Николай Козлов - Психологос. Энциклопедия практической психологии

Внимание! Если у кого-то не просто душевная боль, а целая душевная рана, то эти рекомендации ему не подойдут. Ушиб можно подлечить дома, а травмами занимаются в больнице. Если у вас что-то серьезное, то не занимайтесь самолечением, а идите к специалисту.

Учтем и такой момент: то, что люди называют душевной болью, нередко оказывается чем-то совсем иным, например сдержанным гневом, непрожитой обидой, глубинным страхом. А иногда – просто выдумкой и фантазией от безделья и для привлечения внимания окружающих. Чтобы с этим разобраться, иногда нужен психолог или психотерапевт.

Когда за душевной болью стоят чувство обиды, месть и другие переживания, имеющие внутреннюю условную выгоду, в таком случае снимать душевную боль – то же, что вычерпывать воду из дырявой лодки. Если человек сам раз за разом воссоздает свою душевную боль обидными воспоминаниями, нет смысла снимать боль – вначале нужно прекратить создавать ее себе.

Если в душе боль, то перед вами две задачи: притушить боль и убрать ее причину. Иногда актуально одно, иногда другое.

Если у вас болит зуб, надо не анальгетики принимать, а идти к стоматологу. Если у вас гвоздь в подошве ботинка, то нужно не снимать каждый раз боль, а убрать гвоздь.

Если душевная боль вызывается актуальными событиями (чьими-то действиями, разногласиями, трудными разговорами или конфликтами), то основное внимание должно быть направлено на устранение ее реальных причин, а не на психологическую или психотерапевтическую работу с ней. Если вы раз за разом создаете себе проблемы в отношениях, встречаетесь не с теми людьми, то нужно не от душевной боли избавляться, а поправить кое-что в своих установках и поведении. Основное внимание – на устранение причин.

Другое дело, когда ситуация осталась в прошлом, а душевная боль осталась и сильно мешает. Уже все позади, а душа все равно болит. Понятно, что и она пройдет, но можно ли что-то сделать, чтобы сейчас болело не так сильно и прошло скорее? Да, можно. Незастарелая душевная боль снимается, как правило, переосмыслением произошедшей ситуации либо снятием мышечной напряженности и зажимов.

Обратите внимание: главным носителем душевной боли является именно тело, его зажимы и мышечные напряжения.

Боль при потере чего-то дорогого (дома, работы, жизненных перспектив, любимых людей) или при серьезных проблемах с собственным здоровьем – это отдельная и сложная тема. Простые средства тут не всегда применимы. Но в нетрудных случаях они часто помогают снять душевную боль. Если вы только что получили «удар от жизни» (неожиданное тяжелое известие, неприятные слова в разговоре), то помогает управление дыханием. Зажим образуется, когда вы застываете, когда напрягается диафрагма. Чтобы этого не происходило, следите за дыханием: дышите спокойно или энергично, но делайте это. Если вы владеете дыхательными практиками, вам легче: спокойно продышаться, с удлиненным выдохом, будет очень кстати.

Также после трудных событий полезно выспаться. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Ночью тело расслабляется, душевная боль уходит. Вариант – профессиональный массаж. Хороший массажист узнает, что у вас душевная боль, даже если вы ему об этом не скажете. Он почувствует ее руками, ощутив ваши мышечные зажимы. И с высокой вероятностью сможет их ослабить, устранив базу душевной боли. Если после этого вы не создадите ее снова, боли больше не будет.

Боль может вернуться, если вы будете вспоминать болезненную ситуацию. Чтобы этого не происходило, займитесь делом. Иногда помогает сместить фокус внимания с себя на кого угодно рядом, то есть начать активно о ком-то заботиться. Порой мы забываем о себе, когда кому-то очень нужны, и в данном случае это хорошо.

Если вам полегчало, то этот успех желательно закрепить. Здесь бывает полезна активная физическая деятельность: работа на даче, энергичный спорт, можно и танцы в хорошей компании. Если вы в принципе светлый человек, любящий людей и жизнь, то знаете, как помогает сделать что-то хорошее для окружающих, хотя бы сказать комплимент приятному человеку, о ком-то позаботиться, поздравить друзей с чем-то радостным для них.

Если в душе боль, то перед вами две задачи: притушить ее и устранить причину. Если боль вызывается актуальными событиями, то нужно подумать о борьбе с причинами. Другое дело, когда ситуация осталась в прошлом: ее нужно переосмыслить

Однако будьте осторожны: если за вашей душевной болью стоит что-то иное (сдержанный гнев, непрожитая обида и так далее), то эти средства не только не будут эффективны, но и создадут дополнительное душевное напряжение.

Чтобы вспомнить, что такое внутреннее непринятие, лучше начать с его противоположности – позитивного полюса: с внутреннего принятия. Внутреннее принятие – состояние, в котором естественным образом происходит реалистичное взаимодействие.

Входя в помещение, мы принимаем, что здесь стены стоят определенным образом. Рождаясь в этом мире, мы принимаем, что здесь есть день и ночь, лето и зима, дождь и земное тяготение. Мы живем в этом. Встречаясь с разными трудными событиями, при принятии мы внутренне не протестуем, не возмущаемся, не восстаем против, не переживаем и не испытываем непроизвольного желания переделать, изменить, возразить.

Внутреннее принятие – в целом исключительно полезное состояние и позиция, но присутствует оно не всегда. У людей, живущих скорее чувствами, нежели разумом, нередки ситуации, когда ум все понимает, а чувства (эмоции, тело) возражают, не принимают.

Если вы разбили машину и начали переживать: «Со мной не могло такого произойти!», «Этого не может быть!», «Мир несправедлив, люди – придурки, мне опять не везет!» – то внутреннее принятие для вас не характерно.

В состоянии принятия вы описываете себе ситуацию: «Я ехал с такой-то скоростью, по такой полосе, иномарка такого-то цвета при таких-то условиях совершила наезд», и так далее… Пока вы внутренне спокойны и видите происходящее реалистично – вы в позиции принятия.

При этом внутреннее принятие не обязательно означает принятие внешнее: ваше демонстрируемое поведение может быть любым, и разговор с виновником ДТП вы будете строить, скорее всего, не излучая благостность, а в соответствии с вашими интересами: иногда проявляя лишь спокойствие и направив внимание на решение проблемы, иногда разыграв истерику или скандал (более характерно для женщин) или ярость (более характерно для мужчин-Силовиков).