Мария Чамкина - Что если с тобой все так?

И вот эта привычка осуждать себя после каждой ошибки, просто потому что нас так научили, что это, если не насилие?

…

Как это чувствуется энергетически? И что происходит в теле?

…

И тогда в Турции я сказала: «Нет, я не пойду». Понимаете? Значимого взрослого из детства, который сформировал такую привычку, уже не было, чтобы сказать мне, что я наказана, поэтому я наказала себя сама отказом от прогулки на отдыхе, моря, заката и веселья. Через минуту я осознала этот свой привычный паттерн, проговорила себе, что можно ошибаться и что, вообще-то, я извинилась и могу просто идти дальше. Идти дальше как ни в чём не бывало. Выйти в город и повеселиться. Было непривычно, я прямо силой себя заставляла перебарывать эту привычку и создавать новую нейронную связь в мозгу, но я вышла.

И я помню это чувство, как я шла и ощущала, что я недостойна сейчас радоваться. Звучит ужасно, согласна, но я тогда первый раз это отчётливо в себе заметила, то есть раньше я делала это (запрещала себе радоваться после того, как облажалась) неосознанно, и только тогда, в тот момент, начала замечать это в себе. И вот она вторая сторона медали осознанности – видеть не только то, что приятно, но и то, что ты никогда не хотела бы в себе видеть.

Раньше я наказывала себя сладким, токсичными отношениями, отказом от заботы в отношениях и всей этой красотой. И антитела – это тоже просто форма самонаказания (об этом в истории #исцеление_аит). Я виновата. В чём – не знаю, но эту точку зрения я купила и наказываю себя из неё. Наказание было таким привычным, что я не могла позволить себе тогда купить что-то или насладиться чем-то. Я чувствовала, что хочу наказания. И тогда на пляже знакомый преподаватель по йоге предложила наказать себя 11-минутной Крийей Сарабандандой. Раз хочется наказать, почему нет, только пусть это будет на пользу. «Хорошая идея!» – подумала я. Обычно я делала её 3 минуты каждое утро, но никогда не 11. И я пошла в кусты и в купальнике стала фигачить её. Это было жёстко и трудно. Я рычала, кричала и плакала. И через эти движения, через скривления рта я отпускала всё живущее во мне по привычке #наказание. И сейчас я могу это замечать. И выбирать, действовать ли из этого.

Эта крийя до сих пор маст-хэв моего утра, я делаю её минимум 3 минуты в день, но если вы хотите укрепить тонус мышц и свою самооценку, то доведите время её выполнения до 11 минут. Так советует мой Учитель. QR-код на видео с выполнением этой практики вы найдёте в конце этой главы.

Это очень некомфортное место, я сама здесь была и понимаю, что тебе не хочется на это отвечать и вообще смотреть в это. Вдох и выдох. Можно просто попробовать и, если что, вообще не продолжать читать эту книгу. Ну что… поехали, вопросы для тебя:

Где, в каких ситуациях тебе кажется, тебя до сих пор наказывают?

…

Что ты жертва обстоятельств и до сих пор стоишь в углу?

…

И что, если мы уже не дети, чтобы стоять в углу? Что тогда, кроме наказания, мы можем выбрать?

…

Что, если ты большой и перед тобой чихуахуа, от которой тебе надо пострадать, что ты выберешь?

…

Что, если мы можем заметить эти свои привычки – «быть наказанными» и «принимать наказание» – и создать другие? Что новое ты можешь выбрать, кроме этих реакций?

…

Резюме:

«Ты наказана!» – я сжимаюсь, когда слышу это, потому что мысленно стою в углу в этот момент. Моё тело вздрагивает, потому что не может прекратить плакать. Потому что меня оставили рыдать в углу и не верят, что я так больше не буду.

Значимого взрослого из детства уже не было, чтобы сказать мне, что я наказана, поэтому я наказала себя сама отказом от прогулки на отдыхе, моря, заката и веселья.

Наказание было таким привычным, что я не могла позволить себе тогда купить что-то или насладиться чем-то. Раньше я наказывала себя сладким, токсичными отношениями, отказом от заботы в отношениях и всей этой хренью.

И что, если мы уже не дети, чтобы стоять в углу? Что, если мы можем заметить эти свои привычки и создать новые?

перейти на #исцеление_аит #дорога_к_йоге #наказание

Практику для повышения самооценки, без которой не обходится ни один мой день, я даю в этом коротком видео, посмотреть которое ты можешь, наведя свой телефон на этот QR-код

https://rutube.ru/video/03d3aa16fc22da3f03947860ce8f8ce0/

#мои_косяки, или просто купи другой йогурт

Многие боятся принимать свои неидеальности, косяки и промахи, потому что нас учили, что ошибки – это плохо. И можно чуть вернуться и прочитать, как #правильно_неправильно лишают нас радостей жизни. Это сразу двойка. А потом и #наказание. Поэтому надо спрятать дневник или вырвать страницу, а то будут #проблемы. Ошибка – это про то, что мы облажались и кого-то расстроили или подвели. И теперь мы так боимся совершить ошибки, что только о них и думаем. И мы так напряжены в этом избавлении себя от боли и ошибок…

Но принятие своей неидеальности даёт больше свободы, больше воздуха. Это не про то, что если я приму свои ошибки, то буду совершать их впредь, а это плохо. Это про то, что ты не плохо поступил, совершив ошибку: если бы ты знал всё наперёд и предвидел будущее, ты бы так не сделал. Но вернувшись в ситуацию, когда они были совершены, мы поймём, что по-другому мы тогда ну не могли поступить. Именно в тот момент ты обладал тем объёмом знаний, который у тебя был, и из этого всего сделал выбор. Тот, что посчитал нужным.

Вот и всё. Возможно, мы не знали деталей, и наш выбор оказался субъективен, но он БЫЛ лучшим на тот момент. Мы старались как могли. Тогда.

Но согласись, часто мы прекрасно помним все свои ошибки и судим себя за них. Интересные ответы нас ожидают на эти вопросы ниже. Итак… вдох и выдох:

И почему нам нравится перемалывать это в своём сознании, продолжать корить себя за одни и те же прошлые выборы раз за разом?

…

Какие чувства вызывает ощущение «я не права»? Что нам нравится в этом?

На самом деле?

…

Почему не оставить прошлое в прошлом?

…

Может, дело опять в гормональных подкреплениях нервной системы? Ведь, страдая, ты снова получаешь порцеечку адреналина.

…

Хороший пример: ты купил йогурт, и он тебе не понравился. Будешь ли ты каждый день вспоминать этот йогурт, корить себя за его покупку, выискивать во всех магазинах и рассказывать другим покупателям, что его ни за что покупать не надо, или просто купишь что-то другое в следующий раз?

С йогуртом почему-то всё очевидно – с собственной жизнью посложнее. Но фишка в том, что любой выбор – это просто выбор: и так же, как ты покупаешь другой йогурт, ты можешь выбрать новые отношения, иную работу, другую страну. Принцип один – ты решаешь, что это для тебя не подходит, и пробуешь что-то новое.