Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

3. Почему вы боитесь смотреть на жизнь более позитивно?

4. Ваши сомнения и скептицизм закрывают вас от возможных альтернатив?

5. Что произошло бы, если б вам пришлось избавиться от каких-либо из своих убеждений?

6. Вы способны взглянуть на свой пессимизм и, подумав о том, как вы до этого дошли, пожалеть себя?

Выполнив это упражнение, вы стали лучше понимать, что заставляет вас придерживаться своих пессимистических убеждений? Вы увидели, где их исток?

Шаг 2: Найти главные причины пессимизма

Обычно в семье есть по крайней мере один человек, который разрушает детские надежды. Он может быть переносчиком семейного пессимизма или страдать от собственных потерь и неверия в будущее. Именно он сеет зерна отчаяния. Пессимистические убеждения закрепляются в очень раннем возрасте, усиливаются с каждой негативной ситуацией и не пропускают в жизнь радость. Их появлению способствуют:

♦ постоянно нарушаемые обещания;

♦ неожиданные и незаслуженные наказания;

♦ предполагаемые потери или преувеличение возможных разочарований;

♦ скованность и беспомощность перед лицом жизненных испытаний;

♦ отсутствие возможностей для удовлетворения потребностей;

♦ постоянное разрушение надежд на изменения;

♦ высмеивание оптимизма;

♦ гордость в предвидении плохого и подготовке к нему.

УПРАЖНЕНИЕ: вспомнить пессимистические диалоги из прошлого

Основываясь на предыдущем списке, вспомните две или три ситуации из детства. Опишите, где вы в тот момент находились и кто выражал пессимизм. Будьте как можно более детальны и уделите пристальное внимание своим чувствам. Придумайте диалог с этим человеком. Вот пример:

Мне около восьми лет, я сижу с бабушкой по материнской линии. Она из Европы и очень строга во взглядах. Я люблю слушать ее мудрые сказки, но мне не нравится их конец. Жизнь преподносит героям тех историй важные уроки, но в итоге они никогда не получают чаемого. Надежды на изменения нет, но этих людей уважают за претерпеваемую несправедливость и мучения. Мне хочется, чтобы они получили желаемое, и поэтому выдумываю свой конец для сказок, но бабушка ворчит на меня за то, что не хочу видеть правду и за непочтительность.

Я : Бабуля, а почему эти люди не могут как-то себе помочь?

Бабушка : У них нет выбора.

Я : Всегда же можно что-то придумать.

Бабушка : Глупенькая! Не каждый в этом мире может иметь то, что ему захочется. Наверное, ты слишком щедрая.

Я : Я просто хочу, чтобы они были счастливы.

Бабушка : Счастье дается не каждому. Нужно смотреть на вещи реально.

Я : А ты счастлива, бабушка?

Выполнив упражнение, вы лучше понимаете, где истоки вашего пессимизма? Присутствуют ли подобные схемы в вашей взрослой жизни?

Шаг 3: Определить пусковые факторы пессимизма

Механизм вашего пессимизма могут запускать события, люди или ситуации. Нужно определить пусковые факторы, узнать, как вы на них реагируете, и изменить свое поведение.

Пусковые факторы могут напоминать о неизбежной потере во времена детства. Недавние неудачи могут активировать детские воспоминания. Пессимистическое настроение может быть запущено даже попытками партнера подбодрить.

Если партнер пытается вселить в вас надежду, вы выстраиваете баррикады?

♦ «Я уже пыталась сделать это. Знаю, что ничего не получится».

♦ «Я так расстроена, что не в состоянии делать что-либо прямо сейчас».

♦ «Ты просто не можешь понять, что мне с этим не справиться».

♦ «Хватит пытаться представить ситуацию лучше, чем она есть на самом деле. Если я несчастна – значит, на то есть веская причина».

♦ «Тебе, может, было бы легче, но я – не ты».

♦ «То, что ты предлагаешь – нереально».

♦ «Ничего в жизни не может быть решено лишь потому, что тебе этого хочется».

♦ «Тут нет ничего хорошего. Не пытайся приукрашивать».

♦ «Если тебе со мной тяжело, просто уйди. Раз я такая, то лучше буду одна».

УПРАЖНЕНИЕ: что вы говорите, когда партнер пытается помочь

Партнер не может бесконечно выдерживать ваш пессимизм. Можно спросить, что он чувствует, когда вы постоянно сопротивляетесь попыткам приободрить вас.

УПРАЖНЕНИЕ: стать своим собственным оптимистичным партнером

Из упражнения шага 1, где вы придумали позитивные ответы партнера, видно, насколько пессимистичными могут быть ваши убеждения. Теперь сделайте себя своим партнером. Постарайтесь вспомнить как можно больше своих мрачных утверждений и замените их оптимистическими. Чем более преувеличенными будут ваши ответы, тем лучше. Возможно, вы внесете в них юмор. Следует надеяться, что вы более четко увидите свои баррикады и захотите их сломать.

Пессимистичное утверждение: Я так расстроена, что не в состоянии делать что-либо прямо сейчас.

Альтернатива: Существует столько всего приятного чем можно заняться, чтобы поднять себе настроение.

Пессимистичное утверждение: Я не хочу прикидываться веселой. Если я несчастна – значит, на то есть веская причина, и я должна вести себя именно так, ведь это правда.

Чем больше вы составите новых примеров, тем лучше. Выполняя это упражнение, вы можете испытать чувство сопротивления. Пессимистические утверждения отражают вашу подсознательную лояльность к людям, научившим вас чувствовать подобным образом. Вы можете ощутить и беспокойство, что не в силах оградить себя от разочарования. Не бойтесь. Эти чувства будут проходить по мере того, как вы начнете понимать, насколько несчастны эти люди.

Шаг 4: Понять, когда вы наиболее податливы пессимизму

Негативные чувства активируют депрессию. Депрессия же усиливает негативные чувства, в особенности если она является результатом биохимического дисбаланса. Текущие проблемы также провоцируют плохое настроение. Болезни, отсутствие моральной поддержки и т. п. могут подкреплять пессимистические взгляды. Пессимизм процветает, когда не все в жизни складывается желаемым образом и вы начинаете думать, что не заслуживаете большего.

Забота о здоровье улучшит внутренний настрой. Физические упражнения, здоровый сон и отказ от кофеина, алкоголя и рафинированного сахара вскоре приведут к ощутимым результатам. Полезно и общение с оптимистами, только если они не запускают ваше желание сопротивляться.