Сергей Ставинский - Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности

1. Весы измеряют общий вес – включая мышцы, жир, органы, кости, еду, воду и. т. д. И не позволяют нам определить количественные показатели для каждой из групп, конкретнее для мышечной и жировой ткани. Ведь это соотношение и является определяющим при визуальном восприятии вашей фигуры окружающими. На примере мужчин, можно допустить одинаковую массу тела у культуриста и полного человека, но показатели мышечной и жировой ткани у них будут совершенно разные, собственно как и восприятие их со стороны (эстетический вид). Вторым примером может послужить тот факт, что изменение количественного содержания воды в организме влияет на показатель общей массы тела. При этом процентное соотношение жировой ткани в этот момент остается неизменным.

2. Весы не отображают изменения, которые происходят внутри вашего тела.

Вы занимаетесь аэробными (кардио) или силовыми тренировками, в результате увеличивается процент мышечной массы и соответственно снижается жировая ткань. Вы становитесь стройнее, но цифра на весах остается неизменной (или даже увеличилась). Происходит это из-за того, что мышечная клетка в основном состоит из воды и «весит» больше жировой. Но по размерам мышечная клетка значительно меньше, поэтому результат физических нагрузок хорошо видно визуально и не всегда заметно по количеству общего веса тела.

3. Весы не отражают состояния вашего здоровья.Человек может обладать низким весом, но все же иметь нездоровое процентное соотношение мышечной и жировой ткани, с вытекающими отсюда последствиями для общего состояния здоровья.

4. Потеря мотивации.Когда вы свое внимание фокусируете только на показаниях весов, то из-за отсутствия ожидаемой динамики в снижении веса вы можете легко потерять мотивацию. Подумайте лучше о том, какой положительный эффект вы получите от снижения жировой массы тела, увеличения вашей энергии и интенсивности обменных процессов.

Если вы все еще не готовы окончательно избавиться от использования весов, дополнительные способы оценки прогресса в похудении помогут вам избежать потери мотивации и видеть те изменения в вашем теле, которые остаются незаметными для ваших весов:

* оценивайте по одежде, которую вы носите. Если она «сидит» на вас более просторно – значит вы на правильном пути;

* используйте жироанализаторы для контроля вашей жировой массы тела;

* ставьте себе цели и по производительности. Например, сосредоточьте внимание на количестве проведенных тренировок за неделю и их продолжительности.

* используйте сантиметровую ленту, чтобы видеть количественные изменения ваших «параметров». Лично для меня этот метод является наилучшим, я бы даже сказал, культовым. Он дает возможность в реальных цифрах видеть динамику изменения объемов, контролировать и, с архитектурной придирчивостью, регулировать их. Причем, как в деле похудения или общего набора объемов, так и в деле коррекции форм и объемов отдельных мышц, доводя тем самым свою фигуру до совершенства. Измеряя себя раз в месяц в строго определенных и наиболее важных для вас местах, вы имеете возможность не только видеть реальные результаты, но и понимать, на какие мышечные участки сместить тренировочные акценты в следующем месяце и всех последующих. Таким образом, при помощи сантиметровой ленты вы сможете и всю жизнь поддерживать себя в идеальной форме. Ниже я привожу пример пожизненной таблицы, которую раз в месяц вам необходимо заполнять и реагировать на результаты соответствующим образом:

Некоторые нюансы ведения таблицы: 1. замер делайте когда тело находится в расслабленном состоянии и, желательно, до приема пищи, например, после того как проснетесь; 2. лучше, если есть возможность, воспользоваться помощью ассистента, ибо самому сделать точные измерения очень трудно; 3. Измерять необходимо каждый раз строго в одном и том же месте, поэтому запомните эти места хорошенько; 4. Во время измерения ни в коем разе не напрягайте мышцы; 5. Превратите это действие в творческий процесс! Делайте свое тело шедевром! Это будет лучшее творение в вашей ЖИЗНИ!!! Главное, что вы это можете и уже умеете!

