Мария Абер - Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

Тут можно читать онлайн Мария Абер - Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, личное, издательство Array Литагент «АСТ», год 2014. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «АСТ»
  • Год:
    2014
  • Город:
    М.
  • ISBN:
    978-5-17-085405-9
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Мария Абер - Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья краткое содержание

Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья - описание и краткое содержание, автор Мария Абер, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Для того чтобы эта книга изменила вашу жизнь, вам не обязательно быть поклонником творчества Элизабет Гилберт или фильма «Ешь, молись, люби». Более того, даже если вы ни разу не держали этой книги в руках и впервые слышите имя автора – эта книга-тренинг для вас!
Ведь это – сборник эффективных, мощных психологических упражнений, которые помогут вам найти свой путь к достижению гармонии в жизни, обретению внутреннего равновесия, установлению того уровня общения с людьми, о котором вы мечтали, и самое главное – к исполнению всех ваших желаний!

Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Мария Абер
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Ну, а когда не нужно ничего доказывать – можно просто жить; жить в настоящем, здесь-и-сейчас.

Напоследок мы предлагаем вам несколько поддерживающих упражнений, которые можно выполнять как в минуты слабости, так и просто в качестве профилактики недовольства собой и вредной самокритичности.

Упражнение 29. Напоминание о прекрасном

Перед выполнением

Это упражнение – своего рода модификация упражнений, предложенных известным немецким психологом и психотерапевтом Карлом Фопелем. То, что Фопель проводил в группах, мы предлагаем выполнять индивидуально.

Это упражнение пригодится в тех случаях, когда нужно напомнить самому себе о собственной уникальности и неповторимости.

Выполнение

Упражнение нужно выполнять в хорошем расположении духа и в спокойной обстановке.

Напишите на отдельных листочках бумаги позитивные, радостные, хвалебные высказывания о самом себе. Напишите о том, что вы любите и цените в себе, не забывая ни про внешние достоинства, ни про навыки, ни про личностные качества. Например: «Я люблю свои пышные волосы»; «Я очень спортивный»; «Я добрый»; «Я умею находить общий язык с людьми»; «Я хорошо зарабатываю» – и т. д. Напишите штук 20 таких листочков, убедившись в том, что вы не упустили ничего действительно важного.

Затем пройдитесь по дому и найдите подходящее место для каждого послания. Пусть хвалебные тексты украшают зеркала, холодильник, книжную полку, цветок в горшке на подоконнике, обеденный стол. Листочки нужно разместить на видном месте, чтобы взгляд то и дело натыкался на эти послания.

Собственно, и всё. Теперь, если вам взгрустнется или придет в гости старый друг – самокритика, у вас всегда будет поддержка себя веселого и любящего. Как только нахлынет грусть-тоска, просто пройдитесь по дому – и волшебные листочки непременно поднимут вам настроение.

После выполнения

Дайте себе обещание, что ни при каких обстоятельствах, даже в самом дурном настроении, вы не станете их снимать и выкидывать. По крайней мере, полгода. А там можно заменить эти послания другими, но такими же бодрыми.

Упражнение 30. Мой счастливый день

Перед выполнением

Это упражнение можно выполнять индивидуально или в паре с близким человеком. Оно также способно поддержать в минуты сомнений, грусти и слабости.

Выполнение

Если вы будете выполнять упражнение индивидуально, мы предлагаем следующее его описание.

Устройтесь поудобнее в кресле или на кровати. Убедитесь, что вокруг достаточно спокойно и ничто не будет вас отвлекать. Закройте глаза.

Представьте себе, что жизнь складывается счастливо, и что вы наконец живете так, как всегда хотели. И вот в такой счастливой жизни вы просыпаетесь утром… где? Пофантазируйте, где находится ваша кровать? В нынешней квартире или в загородном доме? В бунгало на берегу океана или в лесу? Что вы чувствуете, открыв глаза: радость, азарт, предвкушение, сладкую негу?

