Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

• Проблема (осознание проблемы). Это уже шаг: вы осознали нечто как свою проблему. Если, например, какой-то человек курит и своей проблемой это не считает, то очень зря.

• Негативная цель (негативная постановка цели). Если у вас есть нечто, что вы называете проблемой, сформулируйте свою цель, хотя бы негативную. Это просто: «Я ленивый» – «Хочу избавиться от лени». «Мне трудно избавиться от курения!» – «Хочу бросить курить».

• Позитивная цель (позитивная формулировка цели). Это формулировка через утверждение, а не отрицание. В формулировке цели должно быть сказано, чего вы хотите, а не что вас не устраивает.

• План (план достижения цели). Чтобы двигаться к цели, нужен план, а это не всегда просто. Те, кто осваивает перевод проблемы в задачу, иногда тормозят на необходимости разработки плана. План действительно не всегда рождается сразу. Но его разработку можно временно пропускать и сразу переходить к конкретным делам, а план додумывать позже, параллельно действию.

Агрессия – это эмоционально окрашенное нападение. Это поведение, нацеленное на нанесение оскорбления или повреждения другому человеку (или предмету), желание и готовность нанести урон, ударить

Первый шаг, конкретное дело. Сделайте хоть маленькое, но конкретное дело. Встали, надели кроссовки, пробежались. Пусть и немного. Но от слов и размышлений вы перешли к делу.

К проблемным психическим состояниям относятся агрессивность, алкоголизм, горе, больная привязанность, депрессия, душевная боль, внутреннее непринятие, личностные кризисы, возрастные кризисы, эмоциональное и профессиональное выгорание, одиночество, панические атаки, паническое расстройство, самоедство, чувство вины, психологическая травма, психосоматические проблемы, страхи, самоубийство.

Агрессия (от лат. aggressio – нападение) – эмоционально окрашенное жесткое целенаправленное нападение. Желание и готовность нанести урон, ударить, уничтожить. По определению американского психолога Леонарда Берковица, это поведение, нацеленное на нанесение оскорбления или повреждения другому человеку или предмету. Агрессия (агрессивность) бывает прямой и косвенной, направленной вовне и на себя, физической и вербальной, защитной и провоцирующей, здоровой и деструктивной.

Агрессия – это вид действий или состояние, а агрессивность – черта характера, привычка и склонность реагировать на всё агрессивно, иногда – просто ситуативное состояние человека.

Часто говорят, что агрессивное поведение – одна из форм реагирования на различные неблагоприятные в физическом и психическом отношении жизненные ситуации, вызывающие стресс, фрустрацию и тому подобные состояния. Верно, но агрессия вовсе не обязательно является формой реагирования, нередко это проактивная политика и осознанный выбор человека. Люди используют агрессию, чтобы влиять на окружающих и достигать нужных целей, чтобы испытать азарт новых переживаний и острые ощущения, развлечь себя яркой эмоцией, иногда – чтобы отстоять и поднять свой статус.

Нужна ли агрессивность? Простого ответа на этот вопрос нет. Агрессивность может быть управляемой и неуправляемой. Неуправляемая агрессивность скорее вредна, как и неуправляемый страх, неуправляемая радость и любая другая неуправляемая эмоция. Агрессивность неуместна в отношениях между близкими людьми и друзьями, кроме тех случаев, когда в этом заинтересованы обе стороны, воспринимающие происходящее как игру и получающие от этого удовольствие.

Управляемая агрессивность может быть полезна, например при решении конфликтных ситуаций, в которых ваши интересы задели, а на встречную попытку действовать «по-хорошему» не отреагировали. Агрессивность иногда нужна там, где вас «пробуют на прочность» и вы обязаны продемонстрировать разумную твердость, а иногда и адекватно ответить.

В психологической литературе нередко звучит рекомендация: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите ее в словах, выплесните в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье».

Множество людей, как дилетантов, так и профессионалов, занимающихся проблемами психического здоровья, считают, что есть много возможностей заменить реальную атаку на цель и таким образом погасить сдерживаемый внутренний импульс к агрессии. Ортодоксальная психоаналитическая теория, использующая гидравлическую модель мотивации, утверждает, что люди могут разрядить свои накопленные позывы к насилию различными способами: хирурги – работая ножом во время проведения операций, продавцы – настойчивыми попытками убедить несговорчивого клиента сделать покупку, альпинисты – восхождением на горные вершины по еще никем не пройденным маршрутам и так далее.

В 1939 году Джон Доллард и Нил Миллер, психологи Йельского университета, писали: «Проявление любого акта агрессии ослабляет склонность к насильственным действиям, возникшую вследствие расстройства намеченных ранее планов». Однако при этом они указывали, что «это ослабление носит временный характер, и побуждение к агрессии может возникнуть вновь, если исходное чувство фрустрации окажется достаточно прочным».

Более всего рекомендация разряжать свои агрессивные импульсы популярна среди гештальттерапевтов и психотерапевтов психоаналитического крыла, однако психотерапевты чаще говорят о пользе не реальной, а воображаемой агрессии.

Известный психоаналитик Отто Фенихель в 1945 году писал, что дети могут высвобождать свои скрытые позывы к совершению насилия за счет наказания кукол во время игры, создавая у себя иллюзию, что таким образом они наказывают несправедливо обидевших их родителей или братьев и сестер. Заметим, что при этом Фенихель считал этот метод малоэффективным.

Даже врачи, которые не проявляют особого интереса к психоанализу, убеждены в том, что их пациенты должны «разряжать» или «освобождать» свою сдерживаемую эмоциональную энергию за счет осуществления воображаемой агрессии. Вот один из примеров подобной ситуации:

Среди рекомендаций на тему «Что делать со вспышками раздражения у ребенка» звучат советы психологов дать ему специальный «мешок для битья», чтобы помочь выводить накопившееся напряжение.