Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

– Давайте мы сейчас сделаем вот что: мы совместим два способа!

Проговорить + продвигаться.

Итак, сейчас те, кто сидит по центру (вот эти три стула), вставайте, отставляйте их в сторону. Потом, после окончания этого упражнения, придвинете обратно. Все остальные – тоже встаём! Вашу задачу я сейчас обрисую. Знаете, что такое броуновское движение?

– Хаотичное движение мельчайших частиц вещества.

– Да! Вы, наверно, в школьном прошлом отличница. ☺ Мы сейчас устраиваем здесь, буквально на 2 минуты, броуновское движение. Хаотично ходим и то, что вы пытались сказать, но не сказали, потому что рядом кто-то сидел, уши грел, ☺… говорим! Теперь никто рядом не сидит и уши не греет. И вы ходите. Пожалуйста, попробуйте проговорить волнующее вас. Одна минута, поехали! Хаотично, свободно. Причём можно это делать (ходить и говорить) быстро и интенсивно.

(ходят и говорят, бубнят)

Ускоряем движение. Можно говорить под нос. Так, еще быстрее. Стоп. Рассаживайтесь. Вам даже удалось немного запыхаться, похоже. Вы чувствуете, изменилось немножко состояние души?

– Да.

– Да? Есть такое? Оно стало каким? Что это за изменение? Лена? Непонятно, да? Или понятно, что это такое, куда оно пошло?

– Понятна проблема, что… Возникает желание проанализировать мысль, которая первой в голову пришла. Думаешь: о чём же я подумала, что я должна сказать?

– Вот, классная фишка! О чём я подумала? Что первое я подумала?

– Да.

– А Вы себя в этот раз поймайте – что Вы первое подумали? Часто это то, что Вас особенно волнует.

– У меня сейчас только на уровне мысли осталось. Эмоции ушли. И… пофиг.

– Пофиг! ☺ (изображает, как ходит и напевает в мультфильме Винни-Пух) Словно Вы себя сейчас отчасти чувствуете так: «Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро!»

– Да.

– «То тут 100 грамм, то там 100 грамм – на то оно и утро».

– ☺

– Точно Вы сказали. Ну не всё, конечно, но частично.

– Ладно. Надежда?

– У меня такое ощущение, вот тут такой шарик, солнышко такое, сплетённое, может быть, из чего попало, но какое-то именно такое ощущение. Не знаю, тут эмоция, наверное, какая-то есть. Я чувствую.

– Многие люди, пока не начнёшь всё это так раскачивать, не чувствуют… Есть такое нарушение, оно называется алекситимия. Это когда человек находится не в контакте со своими чувствами. Почему, как вы думаете, он с ними не в контакте? Спрашиваешь его: «Ты что чувствуешь?» – «Ничего не чувствую». Почему? Потому что больно бывает от собственных негативных чувств. Часто они бывают. Или много их накоплено, больно с ними в контакте жить. И человек тогда – раз, и от своих эмоций как бы внутренне дистанцируется… Это не значит, что эти неприятные эмоции куда-то из души делись! Они там есть.И они свою работу разрушительную, получается, ведут. Вот в чём дело. Оля?

– Мне понравилось совмещать два способа!

– Знаете, почему так эффективнее получается? Когда вы подключаете двигательный компонент, вы «это» внутри себя словно бы раскачиваете.Потому что иногда бывает – мы не можем раскачаться и дать какой-то энергии выход, выплеск, потому что мы подключаем только голос. Здесь у нас сначала было письмо, потом голос, да? Не идёт. И когда мы начинаем, например, ещё и ходить, оно, это засевшее где-то в душе неприятное переживание, вдруг – раз! и пошло.

– Где-то какой-то тормоз срабатывает на письме. И при этом сразу, наверное, мозг подключается, защитные механизмы от негатива… ☺ Вот такое есть. Этот тормоз внутри меня даже говорит: «А может, нафиг не надо сейчас это всё доставать, писать об этом?». Он тормозит, тормозит.

– Да, и это не очень полезно – просто носить накопленный негатив в себе, зачастую даже вытеснив его из своей сферы осознания.

– Хотя дома я это могу делать, я это вроде бы как всё понимаю.

– Что мы сейчас делаем? Мы делаем для вас возможным и легко осуществимым сбрасывание ПЭФ напряжения в повседневной жизни. Просто, для того чтобы у вас потом было меньше ПЭФ напряжения, его последствий [переедания, переливания, перекуривания, поведенческих срывов, психосоматических заболеваний), мы сейчас на практике тренируем все эти способы. А потом вы сами в какой-то момент вашей жизни – раз, взяли и просто сделали, применили какой-то из этих способов. В конечном итоге становится легче на душе и в теле. И вы легко снижаете риск возникновения других, производных от напряжения проблем.

– Сразу инструкцию. Где инструкция? Сколько раз в день, в неделю?

– Произвольно, пожалуйста, можете делать ситуативно, когда захотите.

Алла, какие чувства?

– Такие ощущения, как рассеивание или отпускание проблем. Она в голове где-то вот тут, а потом она как бы ушла в ноги и…

– Вы её частично выпустили.

– Частично выпустила.

– Спасибо! Настя?

– У меня эмоциональное возбуждение. Я эмоциональный человек, я в себе ничего не держу. Когда у меня проблема, я всех так заваливаю, что у всех уши болят! ☺ Всё я проживаю сразу. А сейчас как бы опять эмоциональное… то есть я пытаюсь стать более уравновешенным человеком по жизни, а у меня опять эмоциональное возбуждение!

– Полезно ПЭФ напряжение экологично выплескивать и научиться так работать со своими мысленными установками, чтобы меньше производить отрицательных эмоций и напряжения внутри себя. Стать уравновешеннее просто путем подавления негативных эмоций в себе не получится!

Ладно. Хорошо. Поехали дальше. Следующее.

Сколько нас человек? Так, разбирайте гимнастические коврики!

Теперь каждый человек (я сейчас буду на раздаче стульев) берёт себе ещё один стул. Так, кому еще не хватило стульев? Яна? Есть, да. Наташа, это Ваш. Кому ещё не хватило стульев? Всем? Перед собой ставьте стул. На одном стуле сидите, а на другой кладёте свернутый в трубочку гимнастический коврик.

Это упражнение очень старое, применяется с давних пор, миллионы людей уже благополучно им занимаются. Если будете делать дома, отдельная просьба – не берите перьевые подушки.Проверено. Люди их просто растерзывают. ☺ Поэтому берите подушки диванные, если дома будете делать.

Задача. Обычно ставят таймер на 5 минут. И человек начинает лупить руками мягкий предмет. 5 минут редко кто выдерживает. Некоторым людям настолько сложно выражать агрессию, что они стараются даже в этом случае наносить слабенькие, вяленькие, безопасные удары. ☺ Кулаком стучите!Нормально, вот так вот!