Постарайтесь, чтобы каждая ваша фантазия, каждый образ, возникающий в голове, были максимально реалистичны, подробны.

Затем представьте, что вы встаете с кровати, идете завтракать, умываться и одеваться. Что вы будете есть на завтрак? Какая будет погода за окном? Кто, кроме вас, живет в доме?

Во что вы оденетесь? Куда пойдете? Если вы идете на работу, то что это за работа? Если вы остаетесь дома, то чем займетесь? Кто вас будет окружать весь день?

Нафантазируйте, не стесняясь, весь день своей счастливой жизни, до самого вечера. Не сдерживайте воображение – пусть оно сослужит вам добрую службу.

Пусть упражнение приносит вам радость, дает силы и веру в то, что нафантазированная жизнь скоро станет реальной.

Если вы захотите выполнять это упражнение в паре с близким человеком, делайте все то же самое, но только вслух и в режиме диалога. Позвольте вашему компаньону задавать уточняющие вопросы, помогать работе воображения. Затем поменяйтесь ролями: он станет рассказчиком, а вы – хорошим, активным слушателем.

Время от времени повторяйте это упражнение, не зацикливаясь только на одном варианте счастливого дня. Чем больше сценариев счастья у вас в голове – тем лучше! Тем богаче и разнообразнее скоро станет ваша настоящая жизнь.

После выполнения

Обдумайте или обсудите упражнение. Что вам дает ощущение счастья? Что вам нужно, чтобы просыпаться и засыпать счастливым? Что в вашей жизни уже есть для счастья, а чего пока не хватает? Насколько счастье зависит от внешних условий, а насколько – от внутреннего состояния?

Возможно, вы удивитесь, обнаружив, как нетребовательно на самом деле счастье и как немного нужно, чтобы оно появилось и засияло в вашей жизни.

Упражнение 31. Те, кто любит

Перед выполнением

Упражнение из книги Роджера Уолша «Семь практик для пробуждения сердца и ума» также будет хорошей поддержкой для всех нас – тех, кто только учится любить.

Выполнение

Устройтесь поудобнее. Там, где вас никто не потревожит и вы сможете спокойно посидеть несколько минут. Какое-то время подышите медленно и глубоко, чтобы расслабиться.

Затем вспомните людей, которых бы вы охарактеризовали словом «любящий». Это могут быть знакомые люди: родственники и друзья, а также просто мудрые люди, с которыми вам доводилось встречаться. Это могут быть и незнакомые люди: исторические персоны, духовные лидеры, даже литературные герои, о которых вы читали или слышали.

Немного подумайте о любящих людях. Вспомните, что отличало каждого из них. Какой у них был (или есть) характер, повадки, профессия, навыки? Из какой они семьи и какую семью создали сами? Какую память они о себе оставили? Какие качества делают их любящими?

Обратите внимание на свои ощущения в то время, как вы размышляете об этих людях. Возможно, вы обнаружите, что сами начинаете испытывать благодарность и любовь подобно тем, что излучали или излучают ваши герои.

После выполнения

«Это важный урок: те люди, которым мы уделяем внимание, оказывают на нас мощное воздействие. Если мы общаемся с раздраженными людьми, в нас нарастает гнев. Если думать о любящих людях, то возникает любовь», – пишет Уолш.

Итак, третий секрет счастья от Элизабет Гилберт гласит:

В ЛЮБВИ ВСЕГДА ЕСТЬ ДВОЕ: ТЫ И ЖИЗНЬ!

Заключение

Иногда, чтобы приблизиться к счастью, нужно объехать полмира. Иногда для этого достаточно просто прислушаться к себе, а также обратить внимание на то, что рядом, и на тех, кто рядом.

Хочется надеяться на то, что независимо от того, какой путь вы выберете, эта книга-пособие сослужит вам добрую службу. Так же, как история Элизабет Гилберт стала поддержкой для тысяч людей по всему свету.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Мария Абер читать все книги автора по порядку

Мария Абер - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья отзывы


Отзывы читателей о книге Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья, автор: Мария Абер. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x