Татьяна Кирпо - 16 шагов к себе

Если в детстве нравился футбол, отличной идеей будет начать играть хотя бы по выходным. Всегда любили плавать? Значит, самое время обзавестись абонементом в бассейн. Тренажерные залы и фитнес-клубы сейчас на каждом шагу и предлагают массу всего интересного. Бегать же и вовсе можно где угодно. Достаточно надеть удобную одежду и кроссовки.

Какую бы активность вы не выбрали, она поможет отключиться от повседневных проблем, снизить тревожность и всегда держать себя в тонусе.

Также очень важно разнообразить свою жизнь, собственноручно наполняя ее яркими событиями. Нужно чаще гулять, посещать театры и музеи, бывать на концертах. Можно найти для себя интересную сферу и начать учиться чему-то новому. При этом позвольте себе ошибаться и совершать необдуманные поступки хотя бы иногда.

Важную роль в исцелении внутреннего ребенка может сыграть творчество. Даже если сейчас творить совершенно не хочется, нужно вспомнить, чем вы увлекались в детстве. Любили рисовать, лепить или клеить поделки? Просто начните. Можно делать что-то вместе с детьми, они будут только рады.

Необходимо дарить себе радость любыми доступными способами. Если осталось совсем мало вещей, которые могут вас порадовать, этот спектр пора расширять. Понаблюдайте за детьми. Они улыбаются, когда замечают красивый цветок или встречают на своем пути кошку. Ищите свои мелкие радости каждый день. Для этого можно даже завести специальный дневник.

Еще один отличный способ избавления от детских травм – это медитации. Именно они могут стать лучшим лекарством для подавленного внутреннего ребенка.

Если уделять медитациям даже небольшое количество времени, результатом будут расслабление, спокойствие, позитивный настрой, лучшее понимание себя и своих возможностей.

Эффект порадует вас еще больше, если подойти к делу серьезно и выполнять медитации каждый день, осознанно работая над собой. Важно обращать внимание на все ощущения, которые возникают в процессе.

Медитация – это вход в особое состояние сознания, когда мозг переходит на другую волну и позволяет погрузиться в себя. В таком состоянии гораздо проще работать с детскими травмами и негативными установками.

Медитация «Исцеление внутреннего ребенка» помогает проработать общие проблемы, которые встречаются наиболее часто. Возможно, это позволит полностью изменить и исцелить вашего внутреннего ребенка. Однако травматика может иметь индивидуальные особенности. В этом случае после общей проработки скорее всего останутся проблемы, над которыми нужно работать глубже. Это можно сделать во время индивидуальной сессии или самостоятельно, если научиться работать со своим подсознанием.

Во время медитации слова произносятся медленно и спокойно, чтобы мозг мог замедлиться и перейти на другую частоту. Это состояние позволяет получать доступ к тем блокам информации, которые лежат в глубине подсознания. Погружаясь в медитацию, мы можем их видеть и с ними взаимодействовать.

Медитация не займет много времени, поэтому попытайтесь уделить эти 15–20 минут только себе. Для этого желательно где-то уединиться, отключить телефон и посторонние звуки, закрыть двери. Можно заранее попросить окружающих некоторое время вас не беспокоить.

Кому-то расслабиться и погрузиться в себя помогают спокойная музыка и благовония, а кому-то нужна полная тишина и отсутствие посторонних запахов. В целом же необходимо просто создать комфортную обстановку.

Чтобы сосредоточиться на процессе, одним потребуется больше времени, другим – меньше. Поэтому на медитацию и практику нужно выделить столько минут, сколько потребуется именно вам.

Запись медитации удобна тем, что ее всегда можно остановить, а затем продолжить. Если есть необходимость, можно прослушать запись несколько раз. Практику тоже нужно делать в своем режиме и выполнять ее столько раз, сколько потребуется, чтобы выявить самые скрытые проблемы и проработать их.

Если вы слушаете медитацию в записи, необходимо просто следовать за голосом. Для удобства медитация «Исцеление внутреннего ребенка» дана ниже в текстовом варианте. Когда нет возможности прослушать запись, достаточно просто читать текст и последовательно все выполнять.

Нажмите на ссылку справа и вы сможете прослушать аудио версию медитации.

Медитация 1

Итак, закройте глаза и погрузитесь внутрь себя. Сделайте глубокий вдох и выдох. И еще один глубокий вдох и выдох. И теперь медленнее: глубокий вдох… и выдох.

Перенесите все внимание на пальцы ног. Наблюдайте свои стопы, чувствуйте их, уделите им внимание. Затем почувствуйте свои голени, колени, бедра и область таза.

Вы чувствуете, что внимание уходит в эти части тела, и они расслабляются. Вы сохраняете часть внимания на стопах и двигаетесь вверх, как бы растягивая внимание по всему телу. Живот, поясница, пространство между лопаток, плечи, грудь, шея, шея сзади, затылок… Затем перенесите внимание на лицо. Полностью все лицо.

Почувствуйте, как расслабляются мышцы, как отпускает жевательные мышцы. Расслабляются глаза, лоб, щеки, губы, язык… Все тело расслаблено, все лицо расслаблено.

Вы делаете еще один глубокий вдох и выдох.

Поместите руки на свой сердечный центр, положив одну руку на другую. Это то самое место, про которое вы обычно говорите, что там живут чувства. Когда вы что-то чувствуете, то кладете руку на грудь. Сейчас накройте ее сверху другой рукой, соединив центр ладоней. Один центр ладоней находится под другим центром.

Продолжайте глубоко дышать и обратитесь в центр себя, в центр, который находится под ладонями. Скажите: «Я есть». Послушайте отклик. «Я есть… я есть».

В глубине вас, в глубине вашего пространства появится отклик. Вы можете его почувствовать, увидеть или просто знать, что этот отклик есть внутри вас. Вы соединяетесь с этим центром, соединяетесь с тем, что откликнулось. Вы уходите туда своим вниманием и наблюдаете себя.

Постепенно в этом центре начинает усиливаться энергия. Она начинает двигаться и заполнять грудную клетку. Вы можете чувствовать это как некое наполнение. Вы можете видеть это как свет. Это то, что двигается через ваше сердце и является вашим высшим Я, вашей душой, вашей энергией всего, что есть.

Продолжайте дышать и почувствуйте, как эта энергия заполняет все ваше тело от макушки до пяток. Затем эта энергия выходит за пределы вашего тела и окутывает его. А из источника энергия продолжает пребывать. Вы не тратите свою энергию, вы наполняетесь.

Продолжайте наполняться. И вот вы уже чувствуете, что едины с вашей комнатой, с тем, что есть. Все превращается в этот свет, в эту энергию. Потому что это энергия всего, что есть. И постепенно этот шар энергии увеличивается еще больше и продолжает пребывать. Тогда энергии становится еще больше, и ваше внимание расширяется уже на весь дом, в котором вы живете.