Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

Бесплатные, но очень дорогого стоящие, советы бывшего глупого курильщика со стажем (т. е., вашего покорного слуги):

1. БЕРЕГИТЕ ЛЕГКИЕ

еще больше, чем зеницу ока! Если еще не курите, то никогда не начинайте! Это самоубийство! Причем очень дорогое! Если курите, то возьмите и прямо сейчас, вместе со всем этим смертельным кошмаром вышвырните все, что имеет к этому хоть малейшее отношение (сигары, трубки, кальяны, мундштуки, табаки, сигареты, спички, зажигалки, портсигары, пепельницы и т. п.)!!!

Что произойдет с организмом после прекращения курения:

1. Через два часа весь никотин выводится из организма. Примерно через два дня выводятся и все вторичные продукты никотина.

2. Через несколько часов после прекращения курения окись углерода выводится из организма.

3. Через два дня после прекращения курения вкусовые сосочки оживают, а чувство обоняния улучшается. Дыхание, волосы, пальцы, зубы и одежда становятся чище.

4. Через три недели без курения будет легче осуществлять физическую деятельность, потому что организму нужно меньше кислорода, а в легкие попадает больше воздуха.

5. Через несколько месяцев легкие станут работать лучше и с меньшими усилиями. Вы сможете выдержать большую физическую нагрузку до того, как у вас перехватит дыхание.

6. Через два месяца после прекращения курения улучшится поступление крови к рукам и ногам.

7. В течение трех месяцев после прекращения курения реснички (волосовидная очищающая система в бронхах) начинают восстанавливаться и удалять слизь из легких, так что вы сможете ее откашлять. Слизь может быть коричневой от смолы. Легкие начинают работать лучше, и становится гораздо легче взбираться вверх по лестнице или же пробежаться за автобусом.

8. Через двенадцать месяцев после прекращения курения риск сердечно сосудистых заболеваний снижается до уровня, который примерно наполовину меньше уровня риска курильщиков. Через 15 лет после прекращения курения этот риск почти равен уровню риска некурящих.

9. Прекращение курения снижает риск заболеть раком легких. Через десять лет этот риск снижается наполовину.

2. ЗНАЙТЕ ЛЕГКИЕ! ПОМНИТЕ О НИХ! ТРЕНЕРУЙТЕ ИХ!

Здоровые легкие – здоровое тело. Пять пунктов нашего плана помогут вам понять, дышите ли вы в полную силу и умеете ли защищаться от болезней.

1. ТРАХЕЯ. Главная трасса от рта к легким. Находится под постоянной атакой пыли и микробов.

Защита: пейте больше воды.

Хорошая гидратация поддерживает способность слизистой трахеи к самоочищению.

2. БРОНХИ. Ответвления, ведущие от трахеи к центру легких.

Защита: Бытовые пылевые клещи, попадая в бронхи, могут вызывать приступ астмы. Регулярная смена простыней и наволочек снижает риск пострадать от этих мелких паршивцев на 66 %.

3. АЛЬВЕОЛЫ Рабочая часть легких – пузырьки, через прозрачные стенки которых кислород проникает в кровь.

Защита: Пейте аспирин. У людей, через день принимающих 325 мг аспирина, риск развития астмы, атакующей стенки альвеол, на 22 % ниже. (На всякий случай посоветуйтесь с врачом – не вреден ли аспирин для твоего желудочно-кишечного тракта и т. д.)

4. КЛЕТКИ ЭПИТЕЛИЯ. Чувствительные сенсоры на внутренней поверхности легких. Эти клетки определяют чужеродные вещества и запускают аллергические реакции.

Защита: Ешьте брокколи. “Более 125 научных статей пестрят данными о ее защитных свойствах, предотвращающих рак легких”, – говорит американский диетолог Анника Роквелл. А зарождается этот рак именно в клетках эпителия.

5. ГРУДНАЯ КЛЕТКА. Межреберные мышцы поднимают и опускают ребра.

Защита: Включите в тренировку пуловер с гантелью. Это упражнение укрепляет межреберные мышцы, увеличивая их способность создавать пространство для расширения легких.

6. ДИАФРАГМА. Мышца, расположенная ниже легких. Своего рода насос, качающий легкие.

Защита: Прокачивайте пресс, именно он помогает движению диафрагмы. Крепкий пресс – это глубокий вдох и полноценное снабжение организма кислородом.

1. ВДЫХАЙТЕ И ВЫИГРЫВАЙТЕ.

Каким бы видом спорта вы ни увлекались, благодаря правильно поставленному дыханию вы повысите выносливость и улучшите спортивную форму.

БЕГ. На беговой дорожке, наряду с сердцем и ногами, на полную катушку работает и ваша диафрагма. А чтобы тренировка была более эффективной, Минди Солкин, специалист из Центра бега в Нью-Йорке, советует дышать следующим образом: начинайте со схемы два-два (вдох на два шага, выдох на следующие два). Со временем переходите на схему три-три и в конце на четыре-четыре.

ПЛАВАНИЕ. Вдыхать меньше воды – для начала уже неплохо. А делая глубокие вдохи и задерживая дыхание, вы улучшаете снабжение мышц кислородом. Развивайте возможности легких, увеличивая количество махов руками при плавании на каждом вдохе, пока в итоге не достигните восьми махов на вдох.

СИЛОВОЙ ФИТНЕС. Знаете, почему Лэнс Армстронг выиграл 7 заездов “Тур де Франс”? Объем его легких составляет 8 л, на 2 л больше среднего человеческого показателя. Конечно, это зависит от наследственности, но, тем не менее, путем тренировок можно добиться большого эффекта. Велоспорт по сути – один длительный толчок веса, поэтому занимайтесь силовым фитнесом. При занятиях вдыхайте быстро и глубоко, выдыхай долго и медленно.

2. ЕШЬТЕ, ЧТОБЫ ДЫШАТЬ.

Выбирайте продукты, которые улучшат работу легких.

ДНЕВНАЯ ДОЗА. У людей, выпивающих до двух единиц алкоголя в день (пол-литра пива), риск заболеваний легких меньше на 20 %, чем у воздерживающихся от спиртного. Но вы особо не увлекайтесь. При избыточной массе тела (следствии чрезмерного употребления пива) легкие не могут полноценно выполнять свою функцию и работают в ограниченном режиме.

ЧЕМ ЗЕЛЕНЕЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ. Регулярно ешьте шпинат (его количество должно равняться не менее одной пятой общего рациона овощей и фруктов в день). Недостаток магния, содержащегося в шпинате, ведет к ослаблению легочной функции, делая нас более подверженными респираторным заболеваниям.

ПРЕИМУЩЕСТВА СЫРОЕДЕНИЯ. Вы слышали о наличии антиоксидантов в крестоцветных овощах (кочанная капуста и брокколи), Вы не подозреваете, что употреблять эти овощи следует в сыром виде – так они лучше подействуют. Если все-таки решите пожарить капустки, откройте окно. Китайские онкологи обнаружили, что дышать парами шипящего масла – верный путь к раку легких.

3. ХОЛОДНАЯ ВОЙНА.

Боль в легких не дает нормально дышать во время пробежки на морозе? Вот рецепт преодоления этой ледяной агонии.

Проблема: холодный воздух может поразить чувствительные к перепадам температур нервные окончания дыхательных путей, из-за чего на пробежке кажется, что легкие горят и сейчас разорвутся. “Похожее ощущение возникает, если приложить кубик льда к зубу – изменение температуры вкупе с сухим воздухом посылает болевой сигнал напрямую в мозг”, – говорит Кеннет Ранделл, профессор Мэривудского университета в Пенсильвании.