Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью

Матрица Эйзенхауэра поможет Вам быстро сориентироваться в потоке дел. Чтобы внедрить этот метод в свою жизнь и сделать привычкой, начните рано вставать и самые ранние утренние часы (самые плодотворные!) посвятите выполнению важных, но несрочных дел.

Задание:

Начните вставать рано и выполнять всё самое важное в первую очередь!

В природе сон – явление обычное, спят все: насекомые, птицы, млекопитающие. Кто-то проводит во сне считанные часы, а кто-то и полжизни: сурки, например, спят полгода! Человек также живёт периодами активности и покоя, и погружение в сон для него – естественное завершение каждого дня. К сожалению, учёным пока не удалось разгадать тайну сна, они смогли лишь немного приоткрыть её завесу. До сих пор мы не знаем точно, что такое сон и для чего он всё-таки нужен. Ответ кажется очевидным: конечно, для отдыха! Однако сон не просто пассивный отдых. Активность мозга во время сна бывает выше, чем во время самого активного бодрствования!

Нравится нам это или нет, но сон – необходимость. Искусственное освещение, продлевая световой день и сдвигая цикл сна и бодрствования в сторону ночи, дезориентирует наш организм (учёные назвали это «эффектом Эдисона»). Мы допоздна смотрим телевизор, танцуем на дискотеках, засиживаемся за компьютером, жертвуя ради всего этого драгоценными часами своего ночного отдыха. За это мы серьёзно расплачиваемся. Отметим, что характерно для выспавшегося человека:

• становится раздражительным и вялым;

• делается замкнутым и несклонным к общению;

• у него ухудшается память;

• появляется склонность зацикливаться на одних и тех же проблемах;

• теряет чувство юмора;

• мёрзнет в тепле,

• у него снижается концентрация внимания;

• замедляется скорость реакции;

• уменьшается способность к принятию верных решений;

• а также у него возможно обострение хронических заболеваний.

Сегодня уже никто не сомневается в том, что количество и качество сна напрямую отражается на количестве и качестве жизни человека. Сном нельзя ни пренебрегать, ни злоупотреблять – напрашивается аналогия с лекарством. Сон и есть лекарство, подаренное человеку самой природой! Он является эликсиром долголетия, бальзамом для души и лучшим из лекарств, причём совершенно бесплатным. Сон до полуночи – это «сон красоты», с ним не сравнится никакая косметика! Во сне мы выздоравливаем, растём и молодеем. А многие проблемы наутро после сна решаются сами собой.

Индивидуальная потребность в сне может колебаться от 3 до 12 часов, но в среднем спать необходимо 7–8 часов в сутки. Принято считать, что потребность в сне уменьшается с возрастом. На самом деле она не связана ни с возрастом, ни с полом, ни с физической активностью, ни с интеллектом. Связана она с темпераментом (сангвиникам и холерикам бывает достаточно и 5 часов сна в сутки, а флегматики и меланхолики спят больше), а также с самочувствием (продолжительность сна резко возрастает во время любой болезни).

Можно подумать, что недосыпание приводит скорее к потере веса, но на самом деле это не так. Эндокринологи объясняют это действием гормонов: недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, который снижает чувство голода, и повышению уровня грелина, усиливающего чувство голода. Кроме того, у невыспавшегося человека снижается контроль насыщения, и в результате он может съесть гораздо больше, чем необходимо.

В ночные часы во сне вырабатывается соматотропин (гормон роста), помогающий сжигать жир. В это трудно поверить, но это действительно так! Если не нарушить поздним ужином этот задуманный природой чудесный механизм, то каждую ночь во сне тратится примерно 1 ккал в час на 1 кг массы тела у мужчин и 0,9 ккал – у женщин! Таким образом, женщина, которая весит 60 кг, сжигает за 8 часов сна примерно 430 ккал (как на полноценной тренировке!), но только в том случае, если сон глубокий, качественный.

Кроме того, недостаток сна – сильнейший стресс для организма, а при стрессе вырабатывается гормон стресса кортизол, имеющий коварное свойство: его постоянно повышенный уровень способствует отложению жира даже в том случае, если соблюдать умеренность в еде и много двигаться.

Благодаря огромной важности сна для организма каждый год мы отмечаем Всемирный день сна, причём не один, а целых два: 1 марта отмечается Всемирный день сна, учреждённый Всемирным фондом психического здоровья, а каждую пятницу второй недели марта – более масштабный праздник: Всемирный день сна по рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).

Задание:

1. Подумайте о том, как организовать для себя ежедневный полноценный сон. Что Вам необходимо для этого сделать?

Пришло время навести в своей жизни порядок и избавиться от всего лишнего и ненужного! Лишние килограммы ведь тоже можно рассматривать как телесный мусор, а похудение – как избавление от него, как приведение в порядок собственного тела.

Когда в Вашей жизни и в Вашем доме много ненужного хлама, то просто физически не остаётся места для Вас самих, Вашего успеха и процветания. Помимо тела, в наведении порядка также нуждаются:

• наш дом и всё окружающее нас пространство;

• наше время, которое требует более бережного к себе отношения;

• наши деньги, которых часто не хватает;

• наше окружение, от которого, оказывается, зависит 50 % нашего успеха.

Дом.Начнём с самого простого. Порой для того, чтобы решить какую-то сложную проблему, бывает достаточно просто навести порядок в доме! Это делается «на раз – два – три». Вам необходимо:

1) всё ненужное выбросить;

2) всё сломанное починить (если нельзя починить – выбросить);

3) всё грязное помыть и постирать.

Это очень просто. Эффект же может быть просто потрясающим!

Итак, в доме не должно быть ничего ненужного, сломанного и грязного. Только не говорите, что ничего ненужного у Вас нет! Так не бывает! Психологи считают: если вещью не пользовались два года (некоторые уверяют, что один год), значит, это никому не нужный мусор. Если не решаетесь выбросить – тогда кому-нибудь отдайте, но отведите себе на это всего три дня. Не успели – придётся выбросить (конечно, это не касается семейных реликвий и ценностей).

Избавившись от мусора, нужно навести порядок в том, что осталось. А затем этот наведённый порядок поддерживать. Для этого вырабатывайте у себя и у своих домочадцев привычку соблюдать три правила: