела, которую им предстоит пройти в ближайшие 12 месяцев. Эта книга и том, как получить необходимую помощь от окружающих и защитить пространство своей семьи от нежелательных вторжений. Эта книга – о принятии, заботе и любви. И, конечно, о бережном отношении к самому главному человеку в жизни младенца – его маме.
Уникальный психологический тренинг, который предлагает эта книга, поможет вам справиться со всеми трудностями первого года материнства, избавиться от тревог и страхов и получить ни с чем не сравнимый опыт телесной и душевной близости.

Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости - читать книгу онлайн бесплатно, автор Екатерина Оксанен
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Время в материнстве течет иначе. Не то чтобы медленнее или быстрее, но как-то конкретнее, что ли. Если до рождения ребенка женщина могла что-то там лениво планировать, не особенно загадывая наперед, но теперь она точно знает: через год ребенку исполнится год, а через семь лет он пойдет в школу. Эти цифры она примеряет и к себе. «А как я распоряжусь этим временем?» – спрашивает себя неравнодушная, ищущая женщина-мама. И, глядите-ка, распоряжается умело! Ведет блоги, поет, рисует, ну и т. п.

Словом, пробуйте. Не понравится одно занятие – придумаете что-то новое. Теперь же не страшно. Главное здесь – научиться грамотно управлять временем, организовать пространство, принимать помощь.

А подсказки, как это сделать, в книге-тренинге даны (см. предыдущие главы).

Упражнение 37 Я есть Перед выполнением Так как осознанность это не - фото 27
Упражнение 37. «Я есть».

Перед выполнением

Так как осознанность – это не цель, не пункт прибытия, а состояние, которое позволяет просто жить в каждом моменте, то и упражнение можно выполнять когда угодно и сколь угодно долго. Хоть пару минут, хоть сутки напролет (что, впрочем, не очень реально, когда на тебе висит младенец). Это упражнение – как коротенькая медитативная техника, а также – как напоминание себе, что вы у себя есть. И мир у вас тоже есть.

Выполнение

Попробуйте представить, что вы – это не просто вы, а частичка Вселенной, некая сущность, которая все видит, все слышит и все чувствует.

И из такого состояния – наблюдайте. Что вы в самом деле видите, чувствуете, слышите прямо сейчас? Замечайте все – приятное, привычное, неожиданное, нетипичное, пугающее, волнующее… Сконцентрируйтесь на том, что есть в данную секунду. И только. Это самое важное. «Плывите» из момента в момент, ни на чем не застревая. Посторонние мысли об условном прошлом и абстрактном будущем гоните словами: «Сейчас. Сейчас. Здесь и сейчас». Не оценивайте и не анализируйте увиденное, услышанное, промелькнувшее. Это упражнение – только про чувствование, про пребывание в моменте.

После выполнения

Если упражнение понято верно, то после таких медитативных «заплывов» человек, как правило, чувствует себя расслабленным и немного отдохнувшим, как после приятного дневного сна.

Упражнение 38. «Два меня»

Перед выполнением

Техника «Два меня» помогает принять себя таким, какой есть, и жить в согласии с собой.

Выполнение

Собственно, задача простая – заполнить таблицу, приведенную ниже.

Сначала заполните столбец в центре, затем – правый столбец. В центральном столбце должны быть отражены ваши типичные поступки и реакции в тех или иных ситуациях. В столбце справа – такое поведение, поступки и реакции, которые вам не свойственны вообще и никогда.

Перечитайте то что получилось и сравните Я и НеЯ Что такое повашему - фото 28

Перечитайте то, что получилось, и сравните «Я» и «Не-Я».

Что такое, по-вашему, это «Не-Я»? Что в нем есть хорошего, что неприятного? Насколько оно отличается от «Я»? Чем «Я» и «Не-Я» похожи?

После выполнения

Без всякого сомнения, вы нарисовали вполне симпатичный и искренний портрет себя. Какую жизнь вам сулит «Я»? Какие у вас есть преимущества по сравнению с «Не-Я»? Когда «Не-Я» нужно, а когда оно совсем лишнее? Попробуйте принять тот факт, что «Не-Я» – это все равно что оборотная сторона медали. То есть тоже часть вас, но невидимая.

