Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП

Я сказала Ребекке, что, планируя любое мероприятие заранее, она поступает правильно. Однако дожидаться заветного дня и просто надеяться, что все пройдет хорошо, – не самая лучшая стратегия. Я разработала для девушки пошаговую программу, которая помогла ей подготовиться к взрослой жизни.

Шаг 1. Жить настоящим

Разум Ребекки изменил ей. Она рисовала мрачные картины будущего, и ее тело покорно следовало поступающим от разума инструкциям. Я предложила Ребекке попробовать «жить настоящим». Ей нужно было полностью ассоциировать себя с окружающей средой. Для начала ей нужно было каждый день совершать 10-минутную прогулку, в точности фиксируя все, что ее окружает: на дереве зеленые листья, впереди бежит коричневая собака и т. п.

Шаг 2. РасслаблениеРебекка сказала, мысли о собеседовании вызывали тревогу и панику. Я посоветовала ей использовать приемы расслабления, о которых мы говорили в главе 8.

Шаг 3. Не краснеть

Затем мы перешли к главной проблеме Ребекки. Румянец и смущение идут рука об руку. Все мы испытывали чувство неловкости, от которого краснела кожа – обычно на лице. Покраснение от смущения – это реакция «дерись или беги». Оказавшись в неловкой ситуации, тело автоматически вырабатывает адреналин. От этого гормона учащается дыхание и сердцебиение – человек готов бежать от возникшей опасности.

Адреналин вызывает расширение кровеносных сосудов для того, чтобы обеспечить организм кислородом. Это и приводит к румянцу. Сосуды на лице расширяются, кровоток усиливается, лицо краснеет. Справиться с уровнем адреналина можно, снизив уровень тревожности.

Я попросила Ребекку припомнить, когда она краснела в последний раз. Что она говорила себе в тот момент? Обычно внутренний диалог выглядит примерно так: «О, нет! Я опять краснею! Да, точно, я краснею. Надеюсь, люди не заметят этого. Я все чувствую – я заливаюсь румянцем. Это же мне совсем не нужно! Ну вот, щеки буквально пылают!»

Ребекка согласилась со мной. Она поняла, почему краснеет. Внутренний диалог отдавал приказ, разум рисовал мысленный образ, тело в точности следовало полученным инструкциям.

Я сказала, что Ребекка может установить контроль над своим состоянием, отдавая другие приказы. Когда в следующий раз она почувствует выброс адреналина и появление румянца, ей нужно просто сказать себе:

– Думаю, я СИНЕЮ – да, да, я точно СИНЕЮ! Я чувствую, как голубизна распространяется по моему лицу, груди и даже по рукам. Я СИНЕЮ на глазах!

Почувствовав, что жар приливает к лицу, можно направить это ощущение в обратном направлении:

– Я чувствую, как СИНЕВА распространяется от макушки, заливает лицо, глаза, щеки… шею, плечи, грудь… Да, я точно становлюсь СИНЕЙ!

Шаг 4. БудущееЗатем мы стали работать над обретением уверенности. Я создала для Ребекки якорь, которым она могла бы пользоваться перед собеседованиями и во время разговора (см. приложение 10). Закончили сеанс мы созданием временной шкалы – приложение 3. Ребекка смогла перейти в будущее, мысленно пережить предстоящее собеседование, но на этот раз она была преисполнена абсолютной уверенности в себе.

Пример из практики: ФИЛЬМ-КАТАСТРОФА ПРО ЭКЗАМЕН

Эд перестал спать, его кожа покрылась сыпью, а сердце было готово выпрыгнуть из груди… Ему предстояли выпускные экзамены в университете. Раньше он сдавал экзамены на «отлично», но на этот раз уверенность ему изменила. Все валилось из рук, ему было трудно сосредоточиться… На кону стояла будущая карьера…

Эд описал мне свою проблему так:

– Я уже предчувствую катастрофу!..

Шаг 1. Избавление от вредных образов

Я объяснила Эду, как вредные мысленные образы определяют его поведение. Он избавился от них с помощью приложения 2, а затем справился с ощущением тревоги с помощью приложения 25.

Затем мы поработали над приемами расслабления, описанными в главе 5. Я дала Эду несколько советов, которые помогли ему заниматься в том ритме и темпе, в каком он хотел.

1. Держи под контролем голод, гнев и усталость. Эти состояния не способствуют успешным занятиям. Возьмите их под контроль – и сразу почувствуете разницу.

2. Хорошо питайся. Недаром говорят «плохая еда – плохой ум». Чтобы тело функционировало качественно, его надо качественно питать. Перед экзаменами всем необходима особая энергия. Избегайте токсичных веществ: сахара, алкоголя, кофеина. Питайтесь пищей, богатой белками: рыбой, индейкой, курицей, а также фруктами и овощами.

3. Надоело заниматься? Стало скучно? Избавься от этих чувств! Улучшение кровообращения избавляет от негативных ощущений. Необходимо регулярно делать перерывы для упражнений – например для небольшой прогулки. Велосипед, плавание или футбол пару раз в неделю также пойдут вам на пользу.

4. Не расслабляться! Не позволяйте себе скатываться в «отпускное настроение» – собраться к экзамену станет сложнее! Это особенно важно, если экзамен назначен на вторую половину дня. Просыпайтесь в обычное время и не поддавайтесь искушению поваляться в постели.

5. Место для занятий – это важно. Чем больше комната похожа на экзаменационный зал, тем лучше. Не стоит учить материал лежа в постели или сидя в саду. Это облегчает занятия, но усложняет сдачу экзамена. Занимайтесь за столом, в той же позе, в какой будете сдавать экзамен. И тогда вам будет легче вспомнить выученное в экзаменационном зале.

6. Необходимо пространство. Отодвиньте стол от стены и поставьте его лицом к комнате или у окна. Глубина поля зрения заметно облегчает усвоение информации мозгом. Если это невозможно, смотрите в потолок, словно пытаетесь что-то вспомнить. Когда взгляд устремлен вверх, вспомнить необходимую информацию намного проще. Помните: информация хранится в мозгу в виде образов. Вам необходимо пространство перед собой, чтобы вызвать эти образы из памяти.

7. Следи за языком. Необходимо постоянно отслеживать внутренний диалог. Если вы слышите непрерывный поток негативных внушений («А если я провалюсь? Я могу поддаться панике! Я все забыл!»), избавьтесь от него: запишите негативные мысли на листке бумаги, а затем, смяв его, выбросите. Замените негативный диалог позитивным: «Я буду спокоен и уверен в себе. Я отлично сдам экзамены и без особого труда».