Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ! Как для темы тренинга, так и ВООБЩЕМ ПО ЖИЗНИ!: Возьмите себе в привычку, когда кто-то что-то рекомендует, спрашивать, почему именно так, а не иначе.Например, многие убеждены, что принимать пищу после 18–00 нежелательно. На вопрос «почему?», лично мне, ни один из таких грамотеев, до сих пор внятно так и не ответил. Будьте бдительны, не верьте болтунам! Все, а особенно то, что касается вашего здоровья, должно иметь четкое научное обоснование! Человек, знающий и грамотный, всегда доступно с удовольствием объяснит. Мы немножко отклонились от темы, но зато по делу! Хорошо, что не забыл. Итак, принцип последовательности при составлении программы занятий, надеюсь, усвоен вами на отлично – ибо это очень важно!

4. Ни вес, ни техника, ни темп и ничто другое не имеет такого, крайне важного, значения, как Правильное дыхание. Попробуйте ограничить или не вовремя подать воздух в цилиндр двигателя, и автомобиль тут же заглохнет . ПОМНИТЕ! Не соблюдение правильного дыхания во время занятий очень опасно для здоровья!Поступая подобным образом, вы ограничиваете поступление драгоценного кислорода не только в мышцы, но и в ваш мозг. В результате повышается кровяное давление, кружится голова, вас «штормит» и подташнивает, а в худшем случае, не дай бог, наступает реальная угроза инфаркта или инсульта. Чтобы этого избежать, всегда выдыхайте, когда делайте усилие и делайте глубокий вдох, когда расслабляетесь. И еще – важно, чтобы в зале, где вы тренируетесь, была хорошая вентиляция. Это было предупреждение! А теперь о логике и физиологии. Нормальное функционирование органов и систем человека возможно только при условии быстрого и своевременного восстановления энергетического баланса. Организм получает энергию за счет окисления кислородом органических субстратов – углеводов, жиров, белков. Очень и очень упрощенно схема выглядит так: делая вдох, вы отправляете воздух в легкие, откуда при помощи крови молекулы гемоглобина выхватывают из альвеол уже готовый кислород и несут его в клетки, где тут же протекают окислительные реакции с освобождением энергии, которая, в свою очередь, используется как для ЖИЗНИ в целом, так и для выполнения усилий, в частности. Значит, будет правильно перед выполнением усилия сделать вдох, что бы получить энергию, которая будет использована, например, для жима штанги. Ну а время, которое тратится на сам жим, используйте просто для выдоха. Во время опускания штанги вы опять делаете глубокий вдох, опять окисление, и опять энергия, и уже вновь подготовлено ваше мощное усилие. Старайтесь всегда продолжительно вдыхать носом, а выдыхать туго ртом (как будто надуваете воздушный шарик). Итак, железное правило дыхания – на усилии делаете выдох! Новичкам кажется, что это не очень естественно, но зато, уже через несколько занятий, правило становится привычкой и соблюдается автоматически.

5. Рабочий вес. Великий смысл работы с любыми отягощениями состоит в том, что с их помощью мы можем включить в работу как можно больше мышечных волокон в какой-то одной или нескольких мышечных группах. Ведь одно дело, поднять карандаш, а другое, гирьку в пуд или в два весом. Организм, очень умный, хитрый и мудрый «филин». Он, буквально, одержим экономией сил и, поэтому всегда включает в работу ровно столько работников (мышечных клеток), сколько необходимо для реализации вашего задания. Отсюда, при подъеме карандаша, условно говоря, он задействует 1 % клеток бицепса, а при подъеме гири может и все 100 %, а то и 200 % и 300 %, если к вам на помощь прибегут бицепсы еще одного двух ваших хилых друзей☺ Шутка☺! Но очень показательная. Ведь для чего природа предусмотрела возможность наращивания мышечной массы? А для того, что если понадобиться решать более сложные задачи выживания, то возникает необходимость расширять и увеличивать соответствующие возможности. Логично?

Если мамонты становятся все больше и сильнее, то и булыжник для вашей охоты должен быть тяжелее и лететь дальше. Вот и взращивает организм больше мышечных бойцов и делает их сильнее. Но, напоминаю, организм лишь строитель, и без стройматериалов (белков) строить будет не из чего. Так вот, белки плюс соответствующий рабочий вес, при помощи мужского гормона тестостерона, и делает ваше тело неимоверно красивым, пропорциональным, сильным и здоровым! Вывод: Чем больше вес, тем больше клеток задействуется, в которых, в свою очередь, активизируются все жизненно необходимые процессы. Вот почему существуют различной тяжести гантели, штанги, гири, блоки и т. п. Однако! При всей важности темы, на начальном этапезанятий, вес играет, чуть ли, не последнее значение. Заметьте, большинство видов профессионального спорта, кроме, разве что, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, метателей ядра, молота и диска, не предполагают использование тяжестей в качестве демонстрации спортивных показателей. Даже на соревнованиях профессиональных бодибилдеров вы не увидите на подиуме ни одной гантельки или штанги. Это значит, что вес не такая уж знаковая и культовая штука. Железка, это всего лишь инструмент помогающий произвести ДВИЖЕНИЕ с дополнительным усилием. С таким же успехом можно делать активную физическую зарядку и отлично себя чувствовать (многие, кстати, так и делают). Слово ЗАРЯДКА, кстати, подразумевает что? Буквально, ЗАРЯДИТЬ! Как заряжаются различные аккумуляторы, батареи и батарейки, точно так же ЗАРЯЖАЕТСЯ ЖИЗНЬ! Помните принципы работы митохондрий? Все складывается! Ну ладно. Так вот, если сравнить две составляющие занятий – техника и вес, то техника гораздо важнее для достижения любых результатов (здоровье, сила, выносливость, объемы), чем весовая составляющая занятий. Глядя на некоторых хвастунов, пытающихся блеснуть своей «исполинской силой», особенно в присутствии дам, с одной стороны, становится смешно от их конвульсивных дрыгалок, с другой, грустно от того, что человек просто дремучий самоубийца. Не зря хорошая народная пословица учит: «Не берите тяжелого в руки, а дурного в голову». Это именно про таких самохвалов, у которых потом опускаются почки, образуются грыжи позвоночника, рвутся мышечные ткани, случаются инсульты и инфаркты, выворачиваются суставы и т. д. и т. п. Вам это надо? Так вот, поначалу, берите вес чуть больше легкого и учитесь правильной технике и правильному дыханию. Лучше, сделать как можно больше разных упражнений, с целью приобщить к работе как можно больше мышц. Поверьте, пользы будет на порядок больше, чем когда вы будете неумело корячиться, смешить народ и наносить себе большой вред. Легче едешь – дальше будешь. Ну, а вообще правильный рабочий вес подбирается следующим образом: например, у вас в упражнении 10 повторений. Рекомендую подобрать такой вес, при котором отказ мышц наступает на 12–13 повторении, тогда для ваших 10 повторений вес будет оптимальным. Это на начальном этапе. А со временем, ваши силовые качества будут постоянно улучшаться, а вместе с этим придет и чувство оптимального веса. Ваше тело само будет с удовольствием требовать от вас увеличения тренировочных весов.