Светлана Пилюгина - Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью

А вот и решение задачи о четырёх точках (хотя, наверное, Вы уже и сами её решили).

Эту задачу невозможно решить, находясь внутри квадрата, заданного точками. Всё как в жизни: люди не видят решения, находясь в клетке своих привычных ментальных ограничений.

Для того чтобы найти решение, им нужно выйти за границы этих ограничений и взглянуть на ситуацию по-новому, со стороны.

Самое важное, что надо понять: проблемы не надо переживать, в проблемах не надо застревать. Проблемы надо брать и конструктивно решать!

Жизнь у нас одна-единственная, другой не будет, и никто не несет за неё ответственность, кроме нас самих. Проблемы, которые нас сегодня беспокоят, мы создали себе сами, и решать их поэтому предстоит нам самим! Но каждая решённая проблема – это ещё одна наша большая победа! Пусть в Вашей жизни будет как можно больше таких побед!

Задания:

1. Выполните упражнение «Восемь сфер» ( «Колесо жизни» ) из Рабочей тетради. Это прекрасное упражнение поможет Вам взглянуть на свою жизненную ситуацию и понять, какая сфера ( сферы ) Вашей жизни нуждается ( нуждаются ) в изменениях.

2. Выполните упражнение «Представьте картину!» из Рабочей тетради. Это упражнение поможет Вам справиться с переживаниями по поводу предстоящих неприятных событий, которые Вас тревожат, или неприятностей уже состоявшихся, которые хочется поскорее забыть. Очень хорошее упражнение!

3. А Матрица оценки вариантов поможет Вам сделать правильный выбор при наличии нескольких вариантов решения проблемы ( см. Рабочую тетрадь ).

Дорогая читательница! Прошло уже 7 недель нашего с Вами путешествия, и оно, как и эта книга, приближается к концу. Даже если за это время своей заветной цели Вы пока не достигли, то наверняка очень сильно к ней приблизились! Ведь за это время Вы проделали колоссальную работу и имеете полное право этим гордиться.

• На протяжении длительного времени вели Дневник, исследовали своё пищевое поведение, и эти исследования привели Вас к важным выводам и решениям.

• Поставили перед собой цель похудеть, правильно её сформулировали и даже если пока её не достигли, то неуклонно к ней приближаетесь.

• Составили свою индивидуальную Программу похудения и написали Декларацию: обещание самой себе выполнять эту Программу.

• Научились представлять свою цель в виде прекрасного образа Себя-Мечты.

• Научились отличать голод от аппетита и садиться за стол только в случае голода.

• Научились есть медленно: сигнал о насыщении в спешке легко пропустить. И переесть!

• Выбрали подходящий для Вас наилучшим образом вид физической нагрузки и составили удобное расписание тренировок.

• Тренируетесь ежедневно в комфортном для Вас режиме.

• Научились справляться с трудностями.

• Поддерживаете на оптимальном уровне свою мотивацию.

• Бережно и внимательно к себе относитесь, учитесь любить себя.

• Успешно вырабатываете новые полезные привычки, расширяя зону комфорта.

• Навели (или наводите) порядок в своей жизни по всем направлениям.

• Учитесь наполнять себя энергией и тренируете силу воли.

• Освоили азы тайм-менеджмента.

• Создали (или создаёте) свою личную систему питания.

• Организовали правильный режим дня, научились полноценно высыпаться и рано вставать.

• Научились справляться со стрессами своей повседневной жизни.

• Нашли новых друзей и единомышленников.

• Вы не спешите, помня об искусстве маленьких шагов.

• И постоянно следите за своим эмоциональным состоянием, корректируя его, если выходите из позитива. Вы уже умеете это делать!

Браво! Вы проделали огромную работу, достойную восхищения!

Наградили ли Вы себя за такие результаты? Это первое, что необходимо сделать!

Не забудьте: вознаграждение надо продумывать заранее, чтобы оно было своевременным!

«А что же дальше?» – спросите Вы. Ну хорошо, вот Вам последний секрет.

Не расслабляться!

Работа над собой только начинается! Даже не надейтесь, что за семь недель Вы сбросили вес и теперь можно вернуться к своим старым привычкам.

Организм ещё долго помнит своё прежнее состояние и считает нормой именно его.

Телу нужен примерно год, чтобы принять новый вес как новую норму, и только тогда Вам станет легко поддерживать этот новый вес.

Но пока тело будет стремиться любой ценой вернуться к своим прежним габаритам. Считать, что похудение удалось, можно только в том случае, если Вы удерживаете вес в течение 10–15 лет.

Не воспринимайте своё похудение как краткий эпизод, после которого наконец-то снова начнётся настоящая жизнь. Похудение – это не краткосрочный проект, похудение– это навсегда.

Интересно, поняли ли Вы, дочитав эту книгу почти до конца, что похудеть на самом деле очень просто?! Это действительно так! Какую бы диету Вы ни выбрали, скорее всего она поможет Вам похудеть, если Вы будете строго её придерживаться.

Есть даже шоколадная диета: одна шоколадка (500–700 ккал) в день.

Сидя на такой диете, похудеть очень легко! Но вернуть свой вес обратно после её окончания ещё легче, что в подавляющем большинстве случаев и происходит.

И очень трудно бывает сохранить полученный результат надолго, навсегда. Вот задача, которая теперь стоит перед Вами.

Поэтому, худея, мы и выбираем не диету в привычном понимании, а сами создаём для себя такую систему питания, благодаря которой было бы удобно, приятно и сытно жить всю жизнь. Которая Вам очень нравится. Мы меняем режим питания, меняем образ жизни.

Мы вырабатываем новые пищевые привычки, чтобы привыкнуть к здоровой правильной еде, и в результате именно она становится для нас вкусной и желанной. Мы отвыкаем от вредной еды, от «ядов», которые мы воспринимаем теперь как несъедобные предметы, пусть даже и очень красивые. Но – несъедобные! И это единственный надежный способ сохранить стройную фигуру навсегда.

Закончив худеть, добившись желаемого результата, продолжайте питаться, как питались, не меняя качества рациона. А вот его количество сто́ит пересмотреть.

Помните, Вы рассчитывали свою дневную норму потребления калорий, необходимых организму для поддержания существующего веса.

Теперь у Вас новый вес, да и физические нагрузки наверняка возросли многократно, поэтому дневную норму калорий надо пересчитать.