Наталья Красс - Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами

10. Анализ работ, рефлексия (почему именно эти образы выбраны).

Действие практики : данная практика поможет вам увидеть, какая сторона вашего «Я» доминирует, в чем вы нуждаетесь, чтобы создать баланс между сторонами.

1. Сядьте на стул или на пол «по-турецки». Спина выровнена, макушка тянется вверх, глаза закрыты. Расположите руки ладонями вверх на уровне солнечного сплетения или пупка.

2. Начните очень-очень медленно разводить руки от центра в стороны, как бы описывая два круга в разные стороны. Следите за своими ощущениями. Чувствуйте пространство, воздух, ваше дыхание, чувствительность ладоней. Это то, что вы отдаете миру.

3. Когда руки снова сойдутся в центре, у солнечного сплетения, переверните ладони вниз и сделайте круги по направлению к себе, через стороны к центру. Это то, что вы принимаете из мира.

4. По окончании практики переплетите пальцы ладоней, кончики больших пальцев соедините. Руки положите на бедра в районе низа живота. Направьте вдохи и выдохи в кончики пальцев или центр ладоней. Почувствуйте пульсацию и тепло. Сохраняйте какое-то время это состояние потока и гармонии.

5. В конце сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и откройте глаза.

6. Поделитесь своими наблюдениями, ощущениями от практики.

Действие практики: создает ощущение внутреннего центрирования, успокаивает, способствует принятию мира и себя, снимает напряжение, тревожность, является средством для предупреждения конфликтов, избавляет от страхов.

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите в дневнике свои ощущения, наблюдения.

2) Посетите магазин, где продаются ароматические масла (при отсутствии аллергий), подберите для себя 1 аромат, который понравился в большей степени, чем другие. Ориентируйтесь на ощущение приятного. Доверьтесь своей интуиции.

3) Посмотрите х/ф «Шоколад».

Реквизит: ароматические масла, аромалампа, планшет (или компьютер), музыкальное сопровождение, видеозапись х/ф «Шоколад», шоколад разных видов (белый, молочный, черный, с наполнителями).

1. В течение недели вы должны были приобрести для себя ароматическое масло, которое вам понравилось больше всех. Расскажите о своем выборе. Объясните, почему выбрали этот аромат? На что ориентировались при выборе масла? Какие ощущения, воспоминания, состояния вызывает этот аромат?

2. Обмен рассказами (одновременно остальные знакомятся с запахами, которые выбрали их товарищи, дают свою оценку аромату).

3. Попробуйте «перевести» этот аромат в цвет, музыку, геометрическую фигуру (ассоциации), танец, дневниковую запись ощущений, мыслей. По окончании – обсуждение (чем был обоснован выбор, что чувствовали, результаты практики).

4. Прикройте глаза и помедитируйте (15 минут), вспоминая об аромате. Опишите свои ощущения, образы.

5. Теперь попробуйте изобразить в движении ощущения от аромата (глаза закрыты). Опишите свои ощущения (что чувствовали? в каких участках тела? каковы результаты медитации?)

1. У французского писателя и сценариста Филиппа Клоделя есть книга «Чем пахнет жизнь» (2015), в которой он рассказывает о красоте и разнообразии жизни через описание запахов и воспоминаний, с ними связанных. Попробуйте создать и свою главу для такой книги, описав какой-либо эпизод вашей жизни через запах, вызывающий воспоминание об этой истории.

2. Анализ рассказов. Рефлексия.

1. Выберите из представленных на занятии ароматы (до 3), которые вам приятны сейчас (полностью сосредоточьтесь на ощущениях). Выделите тот, который в данный момент вы бы определили как ведущий, превосходящий остальные.

2. Теперь проанализируйте свое состояние сейчас. Познакомьтесь со сведениями о действии масел для снятия симптомов определенных состояний. Еще раз обратитесь к запахам аромамасел. Выберите те (в соответствии с состоянием) которые, на ваш взгляд, сейчас вам приятны, которые вы бы использовали для ароматерапии.

3. Для группы: попробуйте проанализировать состояние группы и совместно создать аромакомпозицию для аромалампы (и медитации с использованием аромата). Аромат должен понравиться всем без исключения. Проведите медитацию с использованием запаха (15–20 минут). Опишите свои ощущения, наблюдения.

1. Фильм можно смотреть на занятии, периодически останавливаясь для обсуждения, или лучше посмотреть заранее, а потом обсудить.

2. Обсуждение:

• главные герои;

• анализ чувств, мыслей, реакций, которые вызвали у участников тренинга те или иные персонажи;

• анализ поведения и мотивов поступков персонажей и выражение участниками тренинга своих мыслей.

3. Обобщение высказываний участников группы без обращения к личностям, перечень чувств и проблем, которые вскрыл фильм.

4. Анализ мыслей, идей, которые возникли во время просмотра и обсуждения.

5. Принятие решения о дальнейших действиях, ведущих к удовлетворению своих задач и потребностей.

Действие практики : определение ресурсов для преодоления какой-либо трудной ситуации, выявление и коррекция проблемных паттернов поведения, личностное развитие, мотивация к принятию осознанных решений.

1. Медитация во время еды. Перед вами – блюдо с кусочками разного шоколада. Прислушайтесь к себе, выберите 3 кусочка (3 типа) шоколада, пробуйте медленно, пытаясь осознавать вкус, запах шоколада, свои ощущения, ассоциации. Можно прикрывать глаза. Исследуйте движения своих рук (как вы тянетесь к еде, как смотрите, вдыхаете аромат, пробуете).

2. После пробы каждого типа шоколада запишите свои ассоциации в дневник.

3. Обмен мнениями, прочтение ассоциативных рядов.

4. Получаете ли вы удовольствие на других уровнях вашей жизни? (обмен мнениями).

1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Сделайте записи в дневнике.