Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Воображаемая агрессия может дать позитивный эффект, если она доставила человеку радость, удовлетворение и повысила его настроение. Человек в хорошем настроении действительно менее агрессивен.

Люди, получившие удовольствие от стрельбы из пистолета по мишеням или от того, что, пробегая по темному коридору, смогли поразить из электронного светового ружья всех своих противников, действительно могут испытать прилив доброжелательных чувств на ближайшие несколько минут или даже часов. Однако это состояние будет не результатом их освобождения от позывов к насилию, а следствием их хорошего настроения в данный период времени.

Умение взорваться агрессивностью в любую секунду, а в следующую секунду уже безмятежно улыбаться – показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями.

Американский социальный психолог Эллиот Аронсон комментирует это так: «Львиная доля фактов свидетельствуют против гипотезы катарсиса. На первый взгляд это может показаться странным, поскольку на определенном уровне идея катарсиса не лишена смысла. Я имею в виду то, что она согласуется с народной мудростью, советующей в гневе прежде всего „выпустить пар“, „дать выход своему гневу“ и т. д. В чем причина противоречия между народной мудростью и наукой? Думаю, она обусловлена тем фактом, что мы, люди, – когнитивные животные. Соответственно, у нас агрессия зависит не только от напряжения – от того, что человек чувствует, – но также от того, что он думает. Поставьте себя на место участника ситуации, описанной в двух предыдущих экспериментах. Стоит вам нанести другому человеку удар током или неодобрительно высказаться о своем руководителе – и сделать это во второй раз станет гораздо легче. В каком-то смысле ваш первичный враждебный акт вызывает у вас потребность оправдать его. Зачем? …Когда человек причиняет вред другому, тем самым запускаются когнитивные процессы, нацеленные на оправдание акта жестокости. Таким образом, когнитивный диссонанс уменьшается, но одновременно подготавливается почва для дальнейшей агрессии» (Э. Аронсон, «Общественное животное. Введение в социальную психологию»).

Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию лучше погасить, а если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Всё это задачи контролирования агрессии. Управление агрессией шире, чем ее сдерживание: это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой. Учитесь управлять своей агрессивностью!

Агрессивность – полезная вещь, если она будет всегда при вас, но только на крайний случай, как бы в заднем кармане. Умение взорваться агрессивностью в любую секунду и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться – показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями. Если вы научитесь свободно вызывать у себя агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать. Включили – выключили. Чем свободнее включаете, тем быстрее и выключаете. Да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением. А когда люди вокруг вас ведут себя уважительно, когда ваши дети не испытывают ваше терпение и делают, что вы им говорите, тогда и агрессивности становится меньше.

Если вы чувствуете в себе гнев, злость, обиду, желание разорвать и уничтожить все, что попадется под руку, – какие разумные методы можно использовать, чтобы справиться с таким состоянием?

Самое интересное, что злость и обида очень похожи. Кто часто злится, часто и обижается, кто редко обижается, тот нечасто злится. И приемы снятия злости, обиды и прочей внешней и внутренней агрессии – по сути одни и те же.

Вначале несколько слов о том, что не рекомендовано: это алкоголь, ярость спортивного болельщика и выплеск воображаемой агрессии. А также: отомстить, нагадить, позлословить и заесть. Теперь подробнее об этом.

Что касается приема алкоголя как способа сбросить внутреннее напряжение, то позвольте оставить это без комментариев. Это не метод.

Со спортивными болельщиками сложнее. Энергичный спорт сам по себе полезен, но его агрессивные виды (бои без правил, футбол, хоккей и т. д.) дают разрядку только участвующим спортсменам, при условии высоких физических нагрузок и итогового морального удовлетворения. Что касается зрителей, то собственно бой (матч) их преимущественно напрягает, а разрядка происходит только в случае дыхательной прокачки в процессе крика и размахивания руками. Заряженные агрессией болельщики после матча знакомы, к сожалению, очень многим.

Традиционная рекомендация «выплеснуть свой гнев и освободиться от агрессии» приносит, как сказано выше, больше вреда, чем пользы. Использовать этот способ легко, отучиться от него труднее, а ситуативной пользы от эмоциональных выплесков меньше, чем долгоиграющего вреда. Бывает ли, что это помогает? Да, если это совсем новое для человека поведение. Да, если это приносит человеку настоящее моральное удовлетворение. Да, если в выплескивании гнева и агрессии силен телесный компонент физической и дыхательной прокачки. При этом физическая и дыхательная прокачка помогает сама по себе, а привыкать получать удовольствие от агрессии – значит превращаться в психопата без перспектив, поскольку при привыкании выплеск воображаемой агрессии помогать перестает. Всё.

Для очень многих людей способом разрядиться является «отомстить». Разговор об «отомстить» – отдельный и серьезный, иногда это можно понять, а вот «нагадить» и «позлословить» – только очень дурная привычка и просто слабость. «Сделал гадость – сердцу радость» – наверное, это все-таки не ваше. «Заесть» – это не столько решение проблемы «мне плохо», сколько в большей степени месть себе. Шоколадки действительно содержат вещества, повышающие настроение, но наедаться сластями – это получать радость от возможности реализовать установку «Раз вы такие, то вот я что хочу, то и делаю». Это ваш путь, ваш уровень?

Так что же делать?

Прежде всего успокойте дыхание. Обычно оказывается достаточно спокойного вдоха и медленного выдоха. Сделайте так несколько раз, еще раз. Ну вот и успокоились. На крайний случай – сильный вдох и очень медленный выдох. И еще медленнее.

Далее включите разум. Возможно, вы разозлились преждевременно. Часто бывает полезно вначале спокойно разобраться: кто что сказал и сделал, и почему. Тот, кто умеет понимать людей, реже на них сердится. Может быть, и вам стоит последовать этому примеру?