Лео Бабаута - Важные мелочи. Как с помощью малого достичь большего

1. Сдерживайте себя.Начиная новый комплекс упражнений или выбирая другую цель, мы горим желанием тут же взяться за дело. Мы полны волнения, энтузиазм безграничен. Как и наше чувство самоограничения. Нам кажется, что мы можем все. Впрочем, скоро мы понимаем, что наши возможности ограничены, и энтузиазм идет на убыль. Что ж, отличный мотиватор в тот момент, когда в начале дела у вас так много энергии и вам хочется сделать все сразу, – удержаться от этого! Не позволяйте себе сделать сразу все, что собираетесь. Спланируйте свои действия на перспективу. Скажем, если я хочу начать бегать, я могу подумать, что сразу же пробегу три мили. Но я не дам себе так поступить и начну только с одной мили. Пробегая эту милю, я буду говорить себе, что могу сделать больше! Но не сделаю этого. После одной тренировки я буду ждать следующую, во время которой разрешу себе пробежать полторы мили. Я укрощаю свою энергию, сдерживаю ее, чтобы использовать и в дальнейшем.

2. Просто начните.Бывают дни, когда вам не хочется выходить из дома на пробежку, или нет сил сесть за составление бюджета, или заняться еще чем-то, что вы запланировали как свою цель на день. Вместо того чтобы думать, какая трудная работа вам предстоит, как много времени она отнимет, скажите себе, что вам нужно только начать. Я взял себе за правило просто надевать кроссовки и закрывать за собой входную дверь. После этого все идет как по маслу. А вот если вы сидите дома и думаете о том, как вы устали, тогда все кажется трудным. Как только вы начнете дело, оно уже не будет казаться вам таким сложным. Этот совет никогда меня не подводит.

3. Постоянно отчитывайтесь.Если вы что-то пообещали через сетевой форум, в блоге, в письме или лично… отчитывайтесь перед людьми. Ежедневно и постоянно! Отчетность поможет сохранять желание хорошо работать, ведь вы не хотите признаться, что потерпели неудачу.

4. Избавьтесь от негативных мыслей и замените их позитивными.Это одна из самых важных техник мотивации, я советую вам практиковать ее ежедневно. Важно следить за своими мыслями и распознавать их негативный ход. Просто осознайте все свои негативные мысли в течение нескольких дней. Затем постарайтесь раздавить их, словно жука, и заменить их соответствующими позитивными мыслями. Раздавите «Это слишком трудно!» и замените на «Я могу это сделать! Если этот зануда Лео может, то и я смогу!». Звучит банально, но это работает. Правда.

5. Подумайте о преимуществах.Для большинства огромной проблемой являются мысли о трудности предстоящей задачи. Так тяжело рано просыпаться! От одной только мысли вам уже нехорошо. Но вместо того, чтобы думать о трудности какого-то дела, подумайте о том, что оно вам принесет. Например, вместо того, чтобы думать о том, как тяжело рано вставать, сконцентрируйтесь на том, как хорошо вы будете себя чувствовать и как ваш день изменится к лучшему. Преимущества помогают вам заряжаться энергией.

6. Снова обретите стимул!Подумайте, почему вы потеряли интерес к делу… затем вспомните, что вас вдохновляло. Вспомнили? Что заставляло вас стремиться к цели? Что вас волновало? Постарайтесь выстроить это заново, снова сосредоточьтесь и действуйте.

7. Читайте.Когда я теряю мотивацию, я просто читаю какую-нибудь книгу или блог, связанные с моей целью. Меня это вдохновляет и наполняет новыми силами. Почему-то чтение помогает мотивироваться и сосредоточиваться на том, о чем вы читаете. По возможности читайте о своей цели каждый день, особенно если вы чувствуете, что теряете мотивацию.

8. Найдите единомышленников.Сохранять мотивацию в одиночку нелегко. Но если найдется человек с похожей целью (бег по утрам, диета, финансы и пр.), посмотрите, сможете ли вы поддержать друг друга. Или создайте партнерство с мужем или женой, братом или сестрой, или лучшим другом, к какой бы цели они ни стремились. Вам не обязательно стремиться к одной и той же цели – вы просто должны поддерживать и ободрять друг друга на пути к успеху. Другой неплохой способ – присоединиться к группе (я, например, состою членом клуба бегунов) или к сетевому форуму, на котором вы найдете тех, с кем сможете поговорить о своих целях.

9. Читайте вдохновляющие истории.Мое вдохновение идет от людей, которые уже достигли целей, к которым я стремлюсь, или находятся на пути к ним в данный момент. Я читаю блоги, книги, журналы. Я ищу в Интернете и читаю истории успеха. «Дзен-привычки» – одно из таких мест для обретения вдохновения не только от меня, но и от многих моих читателей, которые достигли потрясающих результатов. Я очень, очень люблю читать истории успеха.

10. Используйте свои достижения.Каждый маленький шаг на пути – это уже успех. Отпразднуйте начало дела! Затем – то, что продержались два дня! Отмечайте каждую самую малую веху. Затем используйте это чувство успеха, делая следующий шаг. Скажем, добавьте 2–3 лишних минуты к своей тренировке. С каждым новым шагом (а каждый новый шаг должен занимать примерно неделю), вы будете чувствовать себя все успешнее. Пусть каждый шаг будет очень-очень маленьким, и тогда вы не проиграете. Пару месяцев спустя ваши крохотные шаги сложатся в большой прогресс и в большой успех.

11. Научитесь переживать моменты спада.Мотивация не есть нечто постоянное. Она приходит и уходит, и снова приходит, и снова уходит – как приливы и отливы. Но вы должны понимать, что она уходит не навсегда – она вернется. Просто подождите. В это время читайте о своей цели, обращайтесь за помощью, сделайте что-то другое из своего списка дел.

12. Принимайте помощь.Трудно завершить дело в одиночку. Когда я решил пробежать марафон, меня поддержали друзья и семья; я познакомился с обществом бегунов на острове Гуам, они поддерживали меня во время забегов 5К и принимали в них участие. Когда я решил бросить курить, я присоединился к сетевому форуму – он оказал мне огромную помощь. И, конечно, моя жена Ева помогала мне на каждом шагу. Без нее и всех тех, кто меня поддерживал, я не достиг бы этих целей. Найдите свою группу поддержки – в сети или в реальной жизни, или в обоих местах сразу.

13. Фиксируйте свой прогресс.Вы можете просто ставить галочки в календаре, или сделать график, или записывать свои достижения в онлайн-дневнике. Очень полезно наблюдать за своим продвижением, это помогает продолжать – вы захотите, чтобы ни один день не прошел зря! Конечно, иногда вы будете фиксировать и неудачи. Это нормально. Но они не должны вас останавливать. Стремитесь в следующий раз получить положительный результат.

14. Чаще поощряйте себя.Празднуйте каждый небольшой успех и вознаграждайте себя. Очень помогает заранее придумать соответствующую награду в случае успеха – вы будете стремиться к этой награде. Под соответствующей я имею в виду 1) пропорциональную размерам вашей цели (не награждайте себя круизом на Багамы за то, что пробежали милю) и 2) не отменяющую вашу цель – если вы пытаетесь похудеть, не награждайте себя обильным десертом за один день здорового питания. Иначе вы обречены на провал.