Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью

Позитивная мотивация включается тогда, когда человек очень сильно захотел, чтобы стало лучше, чем есть сейчас, даже если сейчас в целом неплохо. Мечта, ставшая целью, даёт энергию для её достижения.

Негативная мотивация включается тогда, когда человек понимает: если он не начнёт действовать, будет намного хуже, чем сейчас. Или сейчас уже настолько плохо, что пора действовать, чтобы стало хоть немного лучше.

Как и позитивная мотивация, негативная настраивает на определённую цель, в нашем случае – похудеть. Но упор делается не на бонусы, которые человек приобретёт, когда станет стройным, а на те ужасы, которые с ним случатся, если он этого не сделает, и на те наказания, которые его тогда ждут. Говорят, что толстому человеку не сделать карьеры, что если не следить за собой, муж убежит из семьи. И даже любящие мамы порой говорят своим дочкам: «Не ешь много! Будешь толстая – никто не возьмёт тебя замуж!»

Почему же негативная мотивация работает? Почему люди идут на такие мучения? Дело в том, что у негативной мотивации есть, как ни странно, свои плюсы. Она оказывается сильнее, если человек очень занят или сильно устал, если он находится не в том ресурсном состоянии, когда можно подумать о хорошем и начать действовать. Для этого нужны доводы посерьёзнее.

Негативная мотивация в приоритете у того, кто воспитан «кнутом», а не «пряником». Деспотичные родители подавляют способность ребёнка самому принимать решения, действовать самостоятельно. И он постепенно привыкает ничего не делать без пинков и подстёгиваний.

Чем опасен избыток отрицательной мотивации? Часто человек, приступая к похудению, испытывает страх, что опять ничего не получится. Этот страх очень мешает снижению веса. И отрицательная мотивация ещё больше этот страх усиливает. Какая же мотивация лучше? Что эффективнее – «кнут» или «пряник»?

Негативная мотивация, мотивация «кнута» сильнее, она действует быстро, но также быстро угасает. Она часто побуждает человека быть к себе беспощадным. А это может сделать состояние настолько невыносимым, что невозможно будет терпеть эти муки. Тогда обычно следует «срыв».

Позитивная мотивациямедленнее раскручивается: человеку недостаточно один раз показать картинку его прекрасного будущего, нужно, чтобы он ею проникся. Но позитивная мотивация более экологичная и работает дольше, поэтому в конечном итоге именно она более эффективная.

На самом деле нет плохой или хорошей мотивации. Поскольку похудение требует гибкой тактики и бережного к себе отношения, то на практике «кнут» и «пряник» лучше совмещать. Если позитивную мотивацию оттенять время от времени негативной, то обе они от этого будут работать дольше и эффективнее.

Найдите в Рабочей тетради упражнение «Мотивация положительная и отрицательная». Подумайте и заполните таблицу, пусть два списка будут как можно более длинными.

Задания:

1. Выполните упражнение «Раскрутка вверх» (см. Рабочую тетрадь).

2. Выполните упражнение «Мотивация положительная и отрицательная» (см. Рабочую тетрадь).

3. Сделайте график своего похудения!

За каждым нашим действием всегда стоит какой-то мотив. Он может носить как внутренний, так и внешний характер. Соответственно, различают внутреннюю и внешнюю мотивацию.

Внешняя мотивацияне связана с содержанием деятельности, это побуждение что-то делать внешними для человека стимулами: пообещали людям премию, и они стали лучше работать.

Внутренняя мотивациясвязана не с внешними обстоятельствами, а с самим содержанием деятельности, когда человек действует не ради зарплаты, а потому что ему интересно, потому что он любит своё дело и получает от него удовольствие. Представьте, что Вы сидите со своим ребёнком в одной комнате и оба читаете, каждый – свою книгу. Вы читаете, потому что Вам интересно, и Вас от книги не оторвать. Ребёнок читает то, что задали в школе, и, как только дочитает, тут же бросить книгу. У Вас в этом примере мотивация внутренняя, у ребёнка – внешняя.

Обычно усердно занимаются своей фигурой люди двух типов:

1) те, у которых выбора нет: либо срочно худеть, либо смерть;

2) те, у которых фигура уже и так прекрасная, но только пресс надо бы немного подкачать.

Все, кто находится между этими двумя полюсами, т. е. подавляющее большинство, ничего делать не хотят и не делают. Можно ли их замотивировать каким-то образом? Можно, и единственный способ сделать это – добиться того, чтобы процесс похудения радовал, доставлял удовольствие и вызывал внутренний интерес.

Молодой человек может заниматься фитнесом, потому что над ним посмеиваются девушки, считая неуклюжим и неспортивным. Это мотивация внешняя.

Но он может заниматься фитнесом и потому, что ему нравится чувствовать, как работают мышцы, как с каждой тренировкой он становится сильнее и увереннее в своих силах. И это уже мотивация внутренняя.

Подтолкнуть парня к походу в спортзал могут и насмешки девушек, но он непременно должен почувствовать удовольствие от занятий спортом, поймать кайф и подпитывать себя положительными эмоциями, иначе долго в спортзале не продержится.

Непременно надо искать и находить в себе внутренние мотивы, чтобы действовать без принуждения, по собственной инициативе и получать от этого удовольствие.

Часто думают: «Вот похудею, и сразу решатся все мои проблемы – работу хорошую найду, личную жизнь налажу…» Это неверная установка: всё, что в результате даст Вам Ваше новое тело (внимание представителей противоположного пола, успехи в карьере, новые наряды и многое другое), всё это – мотивы внешние, они могут быть лишь приятным бонусом. А двигать Вами должны мотивы внутренние: сильный интерес и удовольствие – те положительные эмоции, которые Вы получаете в процессе похудения.

В психологии существует термин «поток» ( flow ): состояние, в которое погружаются люди, увлечённые своим делом. Это состояние полной концентрации внимания, полного поглощения своим занятием, когда забываешь о времени, не чувствуешь усталости и постоянно ощущаешь прилив энергии. Американский психолог Михай Чиксентмихайи обнаружил это состояние, исследуя жизнь творческих людей. На самом деле «поток» – это вдохновение.

Учёные утверждают, что достичь состояния потока может не только человек творческой профессии но и любой из нас. Но эта деятельность непременно должна быть побуждаема внутренней мотивацией. Внешняя мотивация никогда не приведёт к переживанию состояния потока.