Светлана Хорошева - Лови своё счастье

Счастье приносит пользу людям не только на индивидуальном уровне. Целые страны могут процветать. Согласно исследованиям, нации, которые оцениваются как более счастливые, также имеют более высокие показатели общего доверия, добровольчества и демократических взглядов.

Есть даже свидетельства того, что счастье заразительно, и более счастливые люди помогают другим людям стать счастливее. Например, уникальное исследование Framingham Heart Study, отслеживавшее людей на протяжении более двадцати лет, целью которого было узнать зависит ли счастье людей от счастья тех, с кем они связаны [18] Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008). Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. BMJ (Clinical research ed.), 337, a2338. . Результаты исследования показали, что счастье влияет на других членов сети социальных контактов через «три рукопожатия». Другими словами, то, насколько мы счастливы, оказывает ощутимое влияние на настроение друга друга нашего друга. Исследователи обнаружили, что, когда друг, живущий менее чем в полутора километрах от вас, становится счастливым, это увеличивает вероятность того, что вы станете счастливее, на 25 процентов! Если мы влияем на наших друзей, а они влияют на их друзей, то наши действия могут потенциально повлиять на людей, которых мы даже никогда не встречали. Исследователи обнаружили, что, если друг друга вашего друга набрал лишний вес, вы вероятно тоже прибавите в весе. Если друг друга вашего друга бросил курить, вы тоже вероятно бросите курить. Если друг друга вашего друга стал счастливым, вы тоже станете более счастливым. Учёные утверждают, что наша взаимосвязь не только естественная и необходимая часть нашей жизни, но также является силой добра. Так же, как мозг может делать то, что ни один нейрон не может сделать по отдельности, так и социальные взаимосвязи могут делать то, что ни один человек не может сделать один. Социальные контакты распространяют счастье, щедрость и любовь. И наши связи не заканчиваются людьми, которых мы знаем. За пределами наших социальных горизонтов друзья друзей могут начать цепную реакцию, которая в конечном итоге, как цунами, достигнет и нас. Это невероятно!

Как вы могли догадаться негативные эмоции передаются точно так же. Например, в одном исследовании, студенты, жившие с соседом по комнате, находящимся в легкой депрессии, становились все более подавленными в течении трех месячного периода [19] Howes, M. J., Hokanson, J. E., & Loewenstein, D. A. (1985). Induction of depressive affect after prolonged exposure to a mildly depressed individual. Journal of personality and social psychology, 49(4), 1110–1113. .

Зная, как все мы взаимосвязаны между собой и понимая, как эмоционально влияем друг на друга, стоит непременно задуматься о том, чтобы взять ответственность за собственное благополучие и заботу о своём счастье в свои руки. Если мы упускаем из виду счастье, мы упускаем важную переменную. Счастье может открыть путь к более приятной и долгой жизни. Конечно, быть счастливым – это не волшебство и не панацея от всех бед. Счастливые люди тоже болеют и теряют близких, так же, как и не все счастливые люди обязательно креативны, успешны или богаты. Но при всех прочих равных счастье приносит существенные преимущества. Не просто же так мы все хотим счастья для тех, кого любим. Пионер позитивной психологии Мартин Селигман в одном своём исследовании задавал вопрос родителям: «Чего вы больше всего хотите для своих детей?» Большинство родителей отвечали: «Счастья» [20] Seligman, M.E.P., Ernst, R.M., Gillham, J., Reivich, K., Linkins, M. (2009). Positive education: positive psychology and classroom interventions. Oxford Review of Education, 35(3), 293–311. .

А как бы вы ответили на этот вопрос?

Наверно самое проблематичное заблуждение о счастье – это когда люди думают, что счастье – это всегда во всём находить хорошее и всегда быть довольным своим положением. На начальных этапах наука о счастье даже подвергалась критике и обвинялась в поллианизме [21] Роман Элинор Портер «Поллианна» о радостной девочке, которая учила всех во всём видеть только хорошее. и попытках продать людям несбыточную мечту. Критики возражали против утверждений, что люди должны стремиться быть счастливыми каждое мгновение каждого дня. Но дело в том, что позитивная психология как раз рассматривает счастье с точки зрения целостного функционирования человека, и не отвергает переживание негативных эмоций. Дело в том, что наши эмоциональные состояния, всегда соответствуют определенному контексту, в котором мы находимся. И такие моменты как радость и веселье не обязательно означают истинное счастье человека. Так же как злость и гнев, печаль и страх не обязательно означают его несчастье.

Счастливым людям, конечно, легче наслаждаться состояниями радости, но они также очень комфортно могут чувствовать себя в соответствующих моментах гнева и печали. Думать, что вам просто нужно все время улыбаться и притворяться, может привести к ещё большим проблемам. Например, если у человека сильная боль в желудке на протяжении длительного времени, то лучшим решением будет обратиться к врачу, а не пытаться заглушить боль позитивными мыслями. Здесь очень важно прислушиваться к себе и жить с осознанием того, что происходит снаружи и как это влияет на вас внутри и наоборот, как, то, что происходит внутри вас влияет на ваше окружение. Мы вернёмся к этой теме позже, когда будем говорить об осознанности.

Но в то же время, наигранная улыбка может поднять нам настроение. Недавнее новаторское исследование Университета Южной Австралии подтверждает, что улыбка может заставить наш разум стать более позитивным, просто двигая лицевыми мускулами [22] Marmolejo-Ramos, F., Murata, A., Sasaki, K., Yamada, Y., Ikeda, A., Hinojosa, J. A., Watanabe, K., Parzuchowski, M., Tirado, C., & Ospina, R. (2020). Your face and moves seem happier when I smile. Facial action influences the perception of emotional faces and biological motion stimuli. Experimental Psychology, 67 (1), 14–22. . По сути, активация определенных лицевых мышц с помощью улыбки может «обмануть» ваш мозг, заставив его думать, что вы счастливы.

Исследователи попросили 120 участников (55 мужчин и 65 женщин) зажать ручку между зубами, что заставляло их лицевые мышцы воспроизводить движение улыбки. Они обнаружили, что мышечная активность лица не только меняет выражение лица, но и вызывает больше положительных эмоций. Исследование показало, что, когда вы улыбаетесь, это стимулирует амигдалу (миндалевидное тело) – эмоциональный центр мозга, – который высвобождает нейротрансмиттеры для достижения эмоционально позитивного состояния. Эти результаты имеют важное значение для психического здоровья. Когда наши мышцы говорят, что мы счастливы, у нас появляется больше шансов увидеть окружающий мир в позитивном свете. Поэтому если мы можем обманом заставить мозг воспринимать стимулы как «счастливые», то потенциально сможем использовать этот механизм для улучшения нашего ментального здоровья. Как бы сказал Барон Мюнхгаузен: «Я понял, в чём ваша беда. Вы слишком серьёзны». Так что улыбайтесь, господа, улыбайтесь!