Артём Овечкин - Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

Как правило, 5 минут в полном интенсиве никто не отрабатывает. Где-то приблизительно на второй-третьей минуте нанесения ударов вы уже точно знаете, на кого вы злитесь, на кого вы обижаетесь, за что (если до этого не знали на кого, за что и насколько).

Итак, засекаем 5 минут времени. Я думаю, что до финиша – 5 минут – никто не дойдёт. И лупите, не стесняйтесь. Я тоже буду бить свой коврик вместе с вами. Поехали! Можно также что-нибудь такое кричать! Вот так! Сильнее! Если вам нужно что-то крикнуть, можно крикнуть! А-а-а!!! Что-нибудь такое. Силы не экономить! Выложиться по полной! Дышите-дышите! Не сдерживайте дыхание!

(Бьют]

Всё! Стулья и коврики можно убрать в сторону. Возвращаемся. Всего лишь две минуты. Сейчас мы это дело обсудим.

То, что мы сейчас делали, многие люди не позволяют себе делать никогда. Вообще почти никогда не позволяют себе выражать агрессию.

Сейчас что вы чувствуете? Вадим?

– Как-то мне легче, да.

– Так, Настя?

– Я побила, я эмоционально прямо устала бить. ☺ Устала! Я говорю, кто-то устал физически, а я вообще устала! А сейчас какая-то лёгкость появилась.

– Представьте себе, сколько этогонакоплено там? И так легко и быстроможно, за две минуты всего, много этого сбросить. Алла?

– Ощущение такое… осевшего теста – все спустилось. Ну, как-то пустовато.

– Опустошение.

– Да.

– Можно так это назвать, немножко похоже даже на освобождение.

– Конечно, да.

– Оля?

– Ещё.

– Ещё хотите! Во-от! Золотые слова!

– Ну, а я не знаю, я не могу так вот. Я чувствую, что это полезно, но здесь я так не могу.

– Моей задачей было дать вам попробовать, чтобы вы этого вкусили. И что вы сказали? Надо купить грушу?

– Нет, я сказала – надо пойти в спортзал, где можно стучать по груше в перчатках. Не хочу грушу дома, это всё плескать не хочу на цветы, на кого-то из своих. ☺ Не хочу. Но мне понравилось!

– Спасибо. На своих, на цветы и не попадёт. ☺ Вы знаете, я сейчас послушал, что вы поняли, и от Вас услышал, что Вам надо еще. В обществе ведь есть запрет на выражение агрессии.

– Это неприятно.

Тем не менее агрессия присуща всему живому. И есть приемлемые способы ее выражения. Например, один из них мы только что освоили.

С одной стороны, это абсолютно правильно, что в обществе есть запрет на агрессию, но иногда до такой степени перегибается палка с этим запретом, что человек живёт абсолютно кроткий. И от своей гиперкротости и подавления негативных эмоций, бывает, болеет психологически и физически, мучает его накопленное ПЭФ напряжение. Надежда, помните, я Вам рассказывал случай с одного тренинга? Женщина сидит и говорит: «Я не злюсь никогда. Никогда не злюсь!» И у самой глаза как у Ильича, когда он детей кормил. Добрые-добрые глаза. ☺ Такой вид у нее ангельский. И лишнего веса килограмм 50. И тренер Марк – тоже не маленький: 90 кг, 190 см ростом, здоровенный детина! Марк подходит и наступает ей на ногу! Она: «Ой, мне больно!» – «Ну и что? Вы же не злитесь, вот и не надо нервничать». Она ногу убирает, он ей снова наступает, наступает! Через 30 секунд она, вот такая красная,бешеная, бегает за ним! Большая, злющая! Бегает за ним, он – от неё. ☺ Потом несколько дней от неё все окружающие люди «летали» просто! Дома, на работе, на тренинге этом. И она им всем ВСЁ вспомнила! ☺ То есть она, оказывается, всё это копила,и даже до такой степени себя обманывала, что вообще перестала осознавать в полной мере свои отрицательные чувства. Она их хоронила в себе, заедала. Зато – лишние килограммы, зато – желудок больной и гипертония. После тренинга сказала этому тренеру: «Спасибо Вам за то, что открыли во мне мою накопленную злость и показали мне самой, как я себя годами обманывала!»

– А я сейчас – вообще кайфую!

– Кайфуете? Отлично. ☺

– Да, у меня тоже лёгкость.

– Интересно. Как это ощущается?

– Очищение, так классно – пофиг. ☺

– Супер, да?! Ощущение освобождения? Мне важно было познакомить вас со всеми этими простыми способами снятия напряжения. Давайте сейчас еще один способ мы здесь потренируем.

Продышать. Одна-две минуты. Сейчас можно всем сесть, глаза закрыть, чтобы не отвлекаться. Концентрация только на процессе дыхания. Дыхание глубокое и медленное. Никуда не торопитесь. Глубоко вдыхайте, и сейчас всё внимание только на процесс дыхания. Как воздух холодит, входит внутрь, потом, согретый теплом тела, он выходит. Какие ощущения в горле. Только на дыхание всё внимание…

[Дышат)

Классно, да? Мы потренировали то, что можно быстро и просто сделать со своим накопившимся психоэмоциональным и физическим напряжением. Что же, теперь мы готовы к тому, чтобы начать работать с мысленными установками, взглядами, идеями. Найти все повреждённые программы в вашем сознании, все «вирусы», и всё это совместными усилиями начать исправлять!

Следующие части тренинга вызовут у вас столько разных эмоций… Это будут по большей части даже не неприятные эмоции. Разные. И удивление, огромное удивление!

О том, что мы сейчас будем подробно осваивать, я уже частично упоминал на занятиях по снижению избыточного веса [и многие из вас были у меня на этих занятиях). И может быть, кому-то частично я говорил об этом на индивидуальных консультациях. Сейчас мы это всё совсем на другом, ещё более глубоком уровне проработаем.

Если эти три идеи, впервые описанные в своих книгах всемирно известным психотерапевтом Альбертом Эллисом, понять и проработать, то огромное количество проблем с восприятием, настроением и успешностью начинают просто уходить.

«Я всегда должен быть успешным человеком и должен получать одобрение значимых для меня людей». Можно и так перефразировать первую часть фразы: «Я не имею права на ошибку».Да? Давайте немножко об этом поговорим. Прямо сразу же, и если у вас это есть, то теперь я прошу вас свои подобного рода мысленные установки изложить. Я буду вашим оппонентом. Считайте, что это первая повреждённая программа. В таком виде она будет причинять вам вред. Кстати, в чем проблема здесь? Как она повреждена?

– Жёсткая ответственность. Она заодно является двигателем.

– Да. Это всегда является двигателем.

– На протяжении десятков лет практические психологи многочисленных институтов рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии, просто заменяя буквально несколько идей в голове у людей, умудряются открывать им дорогу к большей удовлетворенности жизнью, к счастью. Естественно, это совместная работа (как психолога, так и клиента). На эмоциональном плане у людей благодаря этому становится меньше негативных эмоций. Эти негативные эмоции становятся благодаря изменению мысленной установки не такими длительными, не такими болезненными. В результате – меньше психоэмоционального и физического напряжения и, соответственно, меньше поведенческих срывов, злоупотребления психоактивными веществами, психосоматических заболеваний. Всего этого добиваются, изменив в этой мысленной установке только какое слово на какое слово?