Александра Тупогузова - Как сохранять ясность ума в любой ситуации. Развитие интеллекта как образ жизни

Тренировка интеллекта легче, чем кажется на первый взгляд. Почему? Потому что дофамин – нейромедиатор интеллектуальной деятельности, это такой нейромедиатор, с которым вы полны сил, энергии, энтузиазма и «Вау! Как интересно!». Тревога угнетает нервную систему. Когда вы в тревоге, более активны центы «выживания», избегания опасности, вы обращаетесь к старым и проверенным моделям, чтобы поскорее убежать от опасности в лице квартального отчёта, например. А мозгу всё равно, что квартальный отчёт требует работы интеллекта, вам тревожна – значит нужно убегать, драться или притворяться мёртвым. В итоге вы прокрастинируете, злитесь, погружаетесь в сонливость или сталкиваетесь с проблемами ЖК – попросту срётесь – такими способами ваш мозг пытается увести вас из опасности. Когда вы работаете из интереса, то только так ваш интеллект может активироваться на полную.

Интерес – ваш ключ. Включитесь в игру.

Упражнение №3

Фраза-помощник: Да, это было и это прошло.

Созерцание и внутренняя тишина. Это упражнение похоже на Упражнение №1 с тем отличием, что здесь не нужно проговаривать всё, что вы видите, ваша задача смотреть на мир взглядом видео-камеры – просто фиксировать картинку и звук, при этом сохранять внутреннюю тишину. Представьте, что все те предметы, которые вы видите вокруг себя, вы видите впервые в жизни и не имеете никакого понятия об их названии и назначении.

Итак, засеките таймер на 10 минут, сядьте ровно, ноги плотно стоят на полу, спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вниз, дыхание ровное. Вам в голову могут начать лезть разные мысли – весёлые или наоборот тревожные, всем без исключения проговаривайте фразу-помощника, ваша цель в эти десять минут наблюдать за миром, сохраняя внутреннюю тишину.

Приступайте к упражнению и возвращайтесь к чтению через 10 минут.

Вы обратили внимание, что это упражнение похоже на медитацию? Да, упражнение №3 действительно появилось из практики под названием Дза-дзен. Отличный учебник по Дза-дзен – это книга Рут Озеки «Моя рыба будет жить», этак книга относится к художественным и там очень ярко описаны все метания начинающего. Не ждите, что у вас получится идеально и в голове будет звенящая тишина, нет, этого не будет и через годы тренировок. Суть упражнения в том, чтобы научиться мягко отпускать свои мысли, превращать тяжёлые мысли, которые вызывают много эмоций, в мыльные пузыри и отпускать. С первого раза это не получится, не получится и через неделю, но со временем, вы почувствуете разницу.

Мы с вами потренировали безоценочное виденье внешнее, перейдём к безоценочному восприятию ощущений своего тела.

Упражнение №4

Сядьте на стул, кресло или диван – нужно, чтобы вам было удобно было на что облокотиться, ноги плотно стоят на полу, руки лежат на коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь расслабиться настолько, насколько это сейчас для вас возможно. Закройте глаза и внутренним взором просмотрите все ваши ощущения от макушки до кончиков пальцев ног. Назовите вслух всё, что чувствуете.

Пример: Я чувствую, как ноги опираются на пол, чувствую резинку от носков, чувствую, как голень, касается ткани дивана, чувствую как соприкасаются мои ягодицы и диван, чувствую как пояс сдавливает мой живот, чувствую свой желудок, чувствую, как лёгкие наполняются воздухом и опустошаются, чувствую боль в спине под левой лопаткой, чувствую напряжение в плечах, чувствую давление в горле, чувствую, как мой язык касается зубов, чувствую холодок от зубной пасты в уголках губ, чувствую боль в переносице, чувствую, что кончик моего носа холодный, чувствую сухость в глазах, чувствую свои уши, чувствую напряжение в макушке.

Вы можете двигаться от макушки к кончикам пальцев ног, а можете и от кончиков пальцев ног двигаться к макушке – как вам удобнее.

С тренировками, вы сможете быстро просматривать все свои ощущения, словно сканер, не называя их вслух, но фиксируя. Вместе с этим, такая тренировка со временем приведёт вас к тому, что вы будете внимательнее относиться к нуждам своего тела, как следствие улучшите своё здоровье и самочувствие, ведь вы – это не только интеллект, вы целая система, а ваше тело держит дух и разум в единстве.

Первый шаг к тому, чтобы принять себя таким, какой ты есть – воспринять себя таким, какой ты есть, без требований и выводов. Поначалу каждое ощущение будет вызывать ворох мыслей:

Ох, это, наверное, сердце, нужно сходить к врачу

Как надоела эта спина

Я так устала на работе

Надо рот прополоскать после пасты ещё раз

Паста почти закончилась, нужно купить

Что-то кушать хочется

Блинчики были вкусными, хочу ещё

Я так никогда не похудею

И так далее, так далее и так далее.

Помните, что эти упражнения не про мгновенный результат, и вся эта книга не про мгновенный результат.

Ясность ума в любой ситуации.

Развитие интеллекта как образ жизни.

Когда вы садитесь за работу, есть большая разница – у вас на столе только то, что вам нужно для работы или всё подряд. Когда вы обращаетесь к вашей книжной полке, есть большая разница – там всё свалено в одну кучу или рассортировано по темам. В этой части книги мы как раз расчищаем ваш рабочий стол, рабочий стол, за которым вы принимаете решения – от самых маленьких и незначительных до тех, которые определят вашу жизнь на месяцы и годы вперёд.

Плохая новость в том, что сейчас ваш рабочий стол принятия решений завален всякой ерундой и вы принимаете 95% решений на автомате и незначительные решений, которые вы принимаете меньше, чем за секунду, например, что съесть на завтрак, начинают определять годы вашей жизни, потому что вы принимаете одно и то же решение каждый божий день.

Упражнение №5

Фраза-помощник:Да, я вижу и слышу тебя

Сядьте на стул, кресло или диван – нужно, чтобы вам было удобно было на что облокотиться, ноги плотно стоят на полу, руки лежат на коленях. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь расслабиться настолько, насколько это сейчас для вас возможно. Закройте глаза и обратите свой внутренний взор на ваши эмоции. Отметьте про себя, какие эмоции вы испытываете, где вы ощущаете их в теле. Ваша задача просто отметить наличие эмоции, её характер и интенсивность – не бороться, не подавить, не улучшить настроение, а просто признать, согласиться и смириться с тем, что конкретно сейчас вы испытываете именно эти эмоции.

Это упражнение может быть очень сложным для вас, если вы имеете привычку подавлять свои эмоции. Я бы хотела поддержать каждого из вас в этом непростом занятии, поэтому у меня для вас маленькое послание.