Павел Ткачев - Как управлять собой и своей жизнью. 50 простых правил

Напишите рядом с каждым из пунктов, что вы можете еще делать, чтобы защитить свою уязвимость.

Упражнение 2

Напишите список того, против чего вы выступаете и что осуждаете в своей жизни. Быть может, вы против насилия, бедности, богатства, чего-то еще. Подумайте над каждым пунктом, действительно ли вам понравится мир без этого.

Например, если вы против людей, то задумайтесь о том, что в мире без людей не будет в том числе и вас. Вычеркните из списка то, с чем все же не стоит бороться, так как это приведет к необратимым негативным последствиям для вас.

Рядом с каждым оставшимся пунктом напишите то, за что вы готовы бороться – вместо «против» придумайте «за». Так как, выступая против чего-то, вы отдаете этому свое внимание, а вслед за ним и силы. Поэтому найдите положительный для вас эквивалент.

Может так получиться, что у вас не найдется положительного эквивалента для некоторых пунктов. Например, вы против правительства и не видите никакой положительной, с вашей точки зрения, политической силы.

Тогда, если вы не хотите растрачивать свои силы и внимание на ненавистное вам правительство, вам стоит либо положить свою жизнь на создание правительства, которое вам будет нравиться, либо вычеркнуть этот пункт и перестать концентрироваться на том, что за пределом ваших возможностей.

В итоге у вас должен получиться список того, за что вы готовы бороться. То есть в нем содержится то, чему вы готовы отдавать свои силы и внимание. Если в этом списке еще есть лишние пункты, то вычеркните их. Количество ваших сил и вашего внимание ограниченно, поэтому чем меньше точек приложения, тем эффективнее ваша жизнедеятельность. Поэтому оптимально браться лишь за то, за что вы готовы бороться до конца.

Упражнение 3

Напишите список событий вашей жизни, которые причиняют вам страдание. То есть те события, которые вы оцениваете как негативные, но для изменения которых у вас нет сил или вы не вмешиваетесь по иным причинам. Напротив каждого пункта напишите, что именно причиняет вам страдание.

Перечитайте полученный список и подумайте, есть ли возможность каким-то образом убрать причину страдания в каждом из пунктов. Если есть, то напишите, как это сделать. Если нет, то напишите то положительное, что есть для вас в этой ситуации. Например, это делает вас сильнее.

Стоит найти положительное в происходящем с вами и концентрироваться приоритетно на нем. Зная причины страдания и то, что оно вам дает, вы сможете легче его проходить, отстраняясь от причин и концентрируясь на положительном опыте.

Напишите для каждого пункта условие окончания этого события. То есть то, что должно произойти, чтобы это страдание прекратилось. Напишите, что вы можете сделать, чтобы это произошло. Если вы сейчас не можете написать свои необходимые действия, то задумайтесь над этим. В любом случае это событие имеет свою протяженность и обязательно закончится.

Старайтесь увидеть как можно больше положительного опыта для себя при прохождении через страдания, так как они позволяют оценить ваше истинное состояние, количество сил и внимания, ваши стратегии поведения и развитые качества.

Выводы о себе, полученные в результате этого опыта, помогут вам как в благоприятном прохождении этого события, так и во всех последующих. Запишите выводы о себе рядом с каждым из пунктов составленного вами списка. Выводы должны содержать не только описание вашего состояния, но и план ваших действий для развития способностей по управлению собой.

Вопрос времени стоит для современного человека зачастую очень остро. Одни страдают от постоянной его нехватки и потому катастрофически ничего не успевают. Другие страдают от избытка времени и не знают, чем себя занять. В этой книге проблема времени рассмотрена не полностью, а только в контексте работы с событиями, но этого достаточно для освоения и начала использования методов управления собой.

В работе с событиями и своими состояниями вопрос: «Где взять время?» звучит как вопрос: «Где взять время на изменение своего состояния до входа в событие?» Ведь если успеть это сделать, то, изменив свое состояние относительно надвигающегося события, будешь воспринимать его естественно, а значит, примешь его и будешь счастлив.

Рассмотрим пример, который часто можно встретить в современных городах. Человек идет по улице и беседует по мобильному телефону. И предмет его разговора столь волнителен, что он не видит лужу, которая находится в нескольких метрах от него. Увлекшись разговором, человек наступает в лужу. И иногда не замечает грязь на ногах даже после того, как она появилась.

В приведенном примере человек делал два основных дела: шел по улице и беседовал по телефону. Но почти все внимание он уделил разговору, поэтому событие в виде лужи на дороге он попросту не заметил. И потому вошел в него неподготовленным, хотя мог от него вообще уклониться. Также в примере видно, что у человека было время на принятие решения и изменение своего состояния до того, как он наступил в лужу. Так как при достаточной степени внимательности он заметил бы лужу заблаговременно.

Правило № 22

В мире, в котором мы живем, все события происходят не мгновенно. У каждого события есть начало, точка максимума и завершение. Но также у любого события есть предвестник и последствие.

Предвестник дает представление грядущего события в миниатюре. И далее, сопоставляя его со своим личным опытом, человек начинает предвидеть, что несет это событие и как он может себя вести во время его прохождения.

В приведенном ранее примере вид лужи являлся предвестником. И поскольку каждый с детства знает, что такое лужа и что будет, если в нее наступить, то человек из примера мог принять решение обойти лужу.

Вся информация, которую вы получаете из предвестника события, основывается на вашем личном опыте и внимательности.

Правило № 23

Низкий уровень внимательности может привести к тому, что вы вообще не заметите предвестник, и тогда событие будет для вас полной неожиданностью.

Поэтому внимание и внимательность очень важны для управления своей жизнью. От того, как много объектов внешнего и внутреннего миров вы можете наблюдать одновременно и насколько вы способны удерживать и изменять ваше состояние под воздействием событий, зависит, наступите вы в лужу, говоря по мобильному телефону, или нет.

Правило № 24

Количество вашего внимания ограниченно.

Если вы делаете одно дело в каждый момент времени, то все ваше внимание, а вслед за ним и все ваши силы направлены только на него. Если вы делаете несколько дел, то ваше внимание, а значит, и ваши силы делятся на количество объектов вашего внимания. То есть одно дело вы не делаете на сто процентов.