11. В начале пути бывают еще некоторые, как многим кажется, неприятные недоразумения или открытия. Настолько «неприятные», что из-за них чуть ли не половина новичков прекращают заниматься в тренажерном зале. Особенно паникуют девушки. Они обнаруживают, что буквально через несколько занятий они с трудом, простите за сленг, влезают в свою одежду. Им кажется, что у них начали активно расти мышцы, что это еще больше приведет к увеличению, и без того, не малых размеров и, не дай бог, к мужеподобному виду. Спешу «разочаровать». За такое короткое время мышцы даже насосом не надуешь. Дело в том, что у не занимающегося человека мышечные ткани дряблые и чем-то напоминают полуспущенный мяч. Они, в той или иной степени, атрофированы. Естественно, во время занятий, из-за интенсивного прилива крови, несущей в ткани питательные вещества, кислород, воду и прочие необходимости, мышцы принимают свою природную форму. Понятное дело, они изнутри как бы давят на жировую прослойку и, поэтому, возникает ощущение увеличения объемов. В этих случаях надо не истерить, а радоваться тому, что ваши мышцы вместе с вами все еще живы. Они взбодрились, возродились и радуются новой ЖИЗНИ! И если вы выстроили систему занятий и питания правильно, то буквально, через некоторое время вам, действительно, надо будет менять весь гардеробчик, но только на размерчики поменьше. Да, и вот еще что! Помните, если вы 20 лет только и делали, что ели, пили, полнели, дряхлели и дряхлели, то будет совершенно логичным и справедливым считать, что столько же времени понадобится провести в тренажерке и на диете дабы привести себя в изначально стройное состояние. Испугались? Я пошутил☺! Но, тем не менее, будьте реалистами, наберитесь терпения и результат не заставит себя долго ждать. Даже если и год, то по сравнению с 20 годами, это, согласитесь, ничего. А что касается занятий, то они должны стать не временным делом, а наиприятнейшим и наиполезнейшим делом всей ЖИЗНИ – Супер Привычкой! Если вы всерьез решили не «профукать» свою единственную ЖИЗНЬ, то будете это обязательно делать, причем, повторяю, с большим удовольствием!

12. Очень важный вопрос – режим питания. Ничего нового не скажу, если озвучу прописные истины: Очень постарайтесь не кушать за полтора-два часа до тренировки и через столько же времени после тренировки. Правда, на этот счет есть разные мнения, но они относится больше к профессиональному тренингу, чем к бытовому. Пока у вас нет особых спортивных амбиций, рекомендую к прочему не очень прислушиваться. Итак, что и как происходит. Организм человека тратит определенное количество энергии, в виде условных калорий на прием, переваривание и усвоение пищи. Количество истраченных калорий зависит как от содержания, так и от количества пищи. Вам знакомо народное выражение: «после вкусного обеда по закону Архимеда полагается поспать»? Не знаю, каким боком к этому причастен Архимед, но после еды спать, действительно, хочется. И это неспроста. Матушка природа заботиться о том, что бы пища шла на поддержание ЖИЗНИ, а не на её постепенное истребление. Поэтому, после еды, она настоятельно рекомендует принять состояние покоя и не отнимать у организма энергию даже на благое дело, потому как эта энергия, в данный момент, крайне необходима для качественного переваривания и усвоения пищи. А физические нагрузки возьмут и отберут энергию у пищеварительной системы, которой, просто на просто, не хватит сил перерабатывать загруженные вкусности. А что происходит с продуктами, которые просто лежат в желудке под воздействием 36,6 градусов тепла? Правильно! Гниют! Теперь представим ситуацию с точностью до наоборот. То есть, вы хорошенько потренировались, а потом взяли и сразу поели. Основные свои калории вы сожгли на занятии, а тогда при помощи чего переваривать еду? Картинка идентична предыдущей. Отсюда гастриты, язвы желудка, нарушения обмена веществ и т. п. Вам это надо? А вот что касается воды, то ее можно и даже очень нужно пить и до тренировки, и во время тренировки, и после тренировки. Из раздела о воде, вам уже известно почему, не так ли? Только в условиях повышенных нагрузок не пейте, что называется, залпом, а мелкими глотками, но можно часто. Забудьте о газировках, всяких цветных, сладких и прочих ядовитых жидкостях. Ничего, кроме обыкновенной питьевой воды, в идеале, талой!!!