Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью

1. Способы изменения своего образа мыслей

Всякий раз, когда у Вас появляется сильное желание съесть что-то недозволенное, сделайте следующее.

Навесьте на него ярлык. Скажите себе: «Это ощущение – всего лишь тяга съесть то, что я очень люблю. Оно сильно и неприятно, как и голод, но это ещё не катастрофа».

Оставайтесь тверды. Скажите себе, что Вы не собираетесь есть то, чего Вам так хочется, чтобы получить минутное удовольствие от еды, перечеркнув тем самым все свои старания и подорвав уверенность в себе и своих силах, уверенность в том, что у Вас всё получится.

Не оставляйте себе выбора. Стоит Вам только твёрдо сказать себе: «Альтернативы нет!», как тяга тут же уменьшится. Однако она сразу же усилится, стоит только Вам засомневаться в себе или почувствовать нерешительность.

Представьте, какими будут последствия, если Вы уступите. Представьте себе, что та еда, которую Вы так хотите, уже у Вас во рту и Вы испытываете удовольствие, её поедая. Сколько секунд Вам потребуется, чтобы съесть её? Сколько минут Вы будете после этого испытывать удовольствие?

А теперь представьте себе, как Вам будет обидно из-за минутной слабости, из-за того, что Вы – не хозяйка собственных чувств и собственной жизни… вообразите, как Вы будете расстроены, как Вам будет неприятно из-за того, что Вы сдались, и как Вы будете продолжать есть всё больше и больше и чувствовать себя всё хуже и хуже…

Теперь, когда Вы увидели всю картину целиком и прочувствовали её, решите что лучше: съесть или не съесть?

Напомните себе, почему Вы хотите научиться справляться с сильной тягой к недозволенным продуктам: Вы не сможете достичь всех тех замечательных преимуществ, которые Вы получите, если похудеете. Пока Вы продолжаете уступать этому своему желанию, Вы будете всё больше и больше набирать вес…

2. Способы изменения поведения

Если Вы всё ещё испытываете искушение съесть что-то из того, что Вам есть не следует, после того как Вы применили все пять способов изменения образа мыслей, попробуйте применить столько способов изменения поведения, сколько Вам понадобится.

Держитесь подальше от пищи, к которой Вы испытываете сильную тягу: уберите её подальше или вовсе избавьтесь от неё. Если это невозможно, уйдите сами оттуда, где она попадается Вам на глаза.

Выпейте стакан воды. Жажда часто маскируется под голод и может служить фактором, провоцирующим Вас.

Расслабьтесь. Научите своё тело расслабляться различными способами. Одна из простых и эффективных методик расслабления состоит в фокусировании внимания на дыхании: вдыхайте и выдыхайте через нос, медленно считая до четырёх на вдохе и на выдохе. По истечении трёх минут Вы успокоитесь и почувствуете себя способной контролировать свои желания. Отвлекитесь. Вспомните случаи, когда какой-то отвлекающий фактор вытеснял Ваше острое желание что-то съесть и как впоследствии Вы были этому рады (Вы отвлеклись и переключили внимание на что-то другое). Многие отвлекаются на ТВ или чтение, но это недостаточно эффективно. Если Вам это поможет – прекрасно! Но в «Таблице отвлекающих действий» (см. ниже) Вы найдете массу других занятий, которые лучше подходят для этой цели. Постарайтесь применить как можно больше из предложенных занятий и оцените, насколько они Вам помогают по 10-балльной шкале (0 означает действие, которое совсем не помогло, а 10 – действие, которое помогло очень эффективно):

После того как Вы перепробуете все перечисленные способы, составьте список самых эффективных именно для Вас. Обнаруживая новые способы, добавляйте их в свой список. Постепенно Вы всё больше будете чувствовать, как тяга съесть что-то недозволенное постепенно слабеет. Представьте, каким облегчением для Вас будет открытие, что Вы наконец-то полностью свободны от тяги к продуктам, отказаться от которых прежде было для Вас невозможно!

«Раскрутка вверх» – упражнение НЛП, очень простой и эффективный способ усилить и «возвысить» свою мотивацию к достижению цели. Очень хорошо выполнять его в парах. Но одному выполнять это упражнение тоже можно. Берётся цель и как бы «укрупняется» с помощью многократно повторённого (не менее 7 раз) вопроса: «Что это тебе даёт?»

ПРИМЕР:

– Я вешу 60 кг к 31 декабря … года.

– Допустим, ты уже весишь 60 кг. Что это тебе даёт?

– У меня прекрасная фигура, и я cмогу…

– Допустим, у тебя уже прекрасная фигура и ты… Что тебе это даёт?

И так – не менее 7 раз. Приступайте к раскрутке своей цели.

1. Сформулировать цель:_______________

2. Допустим, ты уже_ (достигла этой цели)

Что это тебе даёт?

– Допустим,_______________. Что это тебе даёт?

– Допустим,_______________. Что это тебе даёт?

– Допустим,_______________. Что это тебе даёт?

И так – не менее 7 раз, чем больше, тем лучше – до тех пор, пока Вы не поймёте, зачем действительно Вам это нужно, пока не почувствуете оживление, подъём настроения! Лучше делать это упражнение письменно.

Подумайте и запишите в таблице, какие виды мотивации – позитивной и негативной – Вы можете использовать для себя, чтобы постоянно поддерживать свою мотивацию на должном уровне.

Возьмите лист бумаги и ручку и разделите лист на 5 частей.

В верхней части сформулируйте свою цель. А в четырёх частях ответьте на поставленные вопросы. Отвечать надо обстоятельно, не ленитесь, думайте! Напишите не менее трёх ответов в каждом квадрате. Чем больше напишете, тем лучше!

1. Заполните столбик I таблицы.

В спокойной обстановке ответьте себе на следующие вопросы: Какие плюсы я получаю от своего лишнего веса?

Зачем он мне нужен?

Какие мои важные потребности он удовлетворяет?

Чего важного я лишусь, расставшись с лишними килограммами?

Или:

Когда я стану стройной, что произойдёт?

С чем мне придётся тогда столкнуться, с какой нежелательной ситуацией?

Что мне придётся делать такого, чего мне делать не хочется, но я буду вынуждена делать?