Екатерина Оксанен - Мать и дитя. Первый год вместе. Путь к обретению телесной и душевной близости

Но – внимание! – он повторяет не слова, а смысл услышанного. То, что стоит за словами. То, что подчас скрывают слова. Второму человеку, условному ведущему, предстоит угадать или почувствоватьто, что имел в виду условный ведомый. Например: «Сегодня мне было немного грустно оттого, что жизнь моя не столь беззаботна, что прежде. И хотя я рада быть вместе с малышом, иногда мне хочется испытать или пережить что-то, не связанное с ним, с нашими насущными делами».

Второй человек тоже говорит несколько минут и завершает рассказ условным сигналом или фразой «Я все сказал».

Затем они меняются ролями и еще раз выполняют упражнение.

После того, как каждый побывал в шкуре партнера, настало время обменяться впечатлениями.

Обсудите с вашим партнером по упражнению то, что только что произошло.

Какие у вас ощущения рождались во время упражнения и после него? Что нового вы узнали о себе и своем близком? Правильно ли вас услышали и поняли? Понравилось ли вам это упражнение и почему?

После выполнения

Поблагодарите друг друга, обнимитесь или выпейте чаю. Вы действительно славно потрудились.

Перед выполнением

Различать свои собственные чувства, уметь отличать злобу от разочарования, тоску от печали, радость от волнения – не так-то просто. Это навык. Чем овладеть им, многим гораздо проще вытеснить подлинные чувства, заменив их привычными, ожидаемыми… Однако заменив подлинную радость беспокойством, а настоящую злость – сдержанным недовольством, мы словно теряем чуть-чуть себя.

Это упражнение – в помощь тем молодым мамам, которые мечтают о ладе и мире не только в доме, но и в своей душе.

Выполнение

Найдите спокойное место, где вам хорошо. Сядьте поудобнее. Расслабьтесь. Если хотите – закройте глаза.

Задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Вначале обратите внимание на свое физическое самочувствие. Вы бодры и полны сил или, может, зверски устали? У вас болит голова или, наоборот, вы чувствуете необычайную ясность ума? Удобно ли вам сидеть? Тепло ли вам? Есть ли напряжение в теле?

Прислушайтесь к телу.

Обнаружив чувства, постарайтесь разобраться в них. Если есть беспокойство – почему? Когда оно появилось? Что может быть тому причиной?

Затем подумайте над тем, что стало причиной беспокойства. Может быть, это реакция на какое-то событие или переживание? Или же беспокойство – лишь «щит», защищающий вас от знакомства с вашим подлинным чувством? Постепенно, аккуратно задавая себе вопросы и отвечая на них, вы доберетесь до истинных чувств. Если вам так будет проще, записывайте весь путь – от того, как вы привыкли обозначать ваши чувства, до их подлинного происхождения.

Затем прислушайтесь к себе, к своей душе. Почему вы нервничаете, или раздражаетесь, или беспокоитесь? Возможно, ваше сердце говорит, что вы позабыли о своем предназначении, а оттого часто бываете раздражены? Или не дает покоя обида? Или вы не решаетесь на что-то, из-за чего срываетесь в злость и тревожность?

Может быть, в глубине души вы давно перестали испытывать обиду на кого-то и в самом деле лишь тоскуете по тем временам, когда не было обиды, а была дружба? Может быть, вы просто устали, но никак не можете выспаться и потому сердитесь, реагируя на усталость.

После выполнения

В завершение этого упражнения направьте себе самые добрые и теплые чувства. Посвятите несколько минут себе и только себе. Побудьте в состоянии любящего внимания и заботы о себе.

Перед выполнением

Иногда мы боимся вовсе не тех вещей, о которых думаем: страхи могут быть скрытыми. Нам может казаться, что мы просто живем, а на самом деле жизнь построена таким образом, чтобы из двух зол выбирать меньшее. Большее же зло является бессознательным.

Например, женщина долго жалуется на то, что страдает от мигрени. И жизнь ее, и правда, неприятна – невозможно ни радоваться, ни отвлечься, ни работать толком. Парадоксально, но эта болезнь ей для чего-то нужна!

Достаточно лишь спросить: что именно мешает делать мигрень? Выяснится, что болезнь – это способ не работать. А не работать ей нужно потому, что она панически боится быть неуспешной. Этот страх настолько глубокий, что для нее лучше ходить по врачам и не иметь возможности радоваться жизни, чем столкнуться с возможностью быть «не лучшей» в своем деле…

Мы предлагаем выполнить упражнение, которое поможет разобраться, зачем молодой маме нужна тревожность и / или страх. Открытия, сделанные с помощью упражнения, могут благотворно повлиять и на саму женщину, и на отношения с малышом.

Выполнение

Что в вашей жизни вас сильно не устраивает? Это может быть все, что угодно: лишний вес, чьи-то вторжения на вашу территорию; вы кажетесь себе неинтересной и глупой; боязно, что малыш лишит вас собственной личности.

Решите для себя, с какой темой будете сейчас работать.

А теперь составьте список того, как изменится ваша жизнь, если эта проблема исчезнет.

Что будет происходить? Как вы себя будете чувствовать? В каком настроении будете встречать день.

Написали? Хорошо. А теперь добавьте к каждому пункту «но» и продолжите предложение.

Например.

Я похудею, но все равно останусь неинтересным собеседником для своего мужа.

Ко мне перестанет приходить свекровь без предупреждения, но тогда я буду вымещать свое раздражение и усталость на ребенке.

Я выйду на работу, но буду очень волноваться, что лишаю своего ребенка тепла.

Я буду читать больше книг, но мне не с кем будет их обсудить.

То, что вы написали после слова «но» – это и есть ваши глубинные страхи. То, чего вы боитесь на самом деле.

После выполнения

Не всегда от страхов нужно избавляться. Может быть, с этими страхами нужно работать, а может, их можно оставить там, где они есть. Решать вам.

Перед выполнением

Ученых очень интересует такое таинственное понятие, как «счастье». Они нашли самых счастливых людей, изучили их со всех сторон и выяснили, что у них есть кое-что общее. Оказалось, что ведущее чувство счастливчиков – благодарность. Это переживание, которое такие люди испытывают чаще всего.

Упражнение направлено на то, чтобы тренировать в себе осознанную благодарность, а значит – помочь себе быть счастливее.

Выполнение

Ежедневно записывайте 5 вещей, за которые вы чувствуете благодарность.

Пусть это будут как мелочи (например, спокойная ночь), так и что-то существенное, определяющее жизнь (например, здоровый малыш и заботливый муж).