Алисия Итон - Измени свою жизнь с НЛП

8. Избавься от паники. Почувствовав приближение паники перед входом в аудиторию, представьте, что вы надуваете воздушный шар, а потом медленно выпускаете из него воздух. Повторите это упражнение трижды. Чувство паники вызывается выработкой в организме определенных химических веществ. Это упражнение поможет от них избавиться.

Шаг 2. Фильм успеха

На втором этапе мы создали фильм, вытеснивший фильм-катастрофу. Это очень важный шаг, поскольку люди слишком часто сосредоточиваются на избавлении от дурных чувств, а затем забывают заменить «пустоту» чувствами позитивными. Для разума отсутствие чувств выглядит очень странно, и он автоматически пытается вернуть прежние чувства. Это для него более естественно, чем не чувствовать ничего. Эта проблема знакома тем, кто страдает от депрессии или фобий. Они избавляются от вредных чувств, но те быстро возвращаются. Чтобы избавиться от них раз и навсегда, нужно научить тело заполнять образовавшуюся пустоту чувствами позитивными и полезными.

Прежде чем перейти к созданию нового фильма, я предложила Эду загрузить ряд приложений: 10 «Якорь уверенности», 11 «Укрепление уверенности» и 12 «Круг превосходства».

Если вы хотите пойти тем же путем, медленно выполните следующие упражнения.

1. Закройте глаза и представьте, что вы смотрите фильм о своем успехе на экзамене. Жаркий летний день. Вы собираетесь выйти из дома, чтобы узнать свои результаты.

2. Вы видите, как едете в университет. Отметьте все детали мысленного образа. Вы один или с кем-то еще? Обратите внимание на цвета, звуки и даже одежду, которая на вас надета. Вы должны отметить как можно больше деталей.

3. Представьте, что у вас в руках пульт управления. Сделайте краски ярче и интенсивнее. Сделайте звук громче. Вы можете даже добавить собственный саундтрек – любимую музыку, которая станет вашей «темой успеха».

4. Теперь вы видите, как получаете свои оценки: вам вручают коричневый конверт, или вы видите свое имя в списке на стене и т. п. Вы должны увидеть то, что увидите в этой ситуации, и услышать то, что услышите.

5. Продолжайте прокручивать свой фильм. Вы видите те оценки, которых так страстно желали. Насладитесь видом этих оценок – отличных оценок!

6. Увидев себя в этом фильме, отметьте выражение на своем лице: улыбка говорит о том, что вы справились с задачей. Сделайте этот образ большим, приблизьте его к себе, сделайте максимально ярким, максимально увеличьте громкость. Насладитесь этим зрелищем! Это особый момент, и вы должны получить от него максимальное удовольствие.

7. А теперь представьте, что вы поднимаетесь над креслом и переходите в собственный фильм. Станьте тем, кто получил эти блестящие оценки. Прыгайте от восторга!

8. Закончив упражнение, откройте глаза и вернитесь в настоящий момент.

Выполняйте это упражнение каждый день. К моменту экзамена ваши тело и разум уже будут полностью настроены на успех.

Пример из практики: МОЯ БОЛЬШАЯ ИНДИЙСКАЯ СВАДЬБА

32-летний Самир пришел ко мне накануне свадьбы. Он страстно любил свою невесту и был счастлив, но… произнести речь перед 300 гостями?!

– Я простой бухгалтер. Я никогда не выступал на публике. Я просто в ужасе. Кроме того, я знаю, что родственники моей будущей жены будут изучать меня…

Страх перед публичными выступлениями. Я сказала Самиру, что 75 % людей боятся выступать. Это основной страх человечества! Сотни миллионов людей боятся выступать; некоторые исследования показывают, что страх перед публичными выступлениями порой оказывается сильнее страха смерти! Некоторые психологи указывают, что людям свойственно желание нравиться окружающим – это важно для выживания. Выступая публично и подвергаясь оценке, мы искушаем судьбу – отсюда и чувство тревоги.

Публичных выступлений легко избежать. Но порой это неизбежно. Собираетесь ли вы выступить с речью или провести деловую презентацию, сыграть в театре или показаться на прослушивании, этот раздел научит вас держать чувство тревоги под контролем.

Для начала я рассказала Самиру об известном интервью Брюса Спрингстина. Когда знаменитого музыканта спросили, нервничает ли он перед выходом на сцену, он тут же ответил:

– Никогда!

Журналист очень удивился – ведь большинство его собеседников признавались, что испытывают чувство тревоги.

– Неужели вы никогда не испытывали тревоги и нервозности?

– Никогда. Просто перед выходом на сцену у меня учащается сердцебиение… ладони потеют… ноги немеют… тело начинают покалывать крохотные иголочки… а затем я ощущаю в желудке какое-то тепло, которое вращается все быстрее и быстрее… Ощутив все это, я понимаю, что готов к встрече со своими зрителями.

Шаг 1. Смена мысленных образов

Я предложила Самиру представить свое выступление. Он не понимал, что рисует мысленные образы, но сразу же понял, что при мысли о выступлении сразу же видит лицо своей будущей тещи и ее зловещую улыбку!

Я научила Самира избавляться от этого образа – отдалять его от себя, лишать цвета, сжимать в точку. А потом он взял воображаемую кисть и закрасил эту точку целиком (см. приложение 2).

Затем я предложила заменить негативный образ новым, позитивным. Я спросила, что было бы для него наиболее полезно. Самир выбрал образ своей невесты. Он с легкостью вспоминал ее лицо, делал его большим, ярким и очень живым, т. е. использовал приложение 1!

Шаг 2. Смена голосов

Мы перешли к звукам. Я спросила Самира, слышит ли он какие-то голоса, что говорит ему о свадьбе внутренний голос. Самир прислушался к внутреннему диалогу и понял, что слышит собственный голос: «Ты выглядишь по-идиотски, ведешь себя как идиот». Я спросила, может ли он поменять голос, чтобы он напоминал голос Микки-Мауса, Дональда Дака или другого мультяшки. Самир сделал это и признался, что теперь голос звучит глупо. Он даже начал улыбаться. И это было хорошо, потому что смех – прекрасный способ изменить эмоциональное состояние: очень трудно смеяться и одновременно тревожиться.