Ника Набокова - А тому ли я дала? Когда хотелось счастья, а получилось как всегда [litres]

✦ Как работать с телом

Любая физическая активность. Это может быть и спортзал, и танцы, и даже фехтование. Вообще, по моим личным наблюдениям, самые крутые варианты – это те, что про активное движение. Так как ты сразу чувствуешь себя чертовски ловкой, умелой, гибкой, сильной. И это круто. Я обожаю это ощущение.

Еще хорошо работают растяжка и пилатес. С их помощью можно прочувствовать каждую мышцу в теле, а именно это нам и нужно.

Важно! Активность должна быть регулярной. И первое время, входя в режим, тебе придется себя заставлять, прямо волоком порой тащить. Так и должно быть. Полезные привычки вырабатываются сложно, вот такая несправедливость. Зато после того, как тенденция закрепится, пропишется в нейронных связях, все прямо как по маслу пойдет и ты даже начнешь чувствовать потребность подвигаться.

• Бани, сауны, хамам

Потому что тепло, приятно, расслабляюще.

• Массажи

С ними сразу двух зайцев можно убить. Во-первых, массажи снимают мышечные зажимы, являющиеся обычными спутниками тревожных людей. А во-вторых, это тактильный контакт, обмен теплом, энергией, что тоже чрезвычайно полезно в нашем случае.

• Здоровье

Ну, тут, полагаю, все ясно. Просто знай, что тревога сильно обостряется, когда в организме сбой или болезнь, недосып, недоедание. Поэтому твоя задача – блюсти все эти вещи. А не изображать из себя бессмертного пони. Тебе нельзя сидеть на изнуряющих диетах, мало спать, «обжираться» эмоциями и нагрузкой. Нет, я не призываю тебя залезть в кокон и вести просветленную жизнь, защитив себя от любых невзгод, упаси боже. Я говорю о балансе. О регулярном ежегодном обследовании, которое занимает один день, о структурировании рабочего графика, об осознанном подходе к питанию и вообще ко всему, что в тебя попадает.

• Расслабление

Ты не умеешь расслабляться. Это абсолютно точно. Вероятнее всего, когда совсем вилы, в ход идут алкоголь или препараты. И ситуация только усугубляется. Посему придется поучиться релаксировать самостоятельно.

Какие есть варианты?

• Расслабляющее дыхание

Дыхание всему голова. С его помощью можно: успокаиваться, расслабляться, бодриться и даже, о боже, вызывать разного рода галлюцинации (но этим мы заниматься не будем).

Выдели себе время, пять-десять минут в день (представь, всего!). Лучше, конечно, вечером, а то знаешь, получится «утром расслабился – весь день свободен». И поделай вот какие дыхательные упражнения.

Вариант 1.Сядь на стул. Откинься на спинку, руки расслаблены и свисают вдоль тела. Закрываешь глаза и начинаешь дышать. Спокойно и глубоко. Вдох носом, а выдох ртом и в два раза длиннее, чем вдох. Не более пяти минут!

Вариант 2.Сядь в кресло, спина прямая, поза расслабленная.

Положи руки на грудь, так, чтобы средние пальцы касались друг друга в центре груди. Начинай дышать.

Следи за руками: поймай момент, когда соединенные средние пальцы рук начинают расходиться, и постарайся усилить их разъединение с помощью дыхания. Дышим так две-три минуты.

Вариант 3.Ляг (ну наконец-то!!!). Проследи, чтобы тебе было удобно, ничего и нигде не зажималось. Начинай дышать, спокойно и размеренно, направляя внимание на каждую часть тела, начиная со ступней. Иди выше и, обнаруживая напряженные мышцы, останавливайся на них и старайся «продышать».

• Мышечное расслабление

Сядь или ляг так, чтобы тебе было удобно. Пусть вокруг будет тихо или играет мягкая, легкая музыка. Дыши глубоко и спокойно. Представь внутри себя теплый свет (или воду, кому что больше нравится), который растекается по всему телу, согревая каждую клеточку. Постарайся прочувствовать его, понежиться в нем. И тело расслабится.

• Медитации

Я сразу признаюсь – лично у меня с медитациями сложно. Но! Множеству, прямо вот миллионам людей они помогают. Посоветовалась с коллегами и выбрала вот какой вариант.

Медитировать можно в любой позе.

Главное – не быть перенапряженным (то есть сесть или лечь удобно), но оставаться активным (чтобы не заснуть).

Тело остается неподвижным. Если зачесалось что-нибудь – чеши (это моя история, ровно через двадцать секунд я почесун). И продолжай.

В медитации тело не главное. Суть медитации – это концентрация.

Попробуй начать с одной минуты. Это ведь совсем недолго и, как следствие, несложно. Одно дело – если стоит задача усесться в медитацию на пятнадцать минут, и совсем другое – на одну минутку.

На чем концентрироваться:

– либо на воздухе, который ты вдыхаешь и выдыхаешь. Просто пытайся его чувствовать. Минуту. Да. Именно такое странное занятие ужасно полезно. Но нужно в действительности ощущать этот воздух;

– либо на ощущении тепла в области сердца. Будут приходить мысли, чувства. А ты возвращайся к ощущению тепла в области сердца.

Для того чтобы следить за временем, можно поставить будильник.

Наверняка у тебя возник вполне адекватный вопрос: на кой ляд в книге про отношения вдруг такой огромный спич, посвященный тревоге, еще и с кучей практических рекомендаций. Все просто.

Тревога-матушка лежит в основе большинства деформаций характера и поведения. Убегая от нее, мы творим разные вещи: изменяем, отказываемся от романов вообще, переедаем, увлекаемся алкоголем, наркотиками, сериалами, мудаками. Поэтому, научившись управлять ею, можно поправить очень-очень многое во всех жизненных областях. Так что руки в ноги – и дышать, массировать себя (или ближнего) и… помнить, что есть у повышенной тревожности и вторичная выгода.

Например, для многих людей финансовая тревога – двигатель вперед, на ее топливе они лихо зарабатывают миллионы. Для кого-то это состояние – источник вдохновения (вот, твоя покорная слуга уже пятую книгу накатала). В отношениях тревога тоже играет весомую роль, с одной стороны – разбирая нас на куски, а с другой – подстегивая быть лучше.

В общем, задайся вопросом: какую полезную функцию выполняет повышенная тревожность в твоей жизни и как еще без столь сложных переживаний можно было бы эту задачу выполнять?

Так уж сложилось – и я искренне тебе сочувствую – что в близких отношениях ты испытываешь дискомфорт. Там трет, тут жмет, здесь натирает. Положа руку на сердце, даже без каких-либо искаженных тенденций в поведении взаимодействие с другим человеком – не самая комфортная вещь на свете. И любовь тут совершенно ни при чем. Вы – два отдельных индивидуума, каждый с какими-то своими желаниями, потребностями, привычками. И в каких-то зонах вам может быть, ну прямо скажем, не очень: постоянно нужно учитывать другого, оглядываться на него, думать и про него, и про себя, и про отношения. В общем, сложно…