Клаус Бернхардт - Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Как и многие люди, наш герой настолько завяз в неправильном образе мышления, что просто не понимал истинных потребностей своей жены. Ей не хватало не новых дорогих вещей, не суррогатных удовольствий. Она просто хотела проводить больше времени с собственным мужем. Я посоветовал моему пациенту как можно быстрее взять отпуск и отправиться вместе с супругой в длительное путешествие. Вместо того чтобы и дальше задерживаться в офисе с целью заработать еще больше денег и купить еще больше вещей, которых и так имелось в избытке, пришло самое время заняться устранением основного «провала». Чтобы решить эту задачу, бизнесмену нужно было проводить больше времени со своей супругой и выбросить из головы все мысли о работе. Итак, он последовал моему совету и вопрос о разводе отпал сам собой. При этом предприниматель понял, что его жене гораздо важнее было внимание мужа и совместно проведенное время, нежели все эти дорогие вещи, ради покупки которых он трудился день и ночь.

Конечно, вы тоже могли бы очень быстро выявить «провалы» в жизни моего клиента. Чаще всего мы проявляем больше креативности и мудрости, когда даем хороший совет другим, а не решаем собственные проблемы. Но теперь вы можете проверить, действительно ли знаете свои истинные «провалы» или же работаете не над тем, над чем нужно. Все, что вам потребуется: чистый лист, карандаш, ножницы и полчаса.

Техника, которая поможет вам быстро выявить свои «провальные» области, актуальные на данный момент, основана на упражнении из сферы коучинга, которое называется «Тест на ценности и цели». Для его выполнения возьмите лист бумаги и разрежьте его вдоль на две равные половины. На первой полосе запишите в столбик десять самых значительных для вас жизненных ценностей, на второй – десять важнейших целей. Важно сделать это без долгих раздумий. Все пункты должны быть распределены на бумаге на равном расстоянии друг от друга.

При этом нет ничего необычного в том, что некоторые понятия могут быть и ценностями, и целями одновременно. Верность, например, для многих людей является очень важной ценностью, но она также может представлять собой и цель, если вы желаете создать группу верных товарищей, но на данном этапе окружены теми, кто может предать. То же самое относится к свободе, безопасности или любви. Ценность описывает прежде всего направленность стрелки вашего морального компаса, равно как и все качества, которые являются обязательными и необходимыми для вас в жизни. В случае с целями речь идет о том, чем бы вы хотели обладать. Это могут быть как материальные предметы, так и жизненная позиция (отношение к жизни), различные умения или черты характера (ими могут обладать люди, находящиеся в вашем окружении, которые имеют для вас большое значение).

Важное замечание. Выполните это упражнение по возможности прямо сейчас и продолжите чтение после того, как на обоих листках бумаги будут написаны десять ценностей и десять целей. Не думайте, что вы можете сделать что-то неправильно. Главная задача – выяснить, что вами движет на данный момент.

Готово? Теперь разрежьте лист с ценностями так, чтобы каждая находилась на отдельной полоске бумаги. Теперь расположите их в порядке важности друг под другом: наиважнейшая ценность будет находиться вверху, а наименее значимая – внизу. Если вам сложно их ранжировать, можете взять две ценности, положить на одном уровне и спросить себя: «Если бы мне пришлось выбрать между ними, какая была бы для меня важнее?» Благосостояние или любовные отношения? Предположим, вы сделаете выбор в пользу отношений, тогда эта полоска бумаги останется лежать на своем месте, а под ней будет располагаться следующая по важности ценность. Повторяйте весь этот процесс с оставшимися словами, пока не расположите их по порядку от 1 до 10.

Теперь сделайте то же самое с целями, размещая их напротив ценностей. Когда вы закончите, ваши самые важные цель и ценность будут напротив друг друга, равно как и наименее значимые.

Теперь вам нужно сделать следующее: создать собственную концепцию мотивации, актуальную на настоящий момент. Не больше и не меньше. Именно ценности и цели, КОТОРЫЕ ВЫ ОСОЗНАЕТЕ, определяют направление вашей жизни. Интересно, что некоторые люди при выполнении этого теста «забывают» указать очень даже существенные ценности и цели. Например, когда я делаю это упражнение со своими пациентами, многие не упоминают такое важное понятие, как здоровье. И это при том, что они пришли в клинику, дабы избавиться от психических проблем. Если при чтении этих строк вы заметили, что не включили в свой список важную цель или ценность, можно и нужно исправить это упущение.

Вот пример того, как могут выглядеть два списка:

Ценности

1. Признание на работе

2. Высокий уровень жизни

3. Финансовое благополучие

4. Свобода

5. Независимость

6. Любовь

7. Хорошие друзья

8. Верность

9. Терпимость

10. Гармония

Цели

1. Здоровье

2. Душевное спокойствие

3. Хорошие отношения

4. Собственные дети

5. Благосостояние

6. Брак

7. Больше свободного времени

8. Домик с садиком

9. Работа из дома

10. Больше перемен

Вам не показалось, что с этими списками что-то не так? Вы заметили, что в некоторых случаях наблюдается настоящий конфликт между ценностями и целями? В списке ценностей в первых строках указаны признание заслуг на работе, высокий уровень жизни и финансовое благополучие. В целях, напротив, доминируют здоровье, внутреннее спокойствие и хорошие отношения. Тот, кто любой ценой хочет стать успешным в профессии и быстро заработать много денег, никогда не обретет внутреннего спокойствия. С большой долей вероятности можно утверждать, что как его здоровье, так и отношения пострадают от переработок и постоянного стресса.

Конечно, вы можете сказать: «Да, если бы только у меня было достаточно денег, тогда бы наверняка появилось время для всего остального». Но поверьте мне: так это не работает. Вы не будете экономить каждую копейку, чтобы через год-два начать работать меньше. Поскольку уровень жизни почти автоматически повысится, вы будете покупать все больше вещей, которые на самом деле вам не нужны. Это нормально, поскольку нам нужна хоть какая-то форма вознаграждения, когда мы долгое время добиваемся чего-либо в ущерб собственному самочувствию.

Как только ваши ценности начинают входить в противоречие с вашими целями, вы начинаете испытывать дискомфорт. Отдельные элементы вашей концепции мотивации уже не согласуются друг с другом. В нашем примере свобода и независимость стоят достаточно высоко, но наряду с этим присутствует также и стремление к браку, детям и дому. Этот очевидный конфликт можно разрешить, только если четко сформулировать, воплотить и, в случае необходимости, пересмотреть значимость как личностных ценностей, так и целей. При этом часто бывает полезно немного переформулировать то или иное понятие или же конкретизировать его. Так, например, цель «хорошие отношения» может быть сформулирована так: вы осознанно ищете партнера, для которого свобода и независимость являются очень важными ценностями, хотя при этом он хочет иметь детей. Тот, кого удалось «подцепить» на первом свидании, вряд ли будет отличным кандидатом в проекте «основание семьи».