Александр Ковтун - Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире?

Упражнение

Текст упражнения (для возможной аудиозаписи).

Сядьте поудобнее, спина ровная, руки свободно опущены, кисти на коленях, стопы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещиваем, прикрываем глаза.

И сейчас вы полностью сосредотачиваетесь на своих внутренних ощущениях.

Почувствуйте свои мысли, и откажитесь от них, сотрите их, и они постепенно тают, исчезают, растворяются.

Ощутите свои эмоции, которые остались после мыслей, и откажитесь от них, сотрите, растворите их…

Ощутите образы, которые остались после мыслей и эмоций, и сотрите их, как влажной тряпкой с доски…

И сейчас все свое внимание вы направляете на внутренние ощущения своего тела, стараетесь ощутить свое тело. И все ваше внимание уходит внутрь вас. Вы ощущаете свое тело изнутри.

Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя.

И сейчас вы начинаете просмотр своего воспоминания. И сначала появляются картинки, образы того, где это было, а вы постепенно все глубже и глубже погружаетесь в свое воспоминание, полностью контролируя себя, ощущая себя, и образы, картинка становятся все ярче, все естественнее, все четче… И постепенно может вспомниться запах, который с каждым мгновением становится все более насыщенным, образы становятся еще более четкими, красочными, и вы еще глубже погружаетесь в свое воспоминание… Может вспомниться звук, который был слышен тогда, в тот момент, и образы становятся еще более реальными, запах более насыщенным, звук становится отчетливым… Вы еще глубже погружаетесь в воспоминание… И постепенно приходят ощущения тела, которые были тогда, постепенно приходит эмоциональное самочувствие, которое было тогда… И вы оказываетесь полностью там, в своем воспоминании.

Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя там.

И несколько мгновений просто наслаждаетесь спокойствием, позволяете каждой клеточке своего тела полностью ощутить комфорт.

А теперь вы начинаете сливать в единое ощущение ощущения тела, эмоциональное состояние, образ предмета, который выбрали, а также соединяете большой и указательный пальцы своей ведущей руки, и вниманием начинаете устанавливать единую связь тело – эмоции – образ предмета – сомкнутые пальцы, тело – эмоции – образ предмета – сомкнутые пальцы, и постепенно все эти ощущения начинают сливаться в единое целое, тело – эмоции – предмет – пальцы, и вы продолжаете устанавливать единую связь, которая делает соединенными в одно целое тело – эмоции – предмет – пальцы, и продолжая вниманием удерживать это единое ощущение для себя, четко определяете условие работы инструмента – сознательное соединение пальцев или вызов образа предмета на ваш «внутренний экран» приводит к тому, что вы начинаете сразу ощущать весь комплекс ощущений этого воспоминания, изменяя свое текущее состояние, тело – эмоции – предмет – пальцы вызывает это состояние, сознательный вызов предмета или соединение пальцев вызывает это ощущение спокойствия и убирает все эмоции, тело – эмоции – предмет – пальцы сливаются в единое ощущение и позволяют в любой момент соединением пальцев или с помощью образа предмета вызвать состояние спокойствия и безэмоциональности. Пальцы или образ предмета – вызов этого состояния, и последний раз сомкнутые пальцы или образ предмета неумолимо вводят вас в состояние спокойствия, изменяя ваше текущее состояние, образ или пальцы в любой момент изменяют ваше состояние и вызывают состояние спокойствия, тело – эмоции – предмет – пальцы, и тело – эмоции – предмет – пальцы и… достаточно!

Отпустите сосредоточенность, откройте глаза.

Упражнение

Сядьте поудобнее, прикройте глаза.

Вспомните какую-нибудь ситуацию, где вы были раздражены, ругались на кого-то или происходило еще что-либо в этом роде. Не открывая глаз, вспомните, пожалуйста, эту ситуацию.

А теперь переживите ее заново, вспоминая, что это была за ситуация, что произошло, кто был виноват, что вы тогда испытывали, восстановите все это в эмоциональном плане достаточно сильно, можно даже слегка усилить восходящий поток. Прочувствуйте свои эмоции и… Сознательно соедините пальцы или вызовите образ предмета перед внутренним взором.

Откройте глаза!

Что? Как самочувствие? Где эмоции?

А эмоций нет!!!

Вот так это и работает!