Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью

Наведение порядка в своей жизни требует сил, нервов, времени, а порой и отваги. Но без этого невозможно стать творцом своей собственной жизни и изменить её к лучшему.

Задания:

1. Составьте план по наведению порядка по всем направлениям своей жизни.

2. Прямо сейчас найдите в поисковике несколько форумов или тематических групп по похудению или фитнесу. Зайдите туда, зарегистрируйтесь, почитайте переписку, задайте вопрос, поучаствуйте в обсуждении интересной для Вас темы. Вы найдёте себе единомышленников, к тому же узнаете много нового и полезного. Не откладывайте: сказано – сделано, привыкайте сразу же, как только решение принято, делать первый шаг!

• Задания на неделю

1. Учитесь пополнять свои энергетические запасы.

2. Начните тренировать силу воли с самых простых действий.

3. Составьте правильный режим дня, начните выполнять все важные и несрочные дела утром.

4. Уделяйте достаточное внимание отдыху, правило «55+5» применяйте ежедневно.

5. Составьте план наведения порядка по всем направлениям своей жизни.

6. Ищите единомышленников.

7. Не забудьте в очередной раз взвеситься и обмериться, а новые прекрасные результаты записать в Дневнике и отметить на графике. И наградить себя непременно тоже не забудьте!

8. Добавьте в свою Программу похудения новые пункты, если это необходимо.

Так что же самое главное в процессе похудения? Уверена, Вы уже это поняли. Самое главное в похудении – это положительные эмоции и Ваш позитивный настрой!

Существует мнение, что похудение – это очень трудно, что это борьба с самой собой, что лёгкого пути здесь нет и быть не может!

Именно так обычно и происходит: когда человек худеет, он сидит на диете и постоянно должен подчиняться каким-то требованиям и ограничениям. Он постоянно что-то должен, его жизнь состоит из одних запретов, и от этого в его жизни одни только стрессы, переживания и возможность в любой момент «сорваться».

Подобная стратегия – это ошибка! Похудение вовсе не борьба (с лишним весом, самой собой, миром). Это не стресс, не жёсткие ограничения, не запреты, не голодные муки и не издевательства над собой.

Если так подходить к похудению, наверняка ничего не получится!

Борьба с собой, жёсткие требования и переживания из-за того, что не получается этим требованиям соответствовать, не могут привести ни к чему, кроме «срыва». Всё, что приносит человеку пользу, должно быть приятным, и похудение, конечно же, тоже. Доказано: чем лучше у человека настроение, чем больше он доволен жизнью и самим собой, тем активнее «сгорают» его жировые запасы. Это факт, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать!

Основной упор, таким образом, должен быть сделан на снятие стресса: худеть надо легко, с удовольствием, играя – как дети, которые получают кайф от своей игры! Если же у Вас появляется раздражение, если портится настроение, если Вам грустно и тревожно– это сигнал того, что Вы делаете что-то не так!

Целительное воздействие позитивных эмоций на состояние и здоровье человека, в том числе и на похудение, несомненно! Ведь мы, худея, не сидим на диете, мы вырабатываем новое пищевое поведение, формируем новые привычки питания.

А новые привычки, мы уже это знаем, формируются только тогда, когда они «подпитываются» положительными эмоциями.

Именно поэтому ни в коем случае нельзя голодать! Еды должно быть достаточно, она должна быть вкусной и сытной!

Именно поэтому за все свои победы, даже самые маленькие, себя необходимо награждать, и эти вознаграждения лучше продумать заранее.

И именно поэтому не надо худеть непрерывно, у Вас это всё равно не получится при всём желании!

Обязательно устраивайте загрузочные дни примерно 2–3 раза в месяц, а также имейте всегда в запасе менее строгий вариант меню, без дефицита калорий, который не позволит Вам худеть, но и не даст поправиться. Если Вы сегодня неважно себя чувствуете, не мучайте себя ещё больше, не издевайтесь над собой, ограничьтесь именно этим менее строгим вариантом меню.

В фитнесе будьте так же разумны. Выбирайте только тот вид спорта, который Вам нравится.

Наращивайте нагрузки постепенно, начинайте с самых небольших: не надо сразу бежать 10 км!

Купите красивую форму, включите бодрую весёлую музыку, чтобы процесс тренировки доставлял Вам удовольствие.

ОСНОВНАЯ ФОРМУЛА СНИЖЕНИЯ ВЕСА:

Задание:

Продумывая меню на следующий день, составляйте также запасной вариант, менее строгий, по калорийности равный Вашей дневной норме потребления калорий, рассчитанной по формуле Харрнса – Бенедикта.

Термин «стресс» принадлежит канадскому физиологу Гансу Селье, который в 1936 году открыл, что организм в ответ на любое воздействие среды, нарушающее гомеостаз (равновесие), реагирует напряжением (от англ. stress – напряжение).

Стресс – это ответная реакция организма на воздействие стрессогенного фактора. Это древнее приобретение эволюции: мудрая природа наделила человека механизмом, который помог ему победить в трудной борьбе за выживание. Когда возникает ситуация, требующая нашей быстрой реакции, этот механизм приводится в действие независимо от того, хотим мы этого или нет. Стресс связан практически с любой деятельностью, и избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.

Когда мы говорим «защита от стресса», «совладание со стрессом» и т. д., то допускаем ошибку. Стресс – это реакция организма, а защищаемся мы не от реакции организма, а от стрессогенного фактора. Именно так говорить правильно: «защита от стресогенного фактора». Но для краткости и по привычке мы говорим «стресс».

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, по команде мозга в кровь выбрасывается адреналин, заставляющий сердце биться быстрее, повышаются артериальное давление и уровень сахара в крови. Перераспределяется кровоток: приток крови к мозгу и конечностям увеличивается, а к органам пищеварения и коже уменьшается. Дыхание учащается и становится поверхностным. Всё это происходит для того, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами, мобилизовать ресурсы организма для борьбы или бегства.