Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью

На самом деле, когда организм сигналит о какой-то неудовлетворённой потребности, надо не бросаться к холодильнику, а прислушаться к себе, задать себе вопросы: «Что я хочу на самом деле? Что меня тревожит?» Осознанная проблема, учил З. Фрейд, – это проблема уже наполовину решённая. Мы формулируем её в задачу и решаем, чтобы она не отравляла нам больше жизнь. И еда тут вообще ни при чём.

Эту осознанность в питание, да и в свою жизнь вообще, вносить надо обязательно, несмотря на то что это трудно и требует усилий. И в этом неоценимую помощь окажет Дневник. Поверьте, пищевой Дневник откроет Вам многие Ваши тайны!

Вопрос «Как прекратить заедать свои проблемы?» фактически означает: «Как научиться управлять своими эмоциями?» Не идти у них на поводу, а управлять ими? Чтобы не они владели нами, а мы ими? Ведь это возможно! И это по силам абсолютно каждому. Один из способов не поддаваться чувствам – это просто их наблюдать, направив на них луч своего внимания. И не забывая при этом о чувстве юмора! Это касается любых чувств и желаний, даже таких безудержных, как желание съесть что-нибудь с целью заглушить нанесённую кем-то обиду.

Однажды сто́ит себя спросить: «Неужели потерпеть совсем невозможно?!» И если всё же попробовать потерпеть, весело наблюдая при этом за собой и своим состоянием как насмешливый, но очень доброжелательный экспериментатор, то вскоре окажется, что это вполне возможно. И даже когда уже совсем невтерпёж, всё равно можно немного потерпеть. Потом ещё немного. И окажется, что это жуткое чувство голода вовсе не так сильно, как казалось! И что это не голод вовсе, а разгулявшийся аппетит! Мы уже знаем, что если голод терпеть невозможно, то от аппетита надо просто отвлечься!

Если не поддаться своему вечернему «жору», а оставить под наблюдением, то он вскоре начнёт слабеть и постепенно отпустит. А наутро Вы проснётесь совершенно сытой и очень довольной! Не забудьте описать всё это в своём Дневнике! Непременно попробуйте справляться со своими чувствами таким способом! Не стоит пускать это на самотёк: привычка «заедать» свои проблемы опасна тем, что может перерасти в пищевую зависимость, а это уже серьёзно! Поговорим об этом подробнее в следующей главе.

Задание:

А какую проблему «заедаете» Вы? Ответить на этот вопрос Вам помогут дневниковые записи.

Часто спрашивают: «Мне постоянно хочется есть. Это, наверное, зависимость?» Возможно, что и так, ведь привычка много есть со временем перерастает в пищевую зависимость. И вот уже Вас «тянет» на что-то вкусненькое, когда Вам грустно, или когда скучно и нечем заняться, или когда есть вроде бы и не хочется, но уже давно пора что-нибудь съесть…

Как мы уже знаем, приём пищи расслабляет, успокаивает, поднимает настроение, поскольку вызывает выделение в кровь эндорфинов. Мозг быстро связывает эти приятные ощущения с едой, и в минуты переживаний или скуки у человека возникает естественное желание их повторить. Так постепенно еда становится не просто едой, а успокаивающим и обезболивающим (душевную боль) средством, причём очень доступным.

Так формируется любая зависимость – «подсесть» можно на всё на алкоголь, сигареты, еду, азартные игры, на спорт, гимнастику, любовь и т. д. Поэтому если и подсаживаться – то лучше на что-то полезное: на гимнастику, бег, холодные обливания, чтобы при этом не отравляться.

Еда, в отличие от алкоголя, всё же необходима нам для того, чтобы жить. Но она полезна только при условии соблюдения меры. А вот переедание очень опасно, ведь даже самая полезная пища может быть «ядом», дело лишь в дозе. Кроме того, еда помогает не решать проблемы, а лишь «заедать» их, а вместе с ними «заедать» и здоровье, и красоту, и возможность своего дальнейшего развития и совершенствования.

Опасность переедания состоит также в том, что при постоянных перееданиях желудок растягивается, его объём увеличивается, и организм уже не удовлетворяется прежним количеством съеденного: для насыщения он требует всё больше и больше.

Очень распространённый и очень вредный миф: тело мудрое и само знает, что ему надо! Ваше тело действительно может быть мудрым, но только при условии, что оно абсолютно здорово. А тело курильщика хочет курить, тело алкоголика требует алкоголя, тело человека, имеющего пищевую зависимость, всё требует и требует от него еды, даже если есть ему совсем не хочется!

Пока это только привычка, регулярно повторяющееся поведение, человек может отказаться от неё в пользу других своих интересов и ценностей. Привычка – здоровый психологический механизм, позволяющий сэкономить ресурсы на автоматизме действий.

Зависимость – не норма, а состояние патологическое, навязчивая потребность, когда привычное действие занимает главное место в системе ценностей в ущерб всем остальным и человек отказывается от прочих своих интересов. Степень зависимости может быть различной: от лёгкого дискомфорта до непреодолимой физической тяги.

Привычка – состояние контролируемое, в отличие от зависимости, когда человек не просто себя не контролирует, но часто даже не осознаёт, что зависим.

Если Вы почувствовали, что еда начинает занимать слишком много места в Вашей жизни, пора делать своё питание не средством успокоительным и расслабляющим, а лишь средством утоления голода, настоящего физиологического голода, а не аппетита.

Попробуйте найти себе занятие по душе, более достойное, более полезное для здоровья, но по своей эмоциональной значимости не уступающее для Вас вкусной еде. Ведь желание поесть возникает только в том случае, если еда предпочтительнее всех других дел. Когда же душа занята чем-то более приятным, более интересным, более важным, мы просто забываем о еде, и в эти минуты мы питаемся своими запасами. Наш древний предок стал человеком, наверное, в тот самый момент, когда понял, что в его жизни есть что-то более важное, чем еда (например, смотреть на звёзды).

Придумайте себе новое увлечение, попробуйте осуществить своё давнее желание, вспомните, о чём Вы мечтали в детстве, но родители по какой-то причине не могли осуществить Вашу мечту. Может быть, настало время сделать это самой?

СОВЕТЫ ПО БОРЬБЕ С ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ:

1. Живите полной жизнью. Вместо того, чтобы скучать около телевизора с пакетиком чипсов, займитесь любимым делом!

2. Никогда не совмещайте еду с чтением, просмотром телевизора, чтобы эти действия не ассоциировались у Вас с едой.