Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

6. Техника выполнения упражнений. В силу огромного количества существующих упражнений с отягощениями нет ни возможности, ни необходимости расписывать каждое из них. В интернете вы найдете массу сайтов, где подробно расписываются техники. Однако хотелось бы заострить ваше внимание на ГЛАВНОМ АСПЕКТЕ: Большинство инструкторов и занимающихся концентрируют все внимание на технике движения и на отягощении. Вот они, гантели, и их надо поднять так-то и опустить так-то. При этом спина, ноги, руки должны быть так-то. Человек бездумно, точнее «без ощущаемо», пытается скопировать движение тренера и победить две тяжелые железки. Так вот подобные, чисто механические потуги, очень мало результативны. Это все равно, что вы совмещаете мушку ружья с прорезью щитка целика, не видя самой цели. Бессмысленная затея. Забудьте о штанге, гантелях или блоках. Главное – это мышца, которая должна выполнить работу. Она главный герой действа и это ее праздник! Ее надо ощутить при помощи правильного найденного движения рук или ног, которые утяжелены железками. Закон – работа мышцы первично, все остальное вторично или, вообще, значения не имеет. Поэтому ищите ту технику, при которой вы ощущаете нагрузку на нужной мышце или мышечной группе. Помните, что устройство каждого человека такое же разное, как и отпечатки пальцев. И если тренер что-то показывает, а вы не чувствуете нужную мышцу, ищите правильное движение, исходя из своей персональной анатомии. И тогда свой отличный результат очень скоро увидите в зеркале!

7. Сколько подходов и повторений необходимо делать. Сколько специалистов, столько и мнений. Это говорит лишь о том, что данный вопрос находится в плоскости персональных предпочтений. Однако мой совет будет таков – постарайтесь, хотя бы, в течение месяца, образно говоря, обкатать весь организм целиком. Поймите, как бы вы не пыхтели, первые месяц – два вы не обнаружите каких-то внешних сдвигов. Поэтому не нужно себя особо напрягать. Если говорить языком цифр, то на крупные мышечные группы (грудь, спина, ноги) желательно делать по 2–3 подхода, на все остальные по 1–2 подхода. Что касается повторений, то, не мудрствуя лукаво, делайте по 10. Правда, пресс – это особый случай. Постарайтесь подобрать 1–2 упражнения на «верхний пресс» (подъемы туловища), и 1–2 на «нижний пресс» (подъемы ног), и 1–2 на косые мышцы пресса. Эти упражнения можно разбросать по всей программке и делать в промежутках между основными упражнениями, не отводя прессу отдельное время – так, на мой взгляд, рациональней и экономней по времени. Желательно, конечно, 15–20 повторений в каждом подходе. Короче, по возможностям. И еще одно. Многое зависит от количества времени, которое вы имеете возможность выделить на тренировку. Жизнь есть жизнь и, порой, на самом деле, трудно найти лишний час и даже минуту. Поэтому импровизируйте, не бойтесь, и поменьше всех слушайте. Вы собой возгордитесь, если даже в течение получаса проведете круговую тренировку, выполняя в правильной последовательности по одному подходу на каждую мышечную группу. После чего, с высоко поднятой головой, вежливо откланявшись, покиньте зал. Это круто! Однако помните – уровень сложности ваших тренировок должен быть такой, что бы ни в коем случае не изматывать себя до полубессознательного состояния. Ощущения после правильной работы: легкая приятная усталость, самодовольная улыбка, драйвовая бодрость, отличное настроение и готовность к очередным подвигам☺!

