Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

– У меня всё пропало, всё рухнуло. «Она безответственная, она отвратительная. Как она может?! У тебя ещё предметов сложных не было, ты уже начинаешь в четвертях «четвёрки» получать».

– В общем, конченый человек, да?

– Конченый!

– А мать? Это же…

– Мать бьётся в истерике.

– Это же самое главное, она как мать, как воспитатель конченый человек? ☺

– Да, вот это самое главное.

– Мать надо лишать родительских прав! ☺

– Это моя самая главная цель в жизни – вырастить хороших детей.

– Дочь покатилась по наклонной!

– Моя дочь должна вырасти! Наверное, вот так.

– Она должна бытьидеальной? У Вас, кстати, все «пятёрки» были?

– Конечно.

– Ещё спрашиваете.

– Хорошо в жизни живёте с этим, сейчас у вас то, что хотели? У Вас все «пятёрки» были, а сейчас что?

– Сложно сказать. В принципе, я считаю, что я многого добилась.

– Вы кто сейчас?

– Девушки, сейчас, кстати, что это между вами тут происходит? Достаточно жёстко звучит…

– Мне просто интересно!

– Я сейчас начальник отдела.

– Отличник как раз зачастую достигает каких-то целей именно из-за мыслей типа «не имею права на ошибку, должен, обязан». Вы, может быть, и не были бы начальником отдела, если бы не «должна, обязана». Но вопрос-то в другом. Счастливы ли Вы?

– Не знаю…

– Лариса, это мы сейчас не гасим Вас коллективно, это просто вопрос. Кто-то в группе сейчас, возможно, тоже себе этот вопрос задаёт.

– Я считаю себя почти счастливой.

– Да, но дело в том, что всё равно для этого счастья чего-то не хватает! Как сказал когда-то известнейший психотерапевт Фриц Пёрлз: «Идеал – это палка, которой можно бить себя и издеваться над окружающими». И люди себя бьют палкой, этим идеалом, непринятием себя «несовершенного». Кстати, я сейчас уже стёр с доски три основных мысленных установки, гарантированно приводящих их обладателя, пользователя к несчастливости. Помните, что там было?

– Первое: «Я должен быть успешным. Близкие люди должны одобрять меня».

– А вот теперь, дорогие мои, честно, положа руку на сердце, у кого есть такая мысль – «я должен быть успешным человеком, и люди, близкие должны одобрять меня»? Поднимите руку, пожалуйста, не стесняйтесь. Одна, две, три, четыре руки.

– А я думаю только, что мои близкие должны всегда меня одобрять, но не думаю, что я должна быть всегда успешной и не имею права на ошибку

– Теперь вернитесь назад в конспектах те, кто поднял руку. Поставьте жирную галку напротив этого пункта. Это мы нашли «глюк в программе».

– Ну да.

– Есть. Диагностика операционной системы вашего головного компьютера показала – «найдена одна угроза».

Теперь вторая дисфункциональная мысленная установка: «Люди должны относиться ко мне справедливо и хорошо». Мы это тоже уже разбирали. Вы сейчас это восприняли, и про себя кто-то подумал: «У меня такое есть». Поднимите руку, у кого такое есть. Не стесняйтесь. Именно «люди должны относиться ко мне справедливо и хорошо». Одна, две, три, четыре, пять рук. Спасибо. Поднявшие руки ставьте жирную галочку напротив этого пункта в своих конспектах.

– Оно есть, но на очень короткий период.

– Хорошо. Теперь дальше, следующая дисфункциональная установка: «Жизнь должна быть комфортной, без серьёзных затруднений». У кого есть хотя бы что-то, близкое к этому? Раз, два. Два человека. Сейчас те, кто поднял руку, тоже жирную галку на третьем пункте ставьте. Просто для того чтобы потом над этим поработать.

– У меня уже получается!

– У нас там ведь рекомендовано «хотелось бы» вместо жёсткого «должен».

– Как потом участниками в жизни используются материалы этого тренинга? Один мужчина просто положил материалы тренинга, несколько листочков, которые он исписал, себе в верхний ящик стола. И как только у него начинается что-то длительноеболезненное в душе, он сразу достаёт конспект и смотрит: «Так, что-то меня глючит. Что у меня? Так-так-так. О! Вот это у меня». Сел, подумал, быстренько урегулировал! Его, кстати, перестали узнавать подчиненные. Он вроде стал такой довольный жизнью, такой счастливый. Подчиненные: «Иван Иванович, с Вами случилось что-нибудь?» – «Все нормально!»

Давайте тренироваться. Надо же, если страдаем, уметь это делать качественно. Лариса, отдельное спасибо. Первая у нас по этой теме высказалась, поделилась. Мы поддерживаем. Молодец!

(Аплодисменты)

– Еще что-нибудь такое, что вы драматизировали в последнее время? Не стесняйтесь.

– Бывают случаи, причём они незначительные, неважные, но…

– А может быть, важные! Но основная фишка в том, чтобы сказать себе самому, что это не просто что-то плохое, а это просто ужасно!

– Что Вы драматизировали в жизни, Оля?

– Ну как… Если тебе постоянно отвечают-отвечают на звонки…

– Нет, давайте так – мне.Вы же не про меня рассказываете. ☺

– Мне, да. Мне отвечают-отвечают, а потом – нет. А я не вижу причин. И всё. То есть сейчас даже, спустя буквально 2 дня, понимаю, что никто и не должен как бы. И что с той стороны телефон… даже не то, что я себе придумываю. Но… это драма была у меня. Она и сейчас есть, конечно, но уже лучше.

– Знаете, бывает так, что что-то серьёзное, а что-то незначительное. Человек берёт какую-то понравившуюся «муху» и надувает. ☺ До размеров слона. Причем «муха» может быть изначально немаленькой, вполне себе проблема. Вж-ж-ж. Такая неприлично большая. Где-то в Африке, говорят, есть просто огромные мухи. Но ее можно раздуть еще больше.

Что-то драматизировали, Наташа? Прямо раздули и сказали, что это более чем на 100 % плохо, ужасно!

– У меня 5 лет назад была такая любовь… 3 года у меня была полная драма. Когда чувство невзаимное, любое действие, противодействие воспринимается гораздо сильнее. И человек в принципе положительно ко мне относится, но в этой части – полная невзаимность.

– То есть 3 года страдания?

– Наверное, да. Потом, наверное, позволила себе взглянуть на себя, на окружающих совершенно по-другому. И задумалась. Тогда я осознала, что я не могу получать всё на 100 %, как в детстве: захотела конфетку – мне её дали. Что в принципе необязательно человек должен на 100 % также ко мне относиться и думать так же, и вообще, если мы не можем достичь какой-то цели, можно в конце концов цель поменять.

– А теперь мы просто возьмём и откажемся это принимать, и раздуем это. Скажем, что это кошмарно.

– Это кошмарно было 3 года.

– А теперь я хочу, чтобы Вы прямо обозначили, озвучили сейчас – сколько нервов, времени и сил Вы угробили, используя этот механизм «качественного» страдания – драматизацию? Честно только.