Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

6. Прочтение историй. Анализ, обмен ощущениями, мнениями.

7. Попробуйте разыграть историю в лицах (театр), используя в качестве декораций ваш песочный «путь» (можно изменить).

1. Раймонд Квинау издал книгу 10 сонетов, каждый из которых разрезал на тонкие полоски в одну строчку длиной. Читатель должен был комбинировать полоски в любом порядке, в результате чего получались новые, совершенно неожиданные сонеты.

2. Попробуйте эту практику. По окончании – обмен мнениями, ощущениями.

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите свои впечатления, наблюдения в дневнике

2) Прогуляйтесь в один из дней по совершенно незнакомому для вас маршруту. Опишите свой путь, ощущения в дневнике (можете фотографировать места, где вы были, или сделать зарисовки для будущего фильма и по ним составить рассказ).

3) Попробуйте дома практику икигай (с японского: «то, что придает жизни смысл, то, что заставляет нас просыпаться каждое утро с радостью»; главный интерес, дело)

1. Достижения: запишите 2–3 дела, которыми вы гордитесь.

2. Знания: в чем вы специалист, о чем рассказываете с удовольствием, на какую тему читаете, какие сайты просматриваете в свободное время.

3. Ощущения: от чего испытываете радость.

4. Самооценка: кем видите себя в мечтах.

5. Личность: какие занятия приносят вам удовольствие.

6. Просмотрите записи, найдите повторяющиеся элементы, сделайте выводы о вашем икигае (это и есть ваш смысл, который лежит на пересечении полей «То, что вы любите» – «То, что можете дать людям» – «За что вам платят» – «В чем вы сильны», или «Миссия» – «Отпуск» – «Работа» – «Страсть»).

Реквизит: различные краски, кисти, вода для рисования, листы бумаги и другие принадлежности для рисования, музыкальные записи различных жанров, планшеты

1. Поделитесь своими впечатлениями от домашней практики «Прогулка по незнакомому маршруту». Обмен мнениями. Рефлексия.

2. Поделитесь результатами практики «Икигай».

1. Можно использовать любые средства, но лучше краски или цветные карандаши. Это абстрактное рисование, где вы передаете в первую очередь свое состояние и ощущения (данную практику можно использовать также при планировании, тогда перед началом рисования нужно определиться с целью, которую хотите достичь посредством данной техники). Можно использовать музыку.

2. Сконцентрируйтесь на себе, своих ощущениях, начинайте рисовать. Предмет изображения – все, что чувствуете, полностью доверившись ощущениям, потоку. Не задумывайтесь над содержанием, освободите свое сознание и движения.

3. Закончив рисование, рассмотрите изображение и поразмышляйте: расположение рисунка, основные цвета, ассоциации, повторяющиеся детали, интерпретация образов картины, мысли, оценка (нравится или нет, эмоции, которые испытали при рисовании и после, преодоление негативных эмоций, если были, как преодолели).

4. Медитация на получившемся изображении, своих ощущениях.

5. Создание образа, который вы увидите в наброске (дорисовывание), описание своих ощущений (например, дневник, устный рассказ с диктофонной записью, танец-импровизация).

6. Обмен мнениями, впечатлениями:

• расскажите о процессе вашего рисования (форма и содержание рассказа – по выбору участника тренинга);

• прокомментируйте части рисунка, их значение, форму;

• что означают для вас цвета, которые использованы в работе;

• что в вашей жизни и как может отразить этот рисунок?

• есть ли в работе пустые пространства, отсутствие частей изображения? чем это можно объяснить?

• какие чувства вы испытывали в начале рисования, в процессе, в конце?

• есть ли устойчивые образы и темы для работ?

• каковы ощущения от практики?

Действие практики : медитативное рисование – мощное средство раскрепощения, снятия тревожности, повышения самооценки, развития творческих способностей, планирования действий, желаемых состояний.

1. Прослушайте несколько фрагментов музыки различных стилей.

2. Выберите ту, которая, на ваш взгляд, более полно, верно передает содержание, настроение вашей нарисованной картины.

3. Создайте под музыку спонтанный танец, передающий идею (настроение) вашей картины.

4. Проделайте ту же работу для картин товарищей (подбор музыки, танец). Обоснуйте свой выбор.

5. Обмен мнениями, впечатлениями.

1. Каждый участник пишет на полосках бумаги неожиданное задание (можно до 6 на каждого участника) для создания общей картины (например, приклеить к картине пуговицу; вырезать из картины фрагмент; забрызгать изображение краской и т. п.).

2. Далее все перемешиваем, вытаскиваем по очереди фанты с заданиями и выполняем.

3. Обсуждение процесса создания картины, получившегося изображения, ощущений в процессе работы и по её окончании.

1. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Глаза прикрыты.

2. Постарайтесь прислушаться к дыханию и ощущениям в теле.

3. Теперь представьте себя в ином облике: для женщин – мужчиной и, соответственно, для мужчин – женщиной. Нарисуйте в воздухе свое изображение.

4. Запомните, как вы выглядите в этом облике: поза, опора, правая и левая половины тела, мимика, жесты, одежда, цвета.

5. Откройте глаза.

6. Запишите как можно боле подробно и быстро все, что удалось запомнить.

7. Потом выполните то же самое, но уже с другим обликом себя.

8. Прочитайте записи, сравните.

9. Символически изобразите на двух картах вашего «внутреннего Мужчину» и «внутреннюю Женщину».