8. Теперь об очень больной, ломающей и раздражающей теме. Многим приходит в голову отчаянная идея пойти в тренажерный зал, что бы ОН, такой всесильный, всемогущий и ненавистный, помог, наконец, убрать, еще более ненавистный жир на животе, «галифе» на бедрах и целлюлит везде. Тех, кто думает, что в тренажерный зал избавляет от жира, я вынужден разочаровать. Что бы было понятней, давайте вернемся опять к примеру с бензином и автомобилем. Представьте аналогичную логику водителя, в случае, когда вдруг, после заправки, его автомобиль стал чихать, коптить и еле-еле ехать. Что делать? Что бы двигатель нормально заработал, думает он, погоняю-ка я его на высоких оборотах. Разве не абсурд? Вместо того, что бы поменять плохой бензин на хороший, он со всей дури жмет на газ, пытаясь, таким образом, привести машину в рабочее состояние. Наверное, вам самим смешно. Пожалуй, этим все сказано. Конечно же, основная причина ожирения в топливе, точнее в еде, а еще точнее в ее качестве! Подчеркиваю, не в количестве, а в качестве! Причем здесь вообще тренажерный зал или шейпинг? А почему бы тогда, что бы похудеть, не повышивать крестиком? Запомните две простые истины: 1. Чем заболел, тем и лечись! 2. Никогда спорт не был ни лекарем-диетологом, ни пластическим хирургом. Физические нагрузки сопровождаются повышенным расходом энергии, но этого очень не достаточно для получения ощутимых результатов. К примеру, одна чувствительная тренировка сжигает примерно в 300–500 калорий. Считаем! Средний человек в среднем съедает 3000 калорий (далее к.) в сутки. Пусть из них 2000 к. идет на жизнеобеспечение + 500к. наши тренировочные. Вместе 2500к. А куда деть еще 500? Кроме как в жир, больше некуда. То есть, по самым оптимистическим подсчетам, даже в тренировочные дни, жировое накопление продолжается. Человек, как правило, тренируется 3 раза в неделю. Значит, в остальные четыре дня он загружает в себя аж по 1000к. потенциального жира. Суммируем лишние, а значит, жирообразующие калории: 1000к. в незанятные дни, которых в неделе 4, + 500к. в занятные дни, которых в неделе 3 и умножаем сумму на 4 недели в месяце – получаем 22000к. сырья для образования жира в месяц. Вот вам и вся жировая арифметика человека, который не просто посещает тренажерный зал, а активно в нем занимается. Надеюсь, что оба примера яснее ясного продемонстрировали как источники ожирения, так и источники борьбы с ними. ЕДА! У нормального человека количество потребляемых калорий должно быть равно количеству расходуемых калорий. Кому необходимо расстаться с лишним жирком, расходуйте калорий больше, чем вы загрузили ложкой. Здесь не могу удержаться от еще одного очень жизненного и показательного примера. Представьте, что однажды вы заблудились в огромном лесу совершенно без пропитания. Думаю, проголодавшись, поначалу, начнете поиски грибов и ягод. Затем соорудите лук или лассо в надежде поймать птицу или зверя. Хотя без опыта и соответствующих подручных средств, у вас вряд ли это толково получится. В конце концов, что бы ни умереть с голоду, вы начнете питаться червяками, муравьями и другими насекомыми. За милую душу в ход пойдет даже то, что вы никогда не съели бы за 1000$. Точно так же себя ведет ваш организм. Пока вы заботливо кормите его ложкой, он и не подумает добывать себе подножный корм. Зачем напрягаться, если и так кормят. Но как только извне перестанет поступать еда, ваши, даже не совсем кондиционные, жировые запасы станут для него всем: и мясом и рыбой и гамбургерами и чизбургерами и чипсами и пивом, мороженым, пирожным, т. д. и т. п. И до тех пор, пока он будет вынужден жадно поедать собственные запасы, что бы восстановить постоянно потребляемую вами энергию, вы, однозначно, будете стремительно худеть! Так что, не царское дело спорта заниматься лишь вашим похудением. Разве что помочь вытопить побольше калорий – это всегда пожалуйста! У него другая великая миссия – ДВИЖЕНИЕ, которое регулирует, стимулирует и оберегает ваше Здоровье и ЖИЗНЬ. Итак! Желающим сбросить лишний вес и привести себя в человеческий вид, запомните раз и навсегда! Только качественная и полезная еда в тесном союзе со спортом сделают вас и вашу ЖИЗНЬ здоровой и красивой и долгой!!!