Рэнди Гюнтер - Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Партнер может не захотеть вам помочь. Он даже может вовлекать вас в споры, чтобы активировать собственное стремление побеждать в спорах.

Друзья, коллеги или бывшие партнеры, которые вас ценят, несмотря на ваш конфликтный характер, помогут вам узнать, когда вы «увеличиваете обороты». Но будьте готовы перестать спорить и выслушать их точку зрения.

Шаг 7: Не терять концентрацию

Стремление побеждать в спорах со временем усиливается. Чем чаще вы спорите, тем больше вам это необходимо. Измениться вам помогут альтернативные схемы поведения.

УПРАЖНЕНИЕ: когда – вместо этого

В дневнике запишите десять « если – вместо этого » утверждений, которые соотносятся с вашим поведением. Например:

« Если я почувствую потребность поспорить, то вместо этого внимательно выслушаю и попрошу уточнений, прежде чем ответить».

« Если я почувствую стремление доказать свое умственное превосходство, то вместо этого постараюсь что-нибудь почерпнуть».

« Если я захочу заставить партнера уважать мое мнение, то вместо этого спрошу, интересно ли ему меня выслушать».

« Если я буду считать, что моя точка зрения должна приниматься безоговорочно, то вместо этого попрошу партнера подтвердить ее».

« Если я, боясь взорваться, захочу убежать, то вместо этого поговорю с партнером и попрошу поддержки».

« Если я почувствую желание раскритиковать мнение партнера, то вместо этого попытаюсь лучше его понять и открыть свою душу и сердце новым возможностям».

Держите этот список на видном месте и читайте его каждый день. Добавляйте в него новые альтернативы. Через некоторое время вы заметите, что усвоили эти утверждения и с нетерпением ждете возможности, чтобы на практике изменить свое поведение.

Пессимисты считают, что счастье в жизни всегда будет перевешиваться ценой, которую придется за него заплатить. Они всегда настроены на худшее и боятся, что не справятся с ситуацией, когда это худшее произойдет. «Кто не рискует, тот не пьет шампанского» для них – «кто не рискует, тот не теряет». Уверенные в том, что будущее принесет лишь разочарования, пессимисты смотрят на мир сквозь призму подозрения, недоверия и сомнения. Они выстраивают защитные стены, не принимают в расчет надежду, преуменьшают радость и не верят в возможности.

Для пессимиста стакан всегда «наполовину пуст». Он страдает от чувства безысходности и страха перед будущим. Попытки подбодрить его часто встречают в ответ: «Да, но…», «Ты просто не понимаешь…» или молчаливую искривленную улыбку и полные боли округлившиеся глаза. И кажется, что где-то в этом мраке погряз идеалист, который отчаянно хочет поверить в лучшее, но не может рисковать, боясь еще больше разочароваться.

Пессимистами не рождаются. Дети могут иметь генетическую предрасположенность к депрессии и тревожности, сильнее реагировать на неодобрение или быть менее жизнерадостными, но неверие в лучшее – качество приобретенное. Даже оптимистичного ребенка можно научить ожидать разочарований, когда жизнь ударяет слишком сильно. Невыполненные обещания, незаслуженные наказания, эмоциональные или физические лишения, плохое обращение, неудачи, крушение надежд – все это может сформировать основу для приобретения пессимизма.

Скепсис и недоверчивость часто передаются через поколения и культуру семьи и преподносятся как уважаемая традиция. Лучше быть готовым к потерям, чем быть застигнутым врасплох.

♦ «Мы смотрим правде в глаза».

♦ «Никого в этой семье не считали за дурака».

♦ «Цыплят по осени считают».

♦ «Все имеет свою цену, малыш. Ничего даром не дается».

♦ «Не жди, что в трудную минуту тебе протянут руку помощи».

От унаследованных взглядов на жизнь избавиться трудно. Пессимисты часто считают, что, будь они более жизнерадостными и доверчивыми, их будут использовать. Избирательное внимание к негативным последствиям поддерживает их глубоко укоренившиеся убеждения.

Как пессимист, вы можете неосознанно искать человека, который вселит в вас надежду. Это могло привлечь к вам оптимистически настроенных людей. Но вы скорее всего оказались сильнее их попыток показать вам положительные стороны жизни.

Хотите изменить свою жизнь самым неожиданным образом? Избавьтесь от пессимизма.

Пессимизм излечим, но его темные силы сильны. Они заставляют вас мысленно возвращаться к негативным событиям прошлого и бояться будущего. Дело не в том, что проблем не существует, а в том, что нужно перестать ожидать плохого и начать надеяться на лучшее.

Шаг 1: Рассмотреть пессимизм без осуждения

Если вас оставляли, возможно, это происходило после безуспешных попыток партнеров вселить в вас больше надежды. К сожалению, их уход только усилил ваши негативные ожидания. Пессимизм защищал вас от разочарований, но и лишал доверия и эмоциональной близости.

Чтобы изменить ситуацию, начнем с рассмотрения ваших негативных реакций. В процессе работы не падайте духом и воздержитесь от самоосуждения.

УПРАЖНЕНИЕ: противопоставить негативные и позитивные взгляды

Запишите серию коротких диалогов между собой и воображаемым оптимистом. Например:

Вы : Нужно быть готовым к потерям, и потом, когда это произойдет, ты не расстроишься.

Воображаемый партнер : Пока ничего не случилось, живи полной жизнью.

Вы : Мечты не сбываются. Зачем же надеяться? Очередное разочарование.

Воображаемый партнер : Но из каждого разочарования я стараюсь почерпнуть что-нибудь полезное. Иначе я не стал бы тем, кем являюсь сейчас. Не хочу жить в сожалении или позволить своим неудачам определять будущее.

Вы : Стоит довериться кому-то, и тебе плюют в душу. Уж лучше жить одному, чем еще раз испытать такое.

Воображаемый партнер : Я знаю, что могу обжечься, но любовь того стоит.

Вы : Лучше ожидать худшего, тогда и не разочаруешься.

Воображаемый партнер : Конечно, разочарования случаются. Но они не мешают мне надеяться.

Цель этого упражнения – рассмотреть контраст между своим пессимизмом и оптимизмом партнера. Составив диалоги, ответьте в дневнике на следующие вопросы:

1. Если ваши утверждения – правда, то утверждения партнера – ложь?

2. Откуда происходят ваши убеждения?