Если «Я» вам симпатичнее, чем «Не-Я», это очень здорово, вас можно поздравить.

Упражнение 39. «Чищу зубы здесь-и-сейчас»

Перед выполнением

Еще одно упражнение, которое переводит фокус внимания «здесь-и-сейчас», подсказывает, что каждый момент жизни может быть насыщен смыслом.

Выполнение

Пусть сегодня и следующие две недели такое обыденное дело, как чистка зубов, станет важным ритуалом, осмысленным действом, истинным наслаждением.

Войдите в ванную и остановитесь на 10 – 15 секунд.Почувствуйте свое тело. Почувствуйте, что у вас есть тело, есть руки и ноги, что вы находитесь в своей ванной, здесь и сейчас. Вот вы сейчас стоите в своей ванной комнате, просто стоите и ничего не делаете. Что вы ощущаете? Какое у вас настроение? Какие мысли? Что чувствует ваше тело?

Затем медленно возьмите зубную щетку, не теряя связи с телом. Как ваши десны ощущают зубную щетку? Как ваши руки совершают привычные движения? Если сложно удерживать осознание процесса каждую секунду, делайте паузы. Вдыхайте и выдыхайте. Останавливайтесь, чувствуйте свое тело и продолжайте чистить зубы, вернув осознанность.

После выполнения

Когда немного освоитесь с упражнением, постарайтесь добавить в него чувство наслаждения. Чистите зубы с наслаждением, получайте радость от всего, что вас окружает и что находится внутри вас.

Глава 3 Самое интересное впереди Просто вместе А ведь скоро год Год - фото 29

Глава 3. Самое интересное – впереди

Просто вместе

А ведь скоро год… Год. Год!! Вот тебе и раз: только привыкли, не нацеловались еще вдоволь – и целый год прошел. Целый год, как мама и ее малыш вместе. Целый год они глядели друг на дружку, приноравливались, валялись в обнимку, купались, спали, не спали, росли, учились всему, боялись и утешали.

И год исполнится им обоим, конечно: женщина тоже имеет полное право отметить свой первый день рождения в качестве мамы. За год не каждая мама успела привыкнуть к тому, что быть ей мамой теперь всегда. Но, скорее всего, она привыкла к самой мысли о том, что этот конкретный малыш – ее ребенок. И когда, наблюдая за игрой подросшего младенца, женщина-мама вдруг в сотый раз словно догадывается: «Ух ты, а у меня ведь есть ребенок! Вот этот самый малыш – мой!», – то, по крайней мере, теперь это «открытие» не очень ее удивляет.

Несколько месяцев до окончания первого года – насыщенный период для пары «мама-малыш». Пока малыш с восторгом познает мир: хватает, ползает, открывает, хохочет, визжит, показывает пальцем, тренирует звуки, встает, подражает, обнимает, – мама то и дело бросает на него пытливо-выжидательный взгляд. Ей не терпится, когда наступит момент, и малыш сделает первый шаг, скажет первое слово, впервые поймает мяч. К тому же мама слышала (и ей хочется верить в это!), что после года «становится легче». Вот на этой фразе стоит остановиться подробнее…

Когда малыш только родился и общался с миром исключительно с помощью громкого и переливчатого (хриплого, чистого, протяжного – это уж кому как повезет) крика, молодой маме говорили: «Потерпи. Первые три месяца – самые сложные. Потом станет легче». И мама ждала, верила, терпела. Истекли первые три месяца… Легче стало самую малость. Но, в основном, стало по-другому. А те же добрые люди, которые говорили про «ужасные» три месяца, вдруг сменили показания: «После полугода гораздо проще становится. Вот увидишь».

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Екатерина Оксанен читать все книги автора по порядку

Екатерина Оксанен - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости отзывы


Отзывы читателей о книге Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости, автор: Екатерина Оксанен. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x