Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Были ли вы хоть раз в жизни безумно влюблены? Случалось ли так, что вы отправлялись на какую-нибудь вечеринку без предмета вашего обожания? Тогда с большой долей вероятности можно сказать, что в тот вечер с вами флиртовали многие люди или вы вели увлекательные разговоры с по-настоящему интересными людьми. Это происходило потому, что влюбленный человек обладает особым магнетизмом.

Точно так же часто приходится наблюдать противоположное. Одинокие и грустные люди, посетившие вечеринку, чтобы поднять себе настроение и развеяться, редко имеют успех у других гостей. Вместо заигрываний, ухаживаний и возбуждающих разговоров человек получает совершенно обратное: он оказывается в обществе таких же нытиков, чья жизнь далека от идеала. И в данном случае действует своего рода магнетизм, который, к сожалению, никому не приносит радости.

При этом совсем несложно изменить полюс собственного магнетизма, чтобы снова начать притягивать любовь и признание. Потому что вы начинаете излучать положительные флюиды не только тогда, когда любите кого-то другого, но и в том случае, когда практикуете и тренируете любовь к самому себе. Я не случайно употребил здесь слово «тренировать». Если вы никогда не пробовали проявлять любовь к себе, вам нужно будет шаг за шагом приобрести эту полезную способность. Впрочем, вы обладаете изначальным преимуществом, так как люди, которые страдают от выгорания, как правило, умеют очень хорошо заботиться о других – с полной отдачей и любовью. То есть они уже обладают нужным навыком, только направление его применения выбрано неправильно.

В ходе мысленного эксперимента теперь вам следует подумать о том, что сделал бы человек, который беззаветно в вас влюблен, чтобы устроить для вас незабываемо прекрасный день. Может быть, он пригласил бы вас в любимый ресторан или же взял в аренду прекрасный кабриолет и организовал пикник за городом. Для этой поездки он бы наверняка составил список ваших любимых музыкальных композиций, чтобы по дороге вы могли наслаждаться песнями, которые вам особенно нравятся. И все это вам следует сделать прямо сейчас. Для себя самого.

Поразмышляйте о том, как бы выглядели рядовые будни, если бы вы состояли в таких отношениях, в которых были бы самым дорогим человеком на свете в глазах своего партнера. Для такого рода ментальной тренировки американцы любят употреблять фразу, которая в дословном переводе звучит так: «Притворяйся, пока не получится». В свободном переложении на русский язык она бы приобрела следующий вид: «Веди себя так, как будто ты уже достиг желаемой цели, чтобы легко получить это».

На практике такое отношение будет выражаться в следующих действиях: вы покупаете себе громадный букет цветов, приносите домой и представляете, что этот подарок сделал ваш дорогой и любимый человек. Или же вы ставите в холодильник какое-нибудь дорогое изысканное лакомство и приклеиваете записку типа: «Это поможет тебе скрасить одиночество, пока мы снова не окажемся вместе». И, конечно же, ради самого дорогого человека на свете вы будете тщательно ухаживать за собой, поскольку вам захочется, чтобы окружающие провожали вас завистливыми взглядами. Может быть, вы даже начнете пользоваться восхитительными духами, чтобы партнер вашей мечты не имел ни малейшего сомнения в том, что вы любите и цените его так же, как и он вас.

Мы с женой сумели убедить многих пациентов хотя бы ради эксперимента попробовать проявлять такую радикальную любовь к самому себе. Чем дольше удается продержаться в состоянии «притворяйся, пока не получится», тем чаще реагирует ваше окружение на те флюиды, которые вы начинаете испускать. Один особенно впечатляющий случай приключился с клиенткой моей жены, которая почти 13 лет не по своей вине вела безрадостную одинокую жизнь, не зная наслаждений и ласки. Несмотря на то, что в то время нашей героине уже исполнилось 45 лет, ее можно было назвать очень привлекательной женщиной. Тем не менее успешной бизнесвумен долгое время не удавалось найти спутника жизни. Но все изменилось за несколько дней, после трех недель тренировки техники радикальной любви к себе. И не один, а сразу два очень интересных мужчины проявили большой интерес к ее персоне. За одного из них наша героиня вышла замуж, и вот уже три года у них очень счастливая и гармоничная жизнь.

В ходе врачебной практики мне постоянно попадаются люди, которые утверждают, будто они ни за что не стали бы перфекционистами по собственной воле, да вот только начальник требует от них идеального выполнения работы. Тот, кто ставит благополучие своего работодателя выше собственного счастья или нормального существования своей семьи, должен задать себе следующий вопрос: «Кто принуждает меня и дальше работать на такого руководителя? Неужели так трудно найти другое место, или же я просто жертва собственного ложного убеждения?» На самом деле, именно неправильные или ограничивающие мысли, подобные приведенным ниже, мешают людям осуществить изменения к лучшему:

• Я слишком стар.

• У меня нет достаточной квалификации.

• В другой профессии я больше не заработаю.

• Построение новой карьеры займет много времени.

• На другом месте не будет лучше.

Все эти убеждения широко распространены и очень часто не подвергаются критическому осмыслению. Однако каким же образом вы хотите узнать, так ли это на самом деле, если вы даже не пробовали отправить резюме на другое место работы или испытать себя в другом виде деятельности?

Даже если вы сам себе начальник, это совершенно не означает, что у вас иммунитет к перфекционизму и вы не можете стать его жертвой. Часто стремление к совершенству выражается в желании контролировать все на свете. Поэтому владельцы небольших фирм педантично настаивают на том, чтобы все решения согласовывались с ними лично. В зависимости от того, сколько такой начальник проработал в компании, зачастую у него может уходить половина рабочего дня на то, чтобы распределить задания, ответить на вопросы сотрудников и выдать ясные инструкции относительно того, что, как, когда и где должен делать каждый конкретный подчиненный. А вот продуктивность предприятия между тем оставляет желать лучшего.

Американский бизнесмен и писатель, автор бестселлеров Тимоти Феррис в своей книге «Как работать по 4 часа в неделю» [89] Тимоти Феррис. Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка». М.: Добрая книга, 2019. описывает прекрасный метод, который позволяет свести до минимума вот такой внутриорганизационный перфекционизм. Дойдя до нервного срыва из-за того, что клиент-менеджеры обращались к нему по поводу каждой мелочи, он без долгих раздумий установил судьбоносное для компании правило: если бюджет той или иной сделки не превышал ста долларов, работники могли принимать решение на свое усмотрение. Если, в случае ошибки, потенциальные убытки не выходили за рамки установленной суммы, сотрудники должны были действовать самостоятельно. Результат был просто удивительный. После непродолжительного этапа адаптации к новым правилам не только сотрудники компании быстро научились действовать без подсказок, принимая на себя ответственность, но также существенно сократилось и время, которое Тимоти Феррису приходилось тратить, консультируя менеджеров и отвлекаясь от своей текущей работы. Поскольку много мелких решений внутри фирмы теперь принимались быстрее и могли быть пересмотрены в любой момент, продуктивность компании повысилась, а благодаря этому увеличилась и прибыль.