Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью

Привожу формулы ещё раз (выберите одну из них).

1. Формула Миффлина – Джеора(даёт самый правильный результат):

2. Формула Харриса – Бенедикта(не работает для очень худых и очень полных людей):

Это базовый уровень метаболизма, без учёта физической активности. Полученный результат надо умножить на коэффициент, который можно определить по таблице.

Полученный результат – это такая калорийность Вашего ежедневного рациона, которая позволит поддерживать новый вес, не худея и не поправляясь. Если Вы ещё продолжаете худеть, вычтите из него 300–500 ккал.

Что Вам теперь непременно надо делать и о чём непременно надо помнить?

• Поддерживая калорийность своего рациона, изредка устраивать себе загрузочные дни («пищевые зигзаги»), баловать себя!

• Побольше двигаться, в идеале – на свежем воздухе.

• Заняться имиджем и сменить гардероб: Вы это заслужили!

• Побольше общаться с близкими по духу людьми, не забывать о необходимости поддержки!

• Не сидеть дома с чипсами у телевизора! Найдите себе занятие, которое будет доставлять Вам удовольствие гораздо большее, чем еда; достойное дело, которое будет приносить пользу людям и менять мир к лучшему.

Наша книга приближается к концу, и скоро, дорогая читательница, нам придётся с Вами попрощаться. Но путешествие, в которое мы отправились вместе, на этом не закончится. Вы продолжите его самостоятельно, вооружившись теми знаниями, которые получили, прочитав эту книгу. Похудение – это не конечная точка пути, это само путешествие. Путешествие по исцелению своего тела, души, а в итоге – и всей своей жизни. Однажды начавшись, это путешествие не закончится никогда, оно продолжается всю жизнь: развитие бесконечно!

Учёные позитивной психологии доказали, что достижение одной большой цели поднимает самооценку, даёт прилив энергии и уверенности в себе для достижения цели ещё более грандиозной! Поэтому, как только Вы приведёте своё тело в порядок, можно будет приниматься за осуществление новых, ещё более амбициозных проектов!

Дорогая читательница! Спасибо за то, что дочитали эту книгу! Впереди Вас ждут бонусы для самых терпеливых:

• Как похудеть с помощью одежды?

• Памятка для тех, кто худеет.

• Упражнение «Прошёл год…»

А я хочу напомнить Вам, что информация, которую Вы только прочитали, но не применили на практике, станет для Вас просто ещё одной формой развлечения. Эта книга – не развлечение. Она может стать началом Вашего пути к успеху. В ней всё ОЧЕНЬ ПРОСТО, в ней нет ни одного сложного задания! Всё, о чём здесь написано, выполнимо. Всё проверено и «встроено» в жизнь на собственном опыте. Набор простых вещей, которые просто надо делать, чтобы сделать их своими привычками. Единственная трудность заключается в том, что делать эти маленькие шаги надо ежедневно!

Трудно держать ритм таких маленьких ежедневных шагов, но зато результаты Вас ждут потрясающие! Постепенно навыки превратятся в привычки, привычки – в потребности: если сегодня Вы не пробежались, поели неправильно, не сделали гимнастику, Вам уже будет некомфортно, Вам будет как будто чего-то не хватать. Вы начнёте есть только то, что Вам нравится, в таком количестве, в каком Вам хочется, – и при этом будете иметь красивую фигуру, отличное здоровье и море энергии. И будете получать удовольствие от такой жизни!

Что происходит всякий раз, когда Вы идёте на поводу у собственной лени и позволяете себе не выполнить то, что обещали? В эти моменты вместо того, чтобы вырабатывать у себя новые полезные привычки, Вы вырабатываете вредную привычку лениться! Если что-то начинать и каждый раз бросать, помучив себя неделю, Вы всю жизнь будете только мучиться, тренируя при этом собственную лень. Если же приучать себя к новому чуть дольше, то оно рано или поздно становится привычным, «своим». Почему так происходит, Вы уже знаете!

Если сегодня Вы пока ещё не довольны своей фигурой – самое время принять решение и начать действовать, чтобы самой начать творить свою реальность! Эта книга поможет Вам это сделать. И самым главным результатом будет вовсе не прекрасная фигура, а полученный Вами успешный опыт, который по-новому выстроит Вашу дальнейшую жизнь и покажет Вам, кто Вы и на что способны на самом деле; который подарит Вам уверенность в себе и своих силах, уверенность в том, что Вы можете ВСЁ!

На прощание расскажу Вам притчу:

Бог лепил человека. Когда закончил свою работу, у него остался неиспользованный кусочек глины.

– Что тебе слепить ещё? – спросил Бог у человека.

– Слепи мне счастье, – попросил тот.

На эту просьбу Бог ничего не ответил человеку, а только вложил ему в ладонь оставшийся кусок глины. Поэтому всегда помните: Ваше счастье – в Ваших собственных руках!

Я буду очень рада получить от Вас обратную связь, чтобы порадоваться Вашим успехам вместе с Вами и ответить на все возникшие вопросы:

e-mail: mail@spiliugina.nichost.ru

сайт: http://piliugina.ru/

Youtube: https://www.youtube.com/user/FactorStrojnosty

Успехов Вам и прекрасного настроения!

Для того чтобы похудеть с помощью фитнеса и диеты, требуется время, и порой немалое. А выглядеть стройной хочется прямо сейчас! Для этого порой достаточно скорректировать свой гардероб. При оценке фигуры мы опираемся на зрительное восприятие, и в этом огромную роль играют одежда, обувь и аксессуары.

ПРАВИЛО 1: ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР

Часто женщины с пышными формами подбирают широкую одежду, скрывающую недостатки фигуры: платья-балахоны, просторные свитеры. Но эта одежда скрывает недостатки фигуры не только от окружающих, но и от них самих, успокаивает иллюзией, что всё в порядке, усыпляет бдительность.

Одежда должна быть по фигуре. Она не должна обтягивать тело, подчеркивая каждую складочку. И она не должна висеть, как мешок.

Если Вам нужен размер L, не пытайтесь влезть в S, иначе будете казаться полнее, чем на самом деле.

ПРАВИЛО 2: ОДНА ВЕРТИКАЛЬ

Одна вертикальная линия в комплекте визуально сделает Вас выше и стройнее. Это оптический обман, и им непременно нужно пользоваться. Такой вертикалью могут быть расстёгнутый жилет или жакет, ряд пуговиц, длинные бусы, эффектно свисающий шарф, заутюженные стрелки и лампасы на брюках, вертикальный вырез или разрез.