Дэн Дубравин - Психология эмоций: чувства под контролем

Упражнение № 1. «Дневник Благодарности».Купите тетрадь, которая вам понравилась. Каждый вечер записывайте 5–10 событий, вызвавших чувство благодарности. Заполняйте этот список с легкостью и удовольствием. Уже через семь дней таких упражнений, вы почувствуете, как меняется ваше состояние. Вы начнете в течение дня обращать внимание на поводы для благодарности, которые запишите в своем дневнике вечером. Такой дневник нужно вести не менее 90 дней для получения устойчивого эффекта.

Упражнение № 2. «Перепросмотр».Выпишете на лист бумаги 30 событий из своей жизни, которые оказали на вас влияние. Это должны быть как позитивные, так и негативные события. Для удобства разделите этот список на 12-летние циклы: От 0 до 6 лет, от 6 до 18 лет, от 18 до 30 лет и т. д.

Найдите в каждом произошедшем событии позитивный смысл для себя. Это опыт, который нес в себе бесценный урок, предназначенный именно для вас. Особенно это касается травматических ситуаций.

• Что это за урок?

• Для чего вам он был необходим?

Не отчаивайтесь, даже если сразу не приходят нужные ответы. Можете составлять этот список в несколько заходов. После этого мысленно поблагодарите людей, связанных с этой ситуацией, и любящего Бога за этот важный опыт и ценный урок в жизни.

Сделав это упражнение, вы совершите перепросмотр своей жизни и отпустите травматические ситуации, которые тянули большое количество эмоциональной энергии. Незавершенные ситуации архивируют связанные с ними чувства и наполняют негативом наш эмоциональный резервуар. При завершении ситуаций через благодарность мы высвобождаем эту энергию для настоящего и будущего. Ощущение расслабленности и прилива сил как после массажа!

Бывает, что жизненные обстоятельства складываются не так, как вам хотелось бы. Или количество проблем и негативных эмоций просто зашкаливает. В этом случае тяжело переключать свое внимание на благодарность. Такие люди обычно говорят: «За что и кому я должен быть благодарен? Посмотри на меня и мою жизнь, это сплошная драма и черная полоса!»

Удивительно, но именно в таких ситуациях просто жизненно необходимо начать культивировать это чувство. Точно так же, как Робинзон Крузо культивировал по зернышку пшеницу на необитаемом острове и в итоге вырастил свое пшеничное поле, так и вы, начав с одного «зернышка», сможете со временем вырастить целое поле благодарности.

Вот несколько вопросов, которые подготовил Алексей Ландырев, предлагая вам увидеть что-то, за что вы можете быть благодарны:

Ты несчастен? Скажи громко вслух эту фразу: «Я несчастен», так чтобы ты ее четко и ясно услышал. А потом попытайся объяснить, насколько ты несчастен глухонемому.

Мир – дерьмо? Выгляни в окно. А теперь постарайся описать, какое дерьмо этот мир, слепому человеку.

Ни на что не годен? Взгляни на свои руки и ноги. Они на месте? А теперь начни жаловаться на то, что ты несчастен, калекам и инвалидам, просящим милостыню у метро.

Некуда девать лишнее время? Прожигаешь свободное время на тупые развлечения? Расскажи о своей проблеме больному раком. Ему осталось жить несколько месяцев. Он тебя с интересом послушает.

Мало денег? Не можешь заработать на жизнь? Пожалуйся на жизнь приезжему гастербайтеру из Таджикистана. У него нет образования, но он кормит себя и свою семью на родине. Он оценит твои жалобы.

Все равно ты несчастен? И ты и действительно думаешь, что ты несчастен? Расскажи, КАК ты несчастен, тому, кто сидит в тюрьме пожизненный срок, тому, чью дочь изнасиловал педофил, тому, у кого на глазах погибла целая рота товарищей. Расскажи им это. В подробностях. Излей душу.

Стало стыдно? Тогда прекращай разменивать жизнь на мелочи. Понедельник, с которого ты обещал себе начать новую жизнь, наступил еще вчера. Не теряй времени.

Задумайтесь о том, что есть множество людей в этом мире, которые не имеют того, что есть у вас. Посмотрите с этой позиции на себя и на свой мир и испытайте чувство Благодарности за то, что имеете. Ведь вы сейчас именно там, где должны находиться, и с вами происходит именно то, что должно произойти. Поблагодарите прямо сейчас Бога, мир и всех людей за все это. Почувствуйте Благодарность, за безграничную любовь и мудрость, проявленную к вам. У Бога нет «любимчиков». Он любит всех нас совершенно одинаковой любовью. Да прибудет с вами Благодарность!

Подведем итоги тренинга

1. Как изменилось ваше отношение к чувству благодарности после этого тренинга?

2. Чем полезно для вас усиление этого чувства в два раза?

3. Какой триггер будет запускать вашу благодарность?

4. Напишите 10 человек, которым вы благодарны и за что?

5. Выберите способ и выскажите свою благодарность этим людям.

6. Какие еще действия вы предпримете в ближайшее время для усиления этого чувства?

Шантаж – гадкое слово. Мне по душе вымогательство, звучит как музыка.

Эмоциональный шантаж опасен для отношений, как и любой другой вид манипуляции. Жертвы эмоционального шантажа страдают из-за устойчивого чувства вины, страха и сниженной самооценки.

Мой опыт. На одном из тренингов участница рассказала, что несколько раз выгоняла своего мужа из дома, потому что он приходил домой поздно вечером. Ему уже несколько раз приходилось ночевать в машине, что лишь озлобляло его и портило их отношения. Проводя эти «воспитательные меры», она всего лишь хотела научить его приходить домой вовремя. И какие результаты это дало?! Муж затаил обиду, и это только ухудшило их отношения. Вместо того чтобы приходить домой вовремя, он стал чаще ее обманывать и даже тайно завел другую женщину. Когда мы начали разбирать причину ее поступка, оказалось, что в детстве родители закрывали ее на балконе, когда она приносила из школы двойку. Этот опыт сильно повлиял на нее, и она бессознательно перенесла его в свою новую семью.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ШАНТАЖ – самый болезненный и, к несчастью, самый действенный вид манипуляции. Детско-родительские отношения – первый «плацдарм», где разыгрываются эти сражения.

«Не уберешь игрушки, папа не придет с работы», – пугает мама малыша. Через несколько лет уже малыш заявляет маме: «Не купишь мне эту машинку – значит, не любишь меня!» В такие же опасные игры играют влюбленные и супруги. Основной лейтмотив этой манипуляции: «Если ты не сделаешь, как я хочу – значит, не любишь